ดัดตนแก้ปวดเอว

ดัดตนแก้ปวดเอว
ท่านี้เหมาะสำหรับมีพื้นที่น้อย เช่น อยู่ในรถก็ใช้ท่าฤาษีดัดตนนี้ได้
1.ท่าเตรียม นั่งชันเข่าทั้งสองข้าง พนมมือให้ศอกทั้งสองอยู่นอกเข่า หัวแม่มือจรดที่คาง
2.ท่าเคลื่อนไหว หายใจเข้าช้าๆ พร้อมทั้งหนีบศอกและกดฝ่ามือเข้ากันจนสุดลมหายใจเข้า กลั้นไว้นิดหนึ่ง แล้วหายใจออกพร้อมทั้งผ่อนมือและศอกกลับมาอยู่ในท่าเดิม ทำสลับกัน 3-6 ครั้ง เมื่อมีอาการ