ถาม : ชวลิต/นครพนม
ผมต้องการทราบว่าตัวเองอยู่ในเกณฑ์อ้วนหรือไม่อ้วนและควรจะมีน้ำหนักตัวอย่างไรจึงจะเหมาะสม สังเกตจากอะไรบ้าง
ตอบ : นพ.สมเกียรติ แสงวัฒนาโรจน์
การสังเกตุว่าตัวเอง คนใกล้ชิดอ้วน มีน้ำหนักเกิน หรือน้ำหนักเท่าไหร่จึงจะเหมาะสมกับร่างกายนั้นมีวิธีดังนี้
๑.การวัดเส้นรอบเอว
ผู้ชาย เส้นรอบเอวไม่เกิน ๓๖ นิ้ว (๙๐ เซนติเมตร) ถ้ามากกว่า ๓๖ นิ้วถือว่าอ้วนลงพุง
ผู้หญิง เส้นรอบเอวไม่เกิน ๓๒ นิ้ว (๘๐ เซนติเมตร) ถ้ามากกว่า ๓๒ นิ้วถือว่าอ้วนลงพุงเช่นกัน
๒.คำนวณค่าดัชนีมวลกาย (Body mass index : BMI)
ดัชนีมวลกาย = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) หาร (ส่วนสูง (เมตร) x ส่วนสูง)
ตัวอย่างเช่น น้ำหนักตัว ๖๐ กิโลกรัม สูง ๑๗๐ เซนติเมตร (๑.๗๐ เมตร)
ดัชนีมวลกาย = ๖๐ หาร (๑.๗๐ x ๑.๗๐ ) ค่า BMI คือ ๒๐.๗๖ กิโลกรัมต่อตารางเมตร
ถ้าค่า BMI อยู่ระหว่าง ๑๘-๒๕ กิโลกรัมต่อตารางเมตร ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ
กรณีค่า BMI สูงมากกว่า ๓๐ กิโลกรัมต่อตารางเมตร ถือว่าอ้วนมาก จะต้องลดน้ำหนักทันทีและปรับพฤติกรรมการกิน พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
๓.คำนวณน้ำหนักที่ไม่ควรน้อยกว่านี้
มีวิธีง่ายๆ คือ ส่วนสูง(เมตร) คูณ ส่วนสูง คูณ ๑๘ (ค่าดัชนีมวลกายขั้นต่ำ) จะได้น้ำหนักที่ไม่ควรน้อยกว่านี้
ตัวอย่างเช่น สูง ๑๗๕ เซนติเมตร (๑.๗๕ เมตร) นั่นคือ ๑.๗๕ x ๑.๗๕ x ๑๘ = ๕๕.๑๒๕ กิโลกรัม (น้ำหนักไม่ควรน้อยกว่านี้) ถ้าน้อยกว่านี้เข้าข่ายลักษณะค่อนข้างผอม
๔.คำนวณน้ำหนักที่ไม่ควรมากุกว่านี้
มีวิธีการง่ายๆ คือ ส่วนสูง(เมตร) คูณ ส่วนสูง คูณ ๒๕ (ค่าดัชนีมวลกายชั้นสูง) จะได้น้ำหนักที่ไม่ควรมากกว่านี้
ตัวอย่างเช่น สูง สูง ๑๗๕ เซนติเมตร (๑.๗๕ เมตร) นั่นคือ ๑.๗๕ x ๑.๗๕ x ๒๕ = ๗๖.๕๖ กิโลกรัมคือน้ำหนักที่ไม่ควรมากกว่านี้เพราะมากกว่านี้ถือว่าอ้วน
สนใจวิธีไหนสามารถเทียบเคียงได้ตามสะดวก แต่ที่สำคัญคือการกินอาหารแต่พอดี ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ ๕ ครั้ง อารมณ์แจ่มใส และหลีกเลี่ยงบุหรี่ สุรา ซึ่งเป็นตัวบั่นทอนสุขภาพกาย สุขภาพใจ เชื่อว่าหลักปฏิบัติง่ายๆ นี้ไม่เหลือบ่ากว่าแรงที่จะเริ่มทำตั้งแต่วันนี้ เพราะการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพของตัวเองเร็วเมื่อไหร่ก็จะได้สุขภาพดีเมื่อนั้น อย่าลืมว่าสุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องลงมือทำเอง