วิ่ง 100 กิโลเมตรต่อเดือน
คำถามหนึ่งที่ผู้เขียนได้รับเสมอ คือ “วิ่งแค่ไหนจึงจะพอ?”
แน่นอน คำว่าพอสำหรับแต่ละคนย่อมไม่เหมือนกัน แล้วแต่ความมุ่งหมาย ความทะยานอยาก และอะไรๆ อีกหลายอย่าง
แต่ถ้าถามว่า วิ่งเพื่อสุขภาพควรจะวิ่งสักเท่าไรดี ?
อันนี้ค่อยตอบง่ายหน่อย วิ่งสักเดือนละ 100 กิโลเมตร เป็นไง
บางคนอาจตกใจ ว่าเดือนละตั้งร้อยกิโลถ้าเอา 30 หาร ก็ออกมาแค่วันละ 3 กิโลเมตรเศษๆ
ค่อยดูว่าพอไหวขึ้นมาหน่อยใช่ไหม?แล้วทำไมถึงต้องเป็น 100 กิโลเมตรต่อเดือน
เหตุผลมีอยู่ว่า ถ้าเราต้องการออกกำลังกายใดก็ตาม เพื่อหวังผลทางสุขภาพ เช่น ลดอัตราการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ เราควรใช้พลังงานในการออกกำลังกายราว 1,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์แปลงจาก 1,500 แคลอรี่มาเป็นระยะทางวิ่ง ก็ตกราว 25 กิโลเมตร สัปดาห์หนึ่งวิ่ง ราว 25 กิโลเมตร หนึ่งเดือนมีสี่สัปดาห์ ก็ได้ตัวเลขออกมา 100 กิโลเมตรต่อเดือน
สั้นๆง่ายๆอย่างนี้แหละ
อาจมีคนถามว่า ตัวเลข 1,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ ผู้เขียนได้มาจากไหน
ตอบว่า มาจากนายแพทย์วิลเลียม พี.คาสเตลลี ผู้อำนวยการโครงการศึกษาหัวใจฟรามิงก์แฮม (Framingham Heart Study) ที่มีชื่อเสียง เนื่องจากได้ทำการศึกษาเรื่องความสัมพันธ์ของการสูบบุหรี่ อาหาร ความเครียด ความดันเลือดสูง การออกกำลังกาย และความอ้วนกับโรคหัวใจของคนในเมืองฟรามิงก์แฮมติดต่อกันมา 22 ปีแล้ว ผลงานสูงท่วมหัวและตีพิมพ์ไปทั่วโลก แกบอกว่า ถ้าออกกำลังสัปดาห์ละ 1,500 แคลอรี่ จะลดโอกาสการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจลงไปได้ 64 เปอร์เซ็นต์
แล้วตัวคุณหมอคาสเตลลี ผู้มีวัย 53 ปีล่ะ ออกกำลังกายบ้างหรือเปล่า?
คำตอบคือ วิ่งเป็นประจำ แกอยู่ในจำพวกขี้เกียจ คือวิ่งน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นประโยชน์แก่ร่างกาย ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะบอกว่าควรวิ่งแค่ไหน แต่หลังจากการพลิกดูข้อมูลต่างๆประดามีในปัจจุบัน แกก็สรุปเอาว่าถ้าจะให้เกิดประโยชน์แก่หัวใจและสุขภาพ (ของฉัน) ก็เอากันเดือนละ 100 กิโลเมตรนี่แหละ
หมายเหตุ :หนึ่งร้อยกิโลเมตรต่อเดือนเป็นตัวเลขที่จำง่าย ถ้าจะคิดกันให้ละเอียดโดยคำนึงถึงน้ำหนักตัว และความเร็วช้าในการวิ่งของนักวิ่งแต่ละคน ตัวเลขอาจออกมาไม่ใช่ 100 กิโลเมตรก็ได้ แต่จะหย่อนหรือเกินกว่านี้ก็คงไม่เท่าไร
อย่างไรก็ดี ขอให้ถือตัวเลข 100 กิโลเมตรต่อเดือนเป็นเพียงแนวทางเท่านั้น ไม่ใช่กฎตายตัวแต่อย่างใด