ดัดตนแก้เข่าขาตาย

ดัดตนแก้เข่าขาตาย

ฤาษีชีระรู้สาตร์                 สฤษดิกายกบแฮ

ชื่อเทพมณโทขาย          มากชู้

แก้ลมเข้าขาตาย            ตึงเมื่อมึนเอย

ท้าวหัดถ์ชันเข่าคู้          หลวงชาญภูเบศ

เข่าและขาไม่มีแรง ตามปกติแล้วคนเราถ้าอดนอนมากหรือทำงานมากเกินไป ถ้าพูดว่าหมดแรงก็จะทำให้เข่าและขาไม่มีแรงจะยืนหรือเดินได้เหมือนคนอื่นที่มีสุขภาพดี คนส่วนมากที่มาหาผมด้วยปัญหาเรื่องเข่าและขา หลังจากนวดแล้วผมจะแนะนำให้ออกกำลังด้วยท่าที่ทำให้เข่ามีแรงขึ้น

ขั้นแรกผมจะให้เขานอนหงายราบกับพื้น แขนทั้งสองวางอยู่ที่พื้นข้างลำตัว ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง หายใจเข้าช้าๆ พร้อมทั้งยกสะโพกให้สูงขึ้นเท่าที่จะทำได้พอสุดแล้วก็หายใจออกพร้อมทั้งเอาสะโพกลง ทำสลับกันรอบละ 10 ครั้ง วันหนึ่งควรทำ 3-5 รอบ

ผมบอกเขาว่าเมื่อทำท่ายกสะโพกก็ทำท่าฤาษีดัดตนแก้เข่าขาตายสลับกันบ้าง แต่ละครั้งที่ทำการบริหารกายต้องบริหารใจควบคู่กันไป ด้วยการเอาใจจดจ่ออยู่กับกายที่เคลื่อนไหวตลอดเวลา และคิดว่าท่าที่เรากำลังทำอยู่นี้จะช่วยให้เข่าและขาดีขึ้นมีแรงขึ้นเรื่อยๆ เหมือนคนที่มีสุขภาพดีทั่วไป

 ท่าเตรียม นั่งขาไขว้กันและชันเข่าทั้งสองข้างสอดแขนทั้งสองอยู่ข้างใน โดยกดมือทั้งสองลงที่พื้น

 ท่าเคลื่อนไหว หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ พร้อมทั้งพยายามหุบเข่าหากันโดยมีแขนต้านไว้ พอสุดลมหายใจเข้าแล้วกลั้นไว้นิดหนึ่ง แล้วหายใจออกช้าๆ พร้อมทั้งผ่อนเข่ากลับมาอยู่ในท่าเดิม ทำสลับกัน 3-5 ครั้งทุกวัน จะช่วยให้เข่าขามีแรงขึ้น