ลดเวลานั่ง เพิ่มเวลายืน ยืดเวลาเดิน

ลดเวลานั่ง เพิ่มเวลายืน ยืดเวลาเดิน
การศึกษาวิจัยที่ผ่านมา แสดงให้เราเห็นว่า การนั่งนานเกินไป เพิ่มโอกาสเป็นโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจและการตายจากทุกสาเหตุ ประชากร 1 แสนคน ทุกๆ 2 ชั่วโมงต่อวันที่นั่งดูทีวีเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 1 ปี เพิ่มโอกาสเป็นโรคเบาหวาน 176 คน ตายจากโรคหัวใจและหลอดเลือด 38 คน ตายจากทุกสาเหตุ 108 คน

ดังนั้น เราควรจะลุกยืนให้บ่อยขึ้น เพื่อลดเวลาที่นั่งให้น้อยลง คำถาม คือ คนเราควรจะลุกยืนอย่างน้อยวันละกี่ครั้ง และคนที่ป่วย ควรจะลุกยืนกี่ครั้ง พบว่าโดยเฉลี่ย คนที่แข็งแรงดีจะลุกยืนเฉลี่ย 33-71 ครั้งต่อวัน คนเราควรจะลุกยืนมากกว่า 45 ครั้งต่อวัน ยกเว้นผู้ป่วยโรคหัวใจล้มเหลว ผู้ป่วยที่นอนโรงพยาบาล และผู้สูงอายุบางคน ในทางปฏิบัติในชีวิตประจำวัน เราอาจต้องมากำหนดตัวเองคร่าวๆ ว่า ควรจะลุกยืนอย่างน้อยชั่วโมงละ 3-4 ครั้ง หรือทุกๆ 15-20 นาที ควรจะลุกยืน การนั่งทำงานนานๆ วันละ 8-10 ชั่วโมง ติดต่อกัน ไม่เกิดผลดีต่อสุขภาพแน่ๆ ดังนั้น ควรสลับการยืน หรือเดินทำงาน จะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย