ขยับกาย ต้านเบาหวาน

xxxxxx_1271.jpg [1]

ขยับกาย ต้านเบาหวาน
เบาหวานเป็นโรคที่ชาวโลกและชาวไทยเป็นกันมากที่สุดโรคหนึ่ง และที่สำคัญกว่านั้นคือ เป็นสาเหตุการป่วย พิการ เสียชีวิตที่สำคัญ เพราะโรคเบาหวาน มักจะพาพรรคพวกโรคภัยไข้เจ็บมาด้วยเสมอ จนมีคำว่าโรค “เบาหวานและพวก” เช่น โรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง ไขมันผิดปกติ โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคมะเร็ง เป็นต้น ซึ่งโรคเหล่านี้ ที่เรียกว่า โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (เอ็นซีดี : NCDs) ซึ่งเป็นสาเหตุการตายถึงร้อยละ 71 ของการตายของคนไทย และยังเพิ่มความพิการ เพิ่มภาระโรคอีกมากมาย

ผลการศึกษาพบว่า แค่การขยับกาย กิจกรรมทางกายระดับต่ำ (เช่น โยคะ ยืดเหยียด เดินช้า) 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ลดโอกาสเบาหวานได้ร้อยละ 29 นอกจากนี้ยังพบว่า การเดิน (ไม่ว่า เดินเร็ว เดินช้า หรือเดินแข่ง) เพิ่มขึ้น 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ จะลดโอกาสเป็นเบาหวานได้ร้อยละ 8 ผู้ที่ใช้พลังงานไปมากที่สุดจะลดโอกาสเบาหวานที่โดยเฉลี่ยร้อยละ 26 เมื่อเทียบผู้ที่ใช้พลังงานไปน้อยสุด

สรุปว่า การขยับกาย มีกิจกรรมทางกาย เคลื่อนไหวออกแรง ไม่ว่าจะระดับเบา ปานกลางหรือหนัก ไม่ว่าจะที่ทำงาน หรือยามว่าง ไม่ว่าแบบแอโรบิกหรือแบบแรงต้านหรือยืดเหยียด ให้ได้ 5-7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยลดโอกาสเป็นโรคเบาหวาน

ใครไม่อยากเป็นเบาหวาน ก็หมั่น “ลด แป้ง ทอด หวาน มัน กินผักใบเขียว เคี้ยวจนเพลิน เดินหลังอาหาร”

“ขยับกายชั่วโมงต่อวัน ช่วยป้องกันภัยเบาหวาน”