ดัดตนบรรเทาปวดหลังส่วนเอว

มีคนแวะมาหาผมด้วยอาการปวดสะโพกมากเวลานั่ง แต่พอลุกขึ้นเดินแล้วกลับมีอาการปกติ ไม่มีอาการปวดเลย หมอที่โรงพยาบาลตรวจพบว่ามีอาการของข้อกระดูกสันหลังเลื่อนไปกดประสาทเส้นที่ผ่านสะโพก จึงทำให้ปวด ผมฟังเขาเล่าอาการแล้วจึงสรุปว่าเป็นโรคปวดหลัง ปวดสะโพก

ผมจึงแนะนำให้ทำการบริหารท่าฤาษีดัดตน แก้ปวดหลังปวดสะโพก หรือ “ ดัดตนแก้กล่อน ” ที่เคยนำมาลงก่อนหน้านี้ ซึ่งเป็นแบบท่านั่ง และให้เพิ่มท่าบริหารอีกท่าหนึ่งคือ “ ดัดตนแก้กล่อนแบบประยุกต์ ” ซึ่งเป็นท่านอนหงาย

ดัดตนแก้กล่อน (แบบนั่ง)


ดัดตนแก้กล่อนแบบประยุกต์ (แบบนอน)
       
ให้นอนหงายงอเข่าทั้งสองเข้าหาอก หายใจเข้าช้า ๆ จนสุด แล้วหายใจออกพร้อมทั้งเหยียดขาทั้งสองให้ตรงไปทางศีรษะ มือทั้งสองจับฝ่าเท้าไว้ นับ 1 ถึง 10 แล้วหายใจเข้า กลับสู่ท่าเริ่มต้น