ศรีชัย /นครปฐม : ผู้ถาม
กระผมขอเรียนถามว่า คนวัยทองกินแคลเซียมชนิดฟองฟู่ ละลายน้ำ วันละ 1 เม็ด ประจำทุก ๆ วัน จะให้คุณหรือมีโทษอย่างไรบ้างครับ
นพ.พันธ์ศักดิ์ ศุกระฤกษ์ : ผู้ตอบ
คนในวัยทองนั้น ผู้ชายต้องการแร่ธาตุแคลเซียม วันละ 1,200-1,500 มิลลิกรัม ส่วนผู้หญิงวัยทองหลังจากหมดประจำเดือนแล้ว ต้องการแร่ธาตุแคลเซียม วันละ 1,500 มิลลิกรัม แต่ถ้าได้ฮอร์โมนเพศเสริมอยู่ ต้องการแร่ธาตุแคลเซียม ประมาณวันละ 1,200 มิลลิกรัมก็พอ
แคลเซียมชนิดฟองฟู่ ละลายน้ำจะมีประโยชน์ในกรณีที่เป็นคนมีกรดในกระเพาะอาหารน้อย เพราะแคลเซียมโดยปกติแล้วจะละลายในกรดที่หลั่งมาจากกระเพาะอาหาร ถ้ามีน้อยจะละลายได้ไม่ดี ในกรณีของแคลเซียมที่ละลายในน้ำจะมีปริมาณแคลเซียม ตั้งแต่ 375-500 มิลลิกรัมต่อเม็ด
โดยปกติแล้วร่างกายของคนเราจะดูดซึมแร่ธาตุแคลเซียมครั้งละไม่เกิน 500 มิลลิกรัม ดังนั้น จึงควรได้รับแร่ธาตุแคลเซียมจากอาหารชนิดอื่น ๆ ด้วย เช่น ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง เต้าหู้ ผักชะอม ใบชะพลู และผักอื่น ๆ นมโยเกิร์ต ฯลฯ
นอกจากคนวัยทอง [2]ต้องการแคลเซียมแล้ว ยังควรออกกำลังกาย และได้รับแสงแดดในตอนเช้าหรือเย็นวันละ 15 นาที จะช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุนและทำให้กระดูกแข็งแรงได้ด้วย