การบริหารหน้าอก

  • ขนาดตัวอักษร  Normal size text | Increase text size by 10% | Increase text size by 20% | Increase text size by 30%

ข้อมูลสื่อ

315-008-7
นิตยสารหมอชาวบ้าน 315
กรกฎาคม 2005
นพ.สุธี ศิริเวชฎารักษ์

การบริหารหน้าอก


ผู้ถาม : จุฬากรณ์/ชลบุรี
ดิฉันอายุ ๓๒ ปี น้ำหนัก ๕๒ กิโลกรัม ส่วนสูง ๑๕๕ เซนติเมตร เป็นพนักงานบริษัท ปัญหาของดิฉันคือ เป็นคนหน้าอกเล็กมาก ถ้าดูจากรูปร่างแล้วไม่ค่อยสมส่วน (แต่ไม่กล้าไปทำศัลยกรรมหน้าอกค่ะ) ดิฉันจึงอยากจะทราบว่า มีวิธีการบริหารหน้าอกให้ใหญ่โดยวิธีธรรมชาติไหม
ขอความกรุณาช่วยแนะนำด้วยนะคะ

ผู้ตอบ : นพ.สุธี  ศิริเวชฏารักษ์  
หน้าอกจะใหญ่หรือไม่ขึ้นกับไขมันและต่อมน้ำนมที่อยู่ในเต้านม กล้ามเนื้อทำให้หน้าอกกระชับและตั้งขึ้น เพราะฉะนั้น การบริหารจะไม่ทำให้ขนาดเต้านมใหญ่ขึ้นครับ แต่จะทำให้ตั้งชันขึ้นและดูใหญ่ขึ้นได้ โดยการเอามือ ๒ ข้างประกบกันเหมือนพนมมือ แล้วออกแรงดันเกร็งไว้สัก ๕-๑๐ วินาที แล้วคลาย ทำซ้ำ ๓๐ ครั้งต่อเซ็ท วันละ ๒-๓ เซ็ท การใช้ดรัมเบลล์ซัก ๑ - ๑ กิโลกรัม ถือไว้ นอนหงายเอาดัมเบลล์ไว้ข้างลำตัว ในท่าข้อศอกงอ แล้วค่อยๆ หมุนแขนยกดัมเบลล์มาที่หน้าอก ทำสลับกันทั้ง ๒ ข้าง ข้างละ ๑๐-๑๕ ครั้ง วันละ ๒-๓ เวลาครับ