ผมเลิกสูบบุหรี่ได้ ๑ สัปดาห์แล้ว แต่ยังรู้สึก หงุดหงิดอยู่ ผมกลัวตัวเองจะทนไม่ไหว ไม่ทราบว่าจะทำอย่างไรดี
ผู้ถาม สุชาติ/กรุงเทพฯ
ผู้ตอบ น.พ.สเปญ อุ่นอนงค์
ถาม ผมอายุ ๓๕ ปี ทำงานเกี่ยวกับ creative มีดื่มเหล้านิดหน่อย สัปดาห์ละ ๑-๒ ครั้ง ปัจจุบันผมเลิกสูบบุหรี่ได้ ๑ สัปดาห์แล้ว แต่ยังรู้สึกหงุดหงิดอยู่ เพื่อนผมเขาก็เลิกบุหรี่ได้แล้ว เขาหงุดหงิดแค่ ๒-๓ วันแรกเท่านั้น ผมจะทำอย่างไรดีครับ เพราะถ้าอาการหงุดหงิดยังเป็นอย่างนี้ต่อไป เห็นทีผมคงทนไม่ไหว และต้องกลับไปสูบอีกแน่ๆเลย ขอความกรุณาคุณหมอช่วยแนะนำด้วยนะครับ
ตอบ ก่อนอื่นผมต้องขอแสดงความยินดีในการตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่ของคุณสุชาติ และหวังว่าคุณสุชาติจะ ได้รับคำตอบทันเวลา
เมื่อเราหยุดสูบบุหรี่ ร่างกายจะกำจัดนิโคตินให้หมดไปจากร่างกายอย่างรวดเร็ว จึงเกิดอาการขาดนิโคตินขึ้น ซึ่งได้แก่ อาการหงุดหงิด สมองไม่แล่น สมาธิไม่ดี โดยทั่วไปร่างกายจะใช้เวลาประมาณ ๒-๓ สัปดาห์ ในการปรับตัวจนคุ้นเคยกับการไม่มีนิโคติน
ดังนั้นจึงไม่แปลกที่คุณสุชาติจะยังคงมีอาการหงุดหงิดอยู่หลังจากหยุดสูบบุหรี่ ๑ สัปดาห์
ส่วนในกรณีของเพื่อนของคุณสุชาติที่หายหงุดหงิดได้เร็วก็นับว่าเป็นโชคดีของเขา เพราะในแต่ละ คนการปรับตัวนี้จะใช้เวลาไม่เท่ากันครับ
การลดความทรมานจากการขาดนิโคตินทำได้หลายวิธี หลักใหญ่ๆ คือ
๑. หลีกเลี่ยงสิ่งยั่วยุที่จะทำให้คิดถึงบุหรี่ เช่น คนที่กำลังสูบบุหรี่อยู่ อุปกรณ์สูบบุหรี่ กาแฟ หรือเหล้าเบียร์ รีบแปรงฟันทันทีเมื่อกินอาหารเสร็จ
๒. เบี่ยงเบนความสนใจ เช่น หาอะไรทำให้มีเวลาว่างน้อยๆ อมลูกอม หรือเคี้ยวหมากฝรั่ง ดื่มน้ำเย็นๆ อาบน้ำ
๓. เสริมสร้างกำลังใจ เช่น พยายามนึกถึงประโยชน์ที่ได้จากการหยุดสูบบุหรี่ นึกถึงลูกหรือคนที่คอยเป็นกำลังใจให้เลิกสูบบุหรี่ คุยกับเพื่อนหรือคนที่สนับสนุนให้เลิกสูบบุหรี่ ทำสมาธิ(ถ้าเคยฝึก) ขอให้คุณสุชาติพยายามต่อไป การเลิกสูบบุหรี่ถึงแม้จะไม่ง่ายนัก แต่เป็นสิ่งที่ทำได้ครับ ผมขอให้กำลังใจคุณสุชาติด้วยคนครับ