คนสมัยนี้มีอายุยืนขึ้น เมื่อสามสิบปีก่อน อายุเฉลี่ยของชายไทยประมาณสี่สิบแปดปี หญิง ประมาณห้าสิบปี มาบัดนี่อายุเฉลี่ยของคนไทยเพิ่มขึ้นอีกคนละประมาณสิบปี และคนวัยแปดิบเก้าสิบ ก็มีให้เห็นหนาตาขึ้น
ความมีอายุยืนถือว่าเป็นโชคดี แต่ถ้าอยู่ไปนานๆ ประเดี๋ยวก็เจ็บนั่นปวดนี่ สามวันดีสี่วันไข้ ใครก็คงไม่อยากได้โชคดีอันนี้แน่
บาร์บารา คาร์ทแลนด์ นักประพันธ์อาวุโสของอังกฤษเคยพูดไว้เมื่อมีอายุ 79 ปีว่า “อายุนั้นไม่สำคัญเลย ตราบใดเรายังมีสุขภาพดี และชื่นชมอยู่กับชีวิตได้”
การมีสุขภาพดี และชื่นชมกับชีวิตได้ มักไม่พ้นเรื่องเกี่ยวกับการอยู่ที่พอดี มีสุขภาพและสุขภาพจิตสมบูรณ์
vอาหารการกิน
lหวานจัด เบาหวานก็จะมา เค็มนัก ความดันก็จะขึ้น โน่นก็ไขมันมาก แล้วจะให้ยายกินอะไร
จ๊ะ ทูนหัว ?
อาหารที่เหมาะคือ อาหารอ่อน รสไม่จัด แต่มีกากพอควร ทำให้ท้องไม่ผูก เนื้อปลา เนื้อไก่ มีไขมันน้อย
ของทะเลป้องกันโรคคอพอกและทำให้แก่ช้าลง รับประทานไข่ข้าวสุก และผักต้มเปื่อยหรือหั่นฝอยได้
ไม่จำกัด แต่ไข่ทั้งฟองควรเจียวด้วยน้ำมันพืช และไม่เกินสัปดาห์ละสามฟอง รับประทานอาหารวันละสี่
มื้อได้ มื้อละน้อยๆ แต่ไม่พร่ำเพรื่อ
lมี “ยาโป๊ว” อะไรให้ปู่ไหม หรือจะให้ไปชุบตัวที่โรมาเนียดี ?
โสม กระตุ้นประสาท และกล่อมประสาทอย่างอ่อนๆ ทำให้ทนความตรึงเครียด ถ้าเกินขนาด จะนอนไม่
หลับ ใจสั่น ไม่ควรใช้ร่วมกับ ชา กาแฟ โคล่า หรือยาชูกำลังอื่นที่กระตุ้นประสาทอยู่แล้ว ห้ามใช้ในคน
โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง
วุ้นนางพญาผึ้ง, เขากวาง, โปรเคน ฮัยโดรคลอไรด์ ราคาชุดละหลายหมื่น ที่ว่าชะลอความแก่ได้ยังไม่
เป็นที่ยอมรับในวงการแพทย์ว่าได้ผลจริง (แม้ว่าแพทย์ในยุโรปตะวันออก จะเชื่อกัน)
สถานบริการชะลอความแก่ นิยมกันในยุโรปตะวันออกส่วนใหญ่มีกิจกรรมปลุกปลอบใจ กำหนด
อาการและการออกกำลังกายให้เหมาะกับวัย เมื่อออกมาพ้นความเครียดของงานประจำ ผู้เข้ารับบริการ
จึงกระชุ่มกระชวยขึ้น กิจกรรมอย่างนี้ ทำในบ้านเราก็ได้ครับ
lไวตามินล่ะ
ควรเสริมไวตามินบ้าง แต่ละวังชนิดเข้าฮอร์โมนเพศ รับประทานไปนานๆ อาจมีเลือดออกทางช่อง
คลอด หรือคุณตาอาจมีเต้านมได้
lอาหารเสริมของย่ามีอะไรบ้าง ?
น้ำนมถั่วเหลืองดีที่สุดและถูกที่สุด ทำเองก็ได้ง่ายจัง ! อาหารเสริมสั่งจากนอกรับประทานยาก เช่น
พรีเจสติมีล ซัสตาเจน อย่างหลังนี้ระวังท้องเดินถ้าข้นมากหรือดื่มเร็วๆ แรกเริ่มควรผสมจางหน่อย
ซัสตาเจน จำนวนสองร้อย ซี.ซี. ใช้เวลาดื่มสิบห้านาทีถึงหนึ่งชั่วโมง เมื่อทนได้จึงเพิ่มขนาดทีละน้อย
vการนอน การพัก
lปู่หลับยากจัง
ก่อนนอนไม่ควรสูบุหรี่ งดชา กาแฟ อาจรองท้องด้วยนมร้อนๆ และทำใจให้สบาย ถ้านอนยากอย่างีบ
นานตอนบ่าย ยานอนหลับ ถ้าใช้บ่อย จะไม่ได้ผล ยาบางตัวกดสมองนานกว่าคนหนุ่มสาว ยาพวก
บาบิทูเรต อาจทำให้หงุดหงิดและเห็นภาพหลอนได้
lตาน่ะ กรนดัง
ให้นอนตะแคง ลิ้นจะไม่ตกไปทำเสียงกรน
lนั่งๆ นอนๆ เซ็งจะแย่แล้ว
หางานอดิเรกทำซิครับ ถ้าไม่อยากเลี้ยงหลาน จะปลูกต้นไม้ อ่านหนังสือ เล่นดนตรี หรือทำอะไรให้
เหงื่อออกเสียบ้างก็ได้ ควรหางานที่ช่วยบริหารร่างกายไปในตัว หรือมีลำไพ่บ้าง แต่อย่าคิดอ่านเป็น
เศรษฐีตอนนี้เพราะว่าจะแย่เสียก่อน
lย่าจะถักนิตติ้ง โครเชต์ ดีไหมนะ
งานแบบนี้ ขยับมือกับไหล่นิดเดียว และทำเพลินจึงพลอยให้ละเลยการบริหารร่างกายส่วนอื่น สู้การทำ
ครัวไม่ได้ สำหรับผู้ที่เข้าวัด การเดินจงกรมดีกว่าการนั่งขัดสมาธิอยู่นานๆ ควรทำสลับกัน
lตาจะเลิกบุหรี่ แล้วหันมาใช้ยานัตถุ์ดีไหม ?
กรมสรรพสามิต ก็ควบคุมยานัตถุ์เหมือนกับบุหรี่นะครับ เพราะมียากระตุ้นสมอง แต่ระคายจมูก หลอดลม
ให้จามและไอ นอกจากนี้ ยังขยายหลอดลม ทำให้ผงยาตกลงไปในปอดได้ลึกๆ เกิดการอักเสบเรื้อรัง
ของทางเดินหายใจ ยิ่งใช้ก็ยิ่งไอ เสมหะไม่หมดสักที
lเครื่องสำอางช่วยยายน่ะมีไหม ?
ความร้อนและแดดจัด ทำให้ผิวหนังแก่เร็วขึ้น การดื่มน้ำให้มาก รับประทานผักและผลไม้เสมอ จะดีกว่า
ใช้ครีมพอก หลีกเลี่ยงเครื่องหอมที่เข้าอัลกอฮอล์ เพราะผิวหนังจะได้ไม่แห้งมากขึ้น หันมาใช้สบู่อย่าง
อ่อน อย่าฟอกนาน ขัดสีฉวีวรรณเป็นพิเศษสัปดาห์ละสองครั้งก็พอ
vเรื่องน่ารำคาญ
lขี้ลืม
แก้ด้วยการศึกษาอยู่เสมอ ติดตามความเปลี่ยนแปลงของโลก เล่นเกมเกี่ยวกับตัวเลข พบปะผู้คนอยู่
บ่อยๆ ถ้าลำบากนัก ใช้บันทึกช่วยจำมันเสียเลยเรื่องขี้ลืมนี้นะครับ คนหนุ่มคนสาวก็เป็นกันเยอะอย่า
กังวลนักเลยครับ
lหัวหมุนหรือเวลาล้มตัวนอนห้องหมุนได้
ควรเอนตัวลงนอนหรือยันกายขึ้นนั่งในท่าตะแคงแทนท่านอนหงาย เพราะสมองจะไม่ขาดเลือด เนื่อง
จากเส้นเลือดไม่ถูกกระดูกต้นคอที่เสื่อมกด อย่าก้มหน้าเล่นไพ่นานๆ หรือแหงนหน้าขึ้นใส่กลอนประตู
lหกล้มบ่อย
ระวังลื่นบนพื้นเปียก อย่าใช้พื้นบ้านต่างระดับ ไม่ยกของหนัก เปิดไฟให้สว่างตามทางเดิน พื้นห้องน้ำ
ไม่ควรเป็นหินขัด ติดราวจับสำหรับพยุงตัวใกล้โถส้วม
lปวดเข่า
อย่าให้อ้วน ควรนั่งเก้าอี้แทนนั่งพับเพียบหรือขัดสมาธิ เลี่ยงการคุกเข่าหรือนั่งยองๆ อย่าขึ้นบันไดบ่อย
ถ้าโถชักโครกแพงเกินไป ให้เลื่อยขาเก้ออี้เก่าๆ จนเตี้ยลง เจาะที่นั่งเป็นวงขนาดปากกระโถน ใช้วาง
คร่อมส้วมแบบนั่งยองๆ
บริหารให้เข่าแข็งแรงทุกวัน (ตามรูป) นั่งเก้าอี้ยกขาคาไว้ นับหนึ่งถึงสิบ แล้วจึงเอาลง ทำสลับกันสอง
ข้าง ไม่น้อยกว่าสิบครั้ง
lตะคริวจับน่องกลางดึก
อย่าปล่อยให้ขาเย็น เมื่อรู้ตัวตื่นขึ้นรีบกระดกปลายเท้าขึ้นมาหาหน้าแข็งก่อนขยับตัว น่องจะยึด ตะคริว
เกิดไม่ได้ ก่อนนอนควรยืดน่องด้วยการบริหาร ตามรูป
- ยืนเท้าเปล่าห่างจากผนังไม่เกินหนึ่งเมตร
- โน้มตัวเอาหน้าชิดผนัง ใช้มือยันกันล้ม เข่าตึง เท้าวางราบบนพื้น ไม่ต้องเขย่ง นับหนึ่งถึงสิบ
- กลับไปยืนตรงใหม่
- ทำซ้ำอีกครั้ง
lถ่ายปัสสาวะทั้งคืน
มื้อเย็นงดอาหารรสจัด ผลไม้ที่มีน้ำมาก และชา กาแฟ ถ่ายปัสสาวะให้หมดก่อนเข้านอน ลำพังแรงเบ่ง
อาจไม่พอ ควรใช้กำปั้นหงายขึ้นและดันท้องน้อยเหนือกระดูกหัวหน่าวเข้าไปตรงๆ เมื่อถ่ายสุดแล้วทุก
ครั้งถ้าไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์
vเรื่องหยูกเรื่องยา
lฉลากยา
เขียนกำกับตัวโตหน่อย ดูให้ดีหลายครั้ง ใช้ให้ถูกขนาด เพราะเกิดพิษง่าย ขนาดมักต่ำกว่าคนอายุน้อย
ยาเก่าเก็บทิ้งเสียดีกว่า อย่าเสียดาย
lยาแก้ปวด
บางอย่างใช้มาก ไตจะวาย บางชนิดกัดกระเพาะ ต้องรับประทานหลังอาหารทันทีและงดของใส่พริก
แม้ว่าจะไม่เผ็ดเลย
lยาเคลือบกระเพาะอาหาร
ยาพวกอะลัม มิลค์ แอนตาซิล ทำให้สารสร้างกระดูกไม่ดูดซึมไปเลี่ยงร่างกาย ถ้าใช้แต่ยาไม่ยอมเลิก
ของแซบ แซบ สักวัน กระดูกจะเปราะหักง่ายนะครับ
lยาสมุนไพร
ระวังเรื่อง “ลางเนื้อชอบลางยา” ไม่พิจารณาให้ดีเป็นตายอาจจะเท่าๆ กัน เพราะตับไตเสื่อมเอาง่ายๆ
ยาระบายหลายอย่างทำให้ตับอักเสบด้วย
lเบื่อโรงพยาบาลนั่งรอตรวจจนเป็นลม
สมัยนี้ มีคลีนิคผู้สูงอายุเกือบทุกโรงพยาบาลครับ ให้บริการเป็นพิเศษแก่คนอายุหกสิบปีขึ้นไป อย่างที่
โรงพยาบาลประสาท มีทุกเช้าวันอังคารและพฤหัสที่โรงพยาบาลวชิรพยาบาล มีตอนบ่ายวันอังคาร จัด
แบบนี้ คุณหมอได้มีเวลาตรวจรักษาอย่างละเอียด
lอยู่บ้านก็เหงา จะเข้าสมาคมกับใคร ที่ไหนได้บ้าง ?
เข้าวัดปฏิบัติธรรมหรือเป็นที่ปรึกษางานกุศลให้คนรุ่นหลัง เวลาไปงานเลี้ยงรุ่น อย่าเผลอลงแข่งกีฬา
แบบ “สิงห์คืนสนาม” นะครับ หัวใจจะพาลหยุดเอาง่ายๆ
ตอนบ่าย ถ้าว่าง ขอเชิญพบกับ ชุมนุมผู้สูงอายุ ที่ศาลาพำนักชนบท โรงพยาบาลประสาท พญาไท
ด้านถนนพระราม 6 ทุกวันศุกร์ที่สองของเดือน ชุมนุมผู้สูงอายุ มูลนิธิวิจัยประสาท จัดการบรรยายเพื่อ
ส่งเสริมสุขภาพผู้สูงอายุ และสมาชิกในครอบครัว โดยไม่คิดมูลค่า ชุมนุมนี้ก่อตั้งขึ้นมาตั้งแต่วันที่
1 ธันวาคม 2505 ในปัจจุบันมีสมาชิกเกือบสองพันคน ผู้สนใจติดต่อได้ที่ โทร. 282-6667
vแถมอีกนิด
lเรื่องของคนอายุยืน
สมาชิกชุมนุมผู้สูงอายุผู้หนึ่ง ขณะนี้มีอายุ 87 ปี แต่สุขภาพยังดีมาก เพราะทำตามสูตรสี่ คือ ตื่นตีสี่ เดิน
วันละสี่กิโลเมตร แบ่งเป็นเช้าสองเย็นสอง วิดพื้นวันละสี่สิบที รับประทานอาหารน้อยๆ วันละสี่มื้อ
อิซูมิ ชายโสดชาวอาทิตย์อุทัย อายุ 117 ปี แต่ร่างกายเหมือนอายุเพิ่งห้าสิบปี เกิดเมื่อ พ.ศ. 2408
เป็นชาวนาบนเกาะที่มีอยู่สองร้อยคน ตื่นเจ็ดโมงเช้า นอนสามทุ่มทุกวัน ชอบเดินเล่น แต่ไม่บอกว่า
ชอบร้องเพลงด้วยหรือเปล่า สูบบุหรี่วันละไม่เกินสามมวน ดื่มเหล้าสาเกวันละร้อยแปดสิบซี.ซี. เปิดเผย
ว่าที่อายุยืนมาปูนนี้ เพราะเดินสายกลาง
อาเธอร์ รีด อเมริกานิโกร เคยแต่งงานมาแล้วสามครั้ง อายุ 122 ปี เกิดเมื่อ พ.ศ. 2403 กำลังจะ
แต่งงานครั้งที่สี่กับสาวๆ ในปีนี้ แย้มเคล็ดลับให้ฟังว่า เพราะคุณทวดไม่เคยเสพบุหรี่เมรัย หรือสูบบุหรี่เลย
ชูไบดา ไชดาเยวา หญิงคนงานทอพรม อายุ 112 ปี ชาวรัสเซีย บ่นว่า การทอพรมนั้นไม่ยากเลย
เรื่องที่รู้สึกว่ายากเอามากๆ ก็คือ การจำชื่อหลานๆ และเหลนๆ ทั้งหมดให้ได้
สวัสดีครับ