คอมพิวเตอร์ซินโดรม

xxxxxx_489.jpg [1]

คอมพิวเตอร์ซินโดรม
เมื่อทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ มักมีอาการปวดตา เมื่อยตา ตาแห้ง ซ้ำร้ายอาจปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอและหลัง สงผลให้สายตาเอียง หรือเส้นยึดกระดูกที่คอได้ ดังนั้นควรหาเวลาพักสายตาและคลายกล้ามเนื้อ อาจจะทุกๆ ครึ่งชั่วโมงหรือ 1 ชั่วโมง มีข้อแนะนำดังนี้

- ท่านั่งที่ถูกต้อง เวลาใช้คอมพิวเตอร์ต้องให้ข้อศอกอยู่ระดับเดียวกับคีย์บอร์ด เลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิง ไม่นอนพิมพ์ และระวังอย่าให้เท้าลอยเหนือพื้นเด็ดขาด เพื่อป้องกันสายตาให้หน้าจออยู่ห่างจากตัวประมาณ 2 ฟุต ไม่วางข้อมือที่จับเมาส์ในลักษณะโค้ง
- ท่ากายบริหาร นอกจากนั่งกำมือ แบมือ หรือนวดไหล่แล้วยังมีท่ากายบริหารที่จะช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ และหน้าอกได้ด้วย
- ท่าเหยียดแขนแนบผนัง ยื่นแขนขวาติดกำแพงให้แขนขนานกับพื้นโดยที่ฝ่ามือยังเกาะกำแพงไว้ วางหน้าอกให้ห่างจากกำแพงแต่อยู่ในระนาบเดียวกับแขน จากนั้น โน้มตัวไปด้านข้างโดยที่มือยังเกาะผนังแน่น อาจจะรู้สึกเจ็บแปลบแต่ถือว่าเป็นสัญญาณที่ดี ทำค้างไว้ 30-60 วินาที และทำซ้ำข้างซ้ายอีกครั้ง
- เกาะประตู เป็นการคลายกล้ามเนื้อไหล่ เริ่มจากใช้ข้อศอกทั้ง 2 ข้างตั้งเป็นมุมฉาก วางแขนให้ติดกับขอบประตูหรือหน้าต่าง จากนั้น โน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้อกอื่นออกไป ทำค้างไว้ 30-60 วินาที และทำซ้ำอีกครั้ง

นอกจากนี้ ยังมีการออกกำลังที่ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้ออื่นๆ ได้อีก ไม่ว่าจะเป็นการเต้นแอโรบิก เล่นโยคะ ซึ่งจะช่วยเรื่องมวลกระดูกกรณีที่ได้รับบาดเจ็บได้ด้วย

ข้อมูล : นิตยสารหมอชาวบ้าน เดือนกันยายน 2557