เดิน...ลดความดันเลือดสูง

เดิน...ลดความดันเลือดสูง
การเดินป้องกันความดันโลหิตสูงได้
คนที่เป็นความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว การเดินช่วยลดความดันฯ ได้ มีการทำวิจัยเรื่อง เดินจงกรม ในคนไทยที่ป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูงปานกลาง (ความดันฯ อยู่ระหว่าง 140-180 มม.ปรอท) 80 คน แบ่งเป็น 2 กลุ่ม
- กลุ่ม 1 นั่งพักเฉยๆ 20 นาที และวัดความดันฯ ซ้ำ
- กลุ่ม 2 เดินจงกรม เดินเพียงแต่รู้ว่าเดิน เลิกใช้ความคิด (เลิกวิตกกังวล ไม่ต้องคิดอดีต ไม่ต้องคิดอนาคต ให้อยู่กับท่าเดิน) เดินไปเดินมาเงียบๆ ธรรมดาๆ 15 นาทีแล้วนั่งพัก 5 นาที วัดความดันฯ เปรียบเทียบกัน

พบว่ากลุ่ม 2 เดินจงกรม ความดันฯ ตัวบนลดลงดีกว่า ประมาณ 3 มม.ปรอท ขณะที่กลุ่มนั่งพักเฉยๆ ความดันลดลงแค่ 1.9 มม.ปรอท
ความดันฯ ที่ลดลงจำนวน 3 มม.ปรอท ก็มีความหมายมาก เพราะว่าการลดความดันฯ แค่ 2 มม.ปรอท ลดโอกาสเสียชีวิตจากอัมพฤกษ์ อัมพาต ประมาณ 6 เปอร์เซ็นต์ ลดโอกาสเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ ประมาณ 4 เปอร์เซ็นต์

ถ้าวัดความดันฯ ที่ไหนก็ตาม ตัวเลขสูงขึ้นมา เดินจงกรมจะช่วยให้ความดันฯ ลดลง เพราะการเดินจงกรมเป็นการเดินโดยให้รู้ว่าเดิน หมายความว่าเดินตามปกติที่เคยเดิน เพียงแต่ไม่ต้องคิด การเดินไปคิดไปไม่เรียกว่าจงกรม ไม่ต้องไปรู้สึกชอบใจ ไม่ชอบใจ เพราะอยู่กับความคิด ความรู้สึกในใจ...เลือดไปเลี้ยงสมองมาก ความดันฯ จึงสูงขึ้น

(เครดิตภาพ : manager)