การบริหารเข่า

xxxxxx_702.png [1]

การบริหารเข่า
อาการปวดเข่า เป็นสิ่งที่พบบ่อยในคนวัยกลางคนขึ้นไป พบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายหลายเท่า สาเหตุเกิดจากกระดูกอ่อนที่ผิวข้อสึกหรอ จากแรงกดดันและการใช้งานที่ไม่ถูกต้อง จึงพบได้บ่อยในคนที่มีน้ำหนักเกิน คนที่มีการนั่งในท่างอเข่า (คุกเข่าพับเพียบ ขัดสมาธิ นั่งส้วมแบบยองๆ) การแบกของหนัก การยืนนานๆ การวิ่งกระโดด หรือการขึ้นลงบันไดบ่อย อาการปวดเข่าดังกล่าวช่วยทุเลาได้ด้วยการบริหารข้อเข่า รวมทั้งช่วยป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมได้อีกด้วย

การบริหารกล้ามเนื้อเข่า เพื่อป้องกันข้อเข่าเสื่อม
1. เหยียดเข่าตรงแล้วเกร็งเข่าประมาณ 5 วินาที (นับ 1 ถึง 10 ช้าๆ) แล้ววางขาพักลง
2. แต่ละข้างทำซ้ำประมาณ 10-20 ที แล้วสลับไปทำอีกข้าง
3. ทำสลับไปมา นาน 5-20 นาที วันละ 3-5 ครั้ง