ออกกำลังกายแบบนี้ สุขภาพดีไม่มีแย่

xxxxxx_1479.jpg [1]

ออกกำลังกายแบบนี้ สุขภาพดีไม่มีแย่
การมีสุขภาพดี เป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา และวิธีที่ดีที่สุดก็ยังคงเป็นการออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างได้คุณค่า มีขั้นตอนดังนี้
1.เตรียมความพร้อมของร่างกายด้วยการเดิน ซึ่งนับเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีของการออกกำลังกาย เพราะไม่ทำให้เหนื่อยมาก และยังช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย นอกจากนี้โอกาสเสี่ยงต่ออาการปวดข้อก็ไม่มากนัก เหมาะสำหรับคนอ้วน หรือผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย
2.การเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย โดยอุ่นให้ร่างกายให้พร้อม ขั้นตอนนี้สำคัญมาก เป็นการป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ดีเชียวครับ
3.เลือกประเภทกีฬาที่ชอบและสะดวกที่สุด แต่สำหรับผู้ที่มีอายุ 45 ปี ขึ้นไป หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการเลือกวิธีการออกกำลังกาย
4.ไม่ควรหักโหมมากในครั้งแรกๆ แต่ควรทำอย่างต่อเนื่อง หายใจเข้าและออกยาวๆ เพื่อช่วยระบบการหายใจของร่างกาย
5.สังเกตอาการขณะออกกำลังกายว่าทำมากไปหรือไม่ ถ้ามีอาการหัวใจเต้นเร็วมากจนรู้สึกเหนื่อย หายใจเหนื่อยจนพูดไม่เป็นประโยค เหนื่อยจนเป็นลม ควรหยุดออกกำลังกายประมาณ 2 วัน และลดระดับการออกกำลังกายลงในครั้งต่อไป
6.เมื่อออกกำลังกายแล้ว อย่าหยุดในทันที ให้วิ่งช้าๆ หรือเดินต่อไปสักพักจนกระทั่งชีพจรกลับคืนสู่สภาพใกล้เคียงปกติ และควรดื่มน้ำให้เพียงพอภายหลังออกกำลังกาย
7.ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 20 – 30 นาที สัปดาห์ละ 3 - 4 ครั้ง เท่านี้ก็เพียงพอที่จะเสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรง มีสุขภาพดี ผ่อนคลายความตึงเครียด ทำให้อารมณ์ดี และยังช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้อีกด้วยครับ

(เครดิตข้อมูล : คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล)