ชิกุง 18 ท่า กายบริหารลมปราณเพื่อสุขภาพ (ตอนที่ 1)

ชิกุง 18 ท่า กายบริหารลมปราณเพื่อสุขภาพ (ตอนที่ 1)

การบริหารร่างกาย คือ การเคลื่อนไหวส่วนต่างๆโดยวิธีการที่เหมาะสม แต่การบริหารจิตคือ การฝึกฝนการหายใจและทำสมาธิจิตให้นิ่งและสงบ
การออกกำลังแบบชิกุง 18 ท่า มีผลค่อนข้างดีต่อการรักษาโรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น ความดันเลือดสูง โรคหัวใจ ไขข้ออักเสบ หืดหอบ โรคกระเพาะ โรคเครียด ปวดหลัง ปวดเอว และท้องผูก เป็นต้น
ท่าเริ่มต้น ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างเท่ากับไหล่ งอเข่าเล็กน้อย ปล่อยแขนตามสบาย

ท่าที่ 1
หายใจเข้า ค่อยๆยกแขนทั้งสองข้างขึ้น หันฝ่ามือลงล่าง แล้วเริ่มกดฝ่ามือทั้งสองลงช้าๆ
หายใจออก กดฝ่ามือลงพร้อมกับงอเข่าลงเล็กน้อย ลดมือลงจนกระทั่งปลายนิ้วแตะหัวเข่า ทำซ้ำในลักษณะเดียวกัน 6 ครั้ง
 

ท่าที่ 2
หายใจเข้า ยกแขนขึ้นจนถึงหน้าอก พร้อมหันฝ่ามือเข้าหากัน ยืนตัวตรง กางแขนออกในท่าขยายอก
หายใจออก แขนทั้งสองข้างที่กางออกหุบเข้าหากันตรงบริเวณหน้าอก พลิกฝ่ามือลง กดฝ่ามือทั้งสองข้างลง พร้อมทั้งย่อเข่า ทำซ้ำในลักษณะเดียวกัน 6 ครั้ง
 

ท่าที่ 3
หายใจเข้า ค่อยๆยกแขนขึ้น พร้อมกับค่อยๆเหยียดเข่าตรง แขนทั้งสองยังคงยกสูงขึ้นจนอยู่เหนือศีรษะ ค่อยๆถ่ายน้ำหนักตัวมาทางขวา งอเข่าขวาเล็กน้อย ขาซ้ายเหยียดตรง หมุนศีรษะไปทางซ้ายมือ แขนซ้ายเหยียดตรงระดับไหล่ หันฝ่ามือขึ้นข้างบน แขนขวาให้อยู่ในลักษณะครึ่งวงกลม หันฝ่ามือลง
หายใจออก ลดแขนขวาลงมาด้านขวามือจนเป็นแนวราบอยู่ระดับไหล่ ฝ่ามือหงายขึ้น หมุนศีรษะตามมาทางด้านขวา แขนซ้ายงอเป็นรูปครึ่งวงกลม หันฝ่ามือลง ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

ท่าที่ 4
หายใจเข้า ยืนย่อเข่าลงเล็กน้อย มือไขว้กันที่หัวเข่า ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยหงายฝ่ามือออกด้านข้าง
หายใจออก วาดมือทั้งสองข้างออกด้านข้างเป็นวงกลมใหญ่สองวงลงมาไขว้กันอีกที่บริเวณหัวเข่า ทำซ้ำในลักษณะเดียวกัน 6 ครั้ง

ท่าที่ 5
หายใจเข้า หงายฝ่ามือทั้งสองข้าง ดึงมือขวาค่อยๆวาดผ่านข้างเอว บิดเอวไปทางขวา ตามองที่มือขวา
หายใจออก ยกแขนขวางอข้อศอก วางแขนขึ้นในลักษณะวงกลม ฝ่ามือหันออก ผลักฝ่ามือออกไปข้างหน้าผ่านข้างใบหู คว่ำฝ่ามือลง ทำซ้ำสลับข้าง 10 ครั้ง

ท่าที่ 6
หายใจเข้า แขนทั้งสองข้างลดลงช้าๆ จนเลยหัวเข่า พร้อมย่อตัวลง ฝ่ามือหันออกด้านนอก พร้อมกับค่อยๆลุกขึ้นยืน สองแขนวาดไปด้านหลังแล้วยกชูแขนขึ้น ยืดอกเงยหน้า
หายใจออก ลดแขนลงพร้อมย่อเข่า ทำซ้ำในลักษณะเดียวกัน 6 ครั้ง

                                          

ท่าที่ 7
หายใจเข้า แขนขวายกขึ้นจนถึงระดับไหล่ซ้าย หงายฝ่ามือขึ้น แขนว้ายดันไปด้านหลังเล็กน้อย ขณะที่ดันฝ่ามือขวาขึ้นเขย่งส้นเท้าด้วย หายใจออก ค่อยๆลดแขนขวาลง ทำซ้ำสลับข้าง 10 ครั้ง

ท่าที่ 8
หายใจเข้า ย่อตัวลง ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นไปด้านซ้ายช้าๆ ฝ่ามือหันเข้าหากัน หมุนตัวส่วนบนพร้อมกับหันศีรษะตาม เท้ายืนอยู่กับที่ไม่ยกขึ้น หายใจออก ลดแขนสองข้างลงช้าๆ ผ่านหัวเข่า บิดเอวพร้อมย่อตัวลง ทำซ้ำสลับข้าง 10 ครั้ง

ท่าที่ 9
หายใจเข้า ย่อเข่าลงเล็กน้อย มือสองข้างอยู่ระดับเอว หงายฝ่ามือขึ้น
หายใจออก ดันมือขวาไปข้างหน้า คว่ำมือลง เอียงไปซ้ายมือประมาณ 45 องศา ช้าๆ พอสุดมือพลิกฝ่ามือหงายขึ้น หายใจเข้า ดึงมือกลับมาที่เอว ทำซ้ำสลับข้าง 10 ครั้ง

กายบริหารลมปราณเพื่อสุขภาพ จะเกิดประโยชน์ก็ต่อเมื่อผู้ออกกำลังกายฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอทุกวัน

                                                                                                                        (อ่านต่อฉบับหน้า)