ปัจจุบันโลกของเราเผชิญกับวิกฤตมากมาย ทั้งภัยสงคราม ปัญหาเศรษฐกิจ สภาวะโลกร้อน ภัยพิบัติ รวมถึงความผันผวนทางการเมือง สิ่งเหล่านี้เป็นความจริงที่เราต้องเผชิญในทุกๆ วัน แต่คำถามสำคัญคือ เราจะข้ามผ่านสิ่งเหล่านี้ไปได้อย่างไรให้ยังคงมีความเบิกบาน?
ในการร่วมงานปาร์ตี้การกุศลของโรงเรียนสอนวาดไม่เหมือนแห่งประเทศไทยครั้งล่าสุด ผู้เขียนได้แบ่งปันแนวทางในการก้าวข้ามวิกฤตผ่าน “๔ พลังแห่งความสุข” ซึ่งผู้เขียนจะขอถ่ายทอดผ่านบทความ ๔ ตอน โดยเริ่มต้นที่พลังแรก นั่นคือ พลังชีวิต (Power of Life Energy)
พลังชีวิต : พื้นฐานสำคัญของการดำรงอยู่
เราสามารถสังเกตระดับพลังชีวิตของตัวเองได้ง่ายๆ ในแต่ละวัน
- วันที่พลังต่ำ : รู้สึกเหนื่อยล้า ไม่กระฉับกระเฉง คิดงานไม่ออก อ่อนเพลีย หรือไร้ความปรารถนาที่จะสื่อสารกับใคร (ดังเช่นที่ผู้เขียนเคยพบในเคสผู้ป่วยซึมเศร้า)
- วันที่พลังสูง : รู้สึกกระปรี้กระเปร่า มีความคิดสร้างสรรค์ และพร้อมรับมือกับทุกสถานการณ์
เคล็ดลับการเติมพลังชีวิต
จากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของผู้เขียนเอง ผู้เขียนค้นพบว่าพลังชีวิตฟื้นฟูได้ด้วยการปรับวิถีชีวิต ดังนี้
- โภชนาการพลังสด : เลือกกินอาหารจากธรรมชาติ เช่น ผักผลไม้ออร์แกนิก (อาทิ ผักเคล มัลเบอร์รี่ ขนุน) บีทรูท แคร์รอต นำมาปั่นเป็นสมูทตี้สดใหม่ เติมโยเกิร์ต เกลือ และส้มจี๊ด สัมผัสได้ถึงพลังชีวิตที่ได้รับจากพืชพรรณธรรมชาติ
- กิจกรรมยามเช้า : ผู้เขียนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำสมาธิ ๓๐ นาที และเดินสลับวิ่งอีก ๓๐ นาที
- ลดการเสพโซเชียล : การลดการใช้สื่อลงกว่า ๕๐% แล้วหันมาอ่านหนังสือและเขียนบทความ ทำให้ชีวิตลงตัวและมีสมาธิมากขึ้น
- ใกล้ชิดธรรมชาติ : การปลูกต้นไม้และเฝ้าดูการเติบโต เป็นสิ่งที่ช่วยให้จิตใจเบิกบานได้อย่างเต็มเปี่ยม
การนอนหลับ...ยาเม็ดแรกของพลังชีวิต
Tony Robbins โค้ชระดับโลกผู้มีพลังชีวิตสูงมาก ได้กล่าวถึงความสำคัญของ “Life Force” ไว้ในหนังสือของเขา โดยเฉพาะเรื่อง “การนอน” ซึ่งเป็นพื้นฐานสุขภาพที่ลงทุนน้อยที่สุดแต่ทรงพลังที่สุด
Dr. Matthew Walker ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนระดับโลก ให้คำแนะนำที่น่าสนใจไว้ในหนังสือเล่มนี้ ดังนี้
จงให้ความสำคัญกับการนอน เพราะส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพและอายุขัย
การนอนน้อยลงเพียง ๑ ชั่วโมง เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจถึง ๒๔% และบั่นทอนระบบภูมิคุ้มกัน
หลักการนอนที่มีคุณภาพ
- ควรนอนให้ได้ ๗-๘ ชั่วโมงต่อวัน
- เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันสม่ำเสมอ
- วางโทรศัพท์มือถือก่อนนอน เพื่อหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าที่รบกวนคุณภาพการนอน
- จัดสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสม (อุณหภูมิ, ความมืด, ความเงียบ)
- ระวังเรื่องมื้อค่ำที่ดึกเกินไป และจัดการชั่วโมงการดื่มชา-กาแฟ
กิจกรรมส่งเสริมการนอนและการผ่อนคลาย
หากคุณกำลังประสบปัญหาการนอน ผู้เขียนขอแนะนำแนวทางที่ช่วยเสริมพลังชีวิตได้ดี :
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : เดินเร็วหรือเดินสลับวิ่ง (ควรห่างจากเวลานอนอย่างน้อย ๓ ชั่วโมง)
- ฝึกสติและสมาธิ : ช่วยลดความคิดที่ฟุ้งซ่านและความเครียด
- งานอดิเรกผ่อนคลาย : เช่น วาดภาพ ฟังเพลงบรรเลงเบาๆ อ่านหนังสือ หรือเล่นโยคะยืดเหยียดก่อนนอน
การนอนหลับ คือ กุญแจสำคัญที่ส่งเสริมพลังชีวิต ซึ่งพลังชีวิตนี่เอง คือ ฐานรากของการดำรงชีวิตประจำวัน และเป็นจุดเริ่มต้นของความสุขและสุขภาวะที่ดี
เราเชื่อไหมว่า...สุขภาพที่ดี คือ ของขวัญอันล้ำค่าที่สุดของชีวิตเรา?
พบกับตอนต่อไปของ “๔ พลังแห่งการข้ามผ่านวิกฤต” ได้ในเดือนถัดไปนะคะ