นอนไม่หลับทำอย่างไร

  • ขนาดตัวอักษร  Normal size text | Increase text size by 10% | Increase text size by 20% | Increase text size by 30%

ผู้ถาม : สุชาติ/ราชบุรี
ผมอายุ ๓๗ ปี สูง ๑๗๐ เซนติเมตร หนัก ๖๗ กิโลกรัม อาชีพรับราชการ ยังไม่มีครอบครัว ไม่ดื่มเหล้า ไม่สูบบุหรี่ แต่จะดื่มกาแฟ ๑ ถ้วยเป็นอาหารมื้อเช้าทุกวัน ออกกำลังกายคือวิ่งตอนเย็นประมาณครึ่งชั่วโมงทุกวัน
มีปัญหาอยากจะเรียนปรึกษาคุณหมอคือ ในช่วง ๓-๔ เดือนที่ผ่านมา ผมจะนอนไม่ค่อยหลับ ทำให้ตอนเช้าตื่นขึ้นมารู้สึกไม่ค่อยสดชื่นเท่าไร แต่ก็ไม่อยากกินยานอนหลับครับ กลัวจะติดยา จึงอยากจะขอคำแนะนำจากคุณหมอว่าผมควรทำอย่างไร
ขอความกรุณาคุณหมอช่วยตอบด้วยนะครับ

ผู้ตอบ : นพ.วิญญู ชะนะกุล
ลองหาสาเหตุที่เป็นไปได้บางอย่าง เช่น การดื่มกาแฟ ดื่มเหล้า  หรือความวิตกกังวลในช่วงกลางวัน แล้วแก้ไขตามสาเหตุนั้นๆ 
การปฏิบัติตัวดังต่อไปนี้ จะช่วยให้หลับดีขึ้น 
- การเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา  
- ไม่ทำกิจกรรมที่ใช้ความคิดในช่วงก่อนนอน เช่น การอ่านหนังสือ การทำงาน  
- ห้องนอนควรจะมีไว้สำหรับ นอนอย่างเดี่ยว ไม่ควรดูทีวีจนหลับไป 
- ลดความวิตกกังวลว่าจะนอนหลับหรือไม่หลับ  
- คิดว่าการนอนถึงแม้จะไม่หลับก็เป็นการพักผ่อนอย่างหนึ่ง  
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอในช่วงกลางวัน