วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แอร์โรบิค แอร์โรบอคซิ่ง รำกระบอง ไทเก็ก ชี่กง โยคะ
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 126 ตุลาคม 2532
การวิ่งกับโรคหัวใจผมเล่นกีฬามาตลอด มีอยู่วันหนึ่งหลังจากเลิกเล่นกีฬา รู้สึกอึดอัด แน่นหน้าอก ไปหาหมอที่โรงพยาบาล หมอบอกว่า หัวใจโต เลือดเลี้ยงหัวใจไม่พอ ให้หยุดออกกำลังชั่วคราว ผมจะออกกำลังต่อไปได้หรือไม่ผู้ถาม วิเชียร/กรุงเทพฯผู้ตอบ นพ.กฤษฎา บานชื่นถามผมชอบออกกำลังกาย (ปัจจุบันอายุ 67 ปี) เล่นกีฬามาตลอด ร่างกายแข็งแรงดี ขนาดเล่นเทนนิสวันละ 2 เซ็ทสบายๆ แต่มาเมื่อต้นเดือนกุมภาพันธ์ที่ผ่านมานี้ ... -
นิตยสารหมอชาวบ้าน 126 ตุลาคม 2532 ผีเสื้อแสนสวยเด็กๆ เพิ่งตื่นนอนหลังจากหลับยาวในตอนบ่ายประมาณสองชั่วโมง ทุกคนยิ้มแย้มแจ่มใส พากันเข้าห้องน้ำล้างหน้าล้างตาเหมือนอย่างเคยแล้วออกมาเล่นกันต่อ เด็กก่อนวัยเรียน การกินและนอนที่พอเพียงเป็นสิ่งสำคัญ ทำให้เขามีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง สดชื่นแจ่มใสน้องเอ๋ยวัยสองขวบเศษ เดินไปเกาะประตูเหล็กดัด มองไปที่สนามหญ้าสีเขียวที่รายรอบด้วยรั้วไม้ระแนงสีขาว“นก พี่น้อยมาดูนกซี เยอะแยะเลย” ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 125 กันยายน 2532 นครจักรยาน 2 ล้อกรุงเทพมหานครของเราเวลานี้เต็มไปด้วยรถยนต์ทุกชนิด 4 ล้อ 6 ล้อ 8 ล้อ 10 ล้อ แน่นไปหมดทุกถนน จากประเทศต่างๆ เกือบทั่วโลก ส่วนมากเป็นของญี่ปุ่น นอกจากนั้นมีของจากยุโรป เช่น เยอรมัน อิตาลี อังกฤษ ฝรั่งเศส และสหรัฐอเมริกาตามสถิติกองทะเบียนรถยนต์จนถึงสิ้นเดือนกันยายน พ.ศ.2532 มีรถยนต์ทุกชนิด 1,636,770 คัน จักรยานยนต์ 77,538 คัน มีถนนยาว 2,800 กิโลเมตร ประมาณร้อยละ 8 ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 125 กันยายน 2532 โยคะสำหรับเด็กหมอเดินลงบันไดมาในชุดกางเกงขายาวและเสื้อคอกลมแขนสั้นที่ทำด้วยผ้ายืดสีเปลือกมังคุด น้องแตมเดินเข้ามาพร้อมทั้งถามขึ้นด้วยความแปลกใจว่า “ชุดอะไรน่ะ คุณหมอ” หมอยิ้มอย่างใจดี และทวนคำพูดของน้องแตมว่า ชุดอะไรครับ สองครั้ง น้องแตมจึงถามใหม่ว่า ชุดอะไรครับ คุณหมอการอบรมเลี้ยงดูเด็กเหมือนกับการปฏิบัติธรรมที่ว่า เราต้องปฏิบัติให้เขาเห็น ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 125 กันยายน 2532 บาดเจ็บทางกีฬาที่พบบ่อยและแนวทางการช่วยเหลือปัจจุบันนี้คนไทยเราตื่นตัวกันมากเกี่ยวกับการกีฬาและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เพราะทราบกันดีแล้วว่ามีประโยชน์ต่อร่างกาย จิตใจ สังคม และส่งเสริมคุณภาพชีวิต แต่บางครั้งนักกีฬาหรือผู้ออกกำลังกายอาจเกิดการบาดเจ็บได้จากอุบัติเหตุและขาดการเตรียมพร้อมในด้านสมรรถภาพทางกาย ถ้าหากผู้เป็นนักกีฬา ผู้ฝึกนักกีฬา หรือผู้ออกกำลังกาย ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 124 สิงหาคม 2532 วิธีป้องกันข้อต่อเสื่อมเมื่ออายุพ้น 40 ปีขึ้นไป เรามักเริ่มรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และเจ็บปวดข้อต่อ สาเหตุที่สำคัญของอาการเหล่านี้ คือ ข้อต่อเริ่มเสื่อม ข้อต่อที่พบว่า เสื่อมเร็วกว่าปกติมักจะเป็นข้อต่อที่ใช้งานน้อยเกินไปหรือใช้งานมากเกินไป ได้แก่ ข้อต่อที่บริเวณคอ บั้นเอว ข้อไหล่ ข้อเข่า และข้อต่อของเท้าในช่วงที่เริ่มแรก อาการเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นไม่นานนักก็หายไป และนานๆ เกิดขึ้นครั้งหนึ่ง ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 124 สิงหาคม 2532 วิ่ง...ครั้งแรกหลายคนที่เริ่มวิ่งครั้งแรก ก็เกิดปัญหาว่า ภายหลังการวิ่งจะปวดเมื่อยขามากจนแทบจะเดินไม่ไหวในวันต่อมา อาการที่เป็นกันบ่อยๆ ได้แก่ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อต้นขา เจ็บเข่า เจ็บข้อเท้า เจ็บเอ็นร้อยหวาย เจ็บส้นเท้า บางรายปวดหลังก็มี บางรายปวดเจ็บเป็นสัปดาห์ พอทุเลาไปเริ่มวิ่งใหม่ ก็เป็นอีก หลายรายเลยบอกศาลา เลิกวิ่งไปเลย แม้ใจจะอยากวิ่ง อยากวิ่งเพื่อสุขภาพเหมือนคนอื่นๆ ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 122 กรกฎาคม 2532 ออกกำลังมากเกิน ลดภูมิคุ้มกันโรคนักวิ่งที่ฝึกวิ่งไกลกว่า 60 ไมล์ต่อสัปดาห์ ป่วยเป็นโรคติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนต้นบ่อยกว่านักวิ่งที่วิ่งไม่เกินสัปดาห์ละ 20 ไมล์ เป็นที่ยอมรับทั่วไปว่า การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ แต่ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตามหากไม่เดินทางสายกลางผลเสียย่อมเกิดขึ้น มีการค้นพบว่า การออกกำลังกายมากเกินไป ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงในหนูทดลองดร.เลียวนาร์ด โคเฮน ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 123 กรกฎาคม 2532 วิธีทำให้ข้อกระดูกเสื่อมช้าลงเมื่อก้าวเข้าสู่วัยกลางคน ก็มักจะเกิดปัญหาของข้อกระดูกหลังเสื่อม ตั้งแต่กระดูกช่วงคอ กระดูกช่วงอก จรดกระดูกบั้นเอว ตลอดจนข้อต่อของแขนขา สัญญาณที่ข้อต่อของกระดูกเริ่มเสื่อม คือ อาการปวดข้อซึ่งเริ่มปรากฏชัดขึ้นและบ่อยครั้งขึ้น การที่ข้อต่อเริ่มเสื่อมในอายุ 40 ปีขึ้นไปนั้น ความจริงเป็นกฎธรรมชาติเช่นเดียวกับสัจธรรมที่ตราบใดมีสิ่งมีชีวิต ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 123 กรกฎาคม 2532 วิ่งภูมิศาสตร์การวิ่งจะเป็นการศึกษาภูมิศาสตร์ได้อย่างไร ผู้อ่านคงสงสัยอย่างมากที่เราได้จากการวิ่งคือศึกษาภูมิประเทศ เหมือนอย่างที่ผู้เขียนเคยวิ่งในสนามกอล์ฟ ทำให้รู้ว่าหลุมไหนแฟร์เวย์มีความเอียงลาดเทมากน้อยเพียงไร ซึ่งปกติถ้าเดินจะดูไม่ค่อยออก แต่พอวิ่งตรงไหนขึ้นเขา ลงเขา บอกได้ชัดเจน เป็นประโยชน์แก่การเล่นกอล์ฟแต่ที่เราจะคุยกันในวันนี้ไม่ใช่เรื่องของการศึกษาภูมิประเทศ ...
