เดินเพื่อสุขภาพ

เดินเพื่อสุขภาพ
การเดินเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ทำได้ง่ายทุกเพศ ทุกวัย แม้ในผู้สูงอายุ และยังสามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นบริเวณบ้านหรือในสวนสาธารณะซึ่งกำลังเป็นที่นิยมกันมาก

ก่อนเดิน ควรอบอุ่นร่างกายก่อนด้วยการยืดเส้นยืดสาย เพื่อให้ร่างกายรับรู้ถึงการเตรียมพร้อมกับการทำงานของระบบต่างๆ ที่จะเพิ่มขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดการบาดเจ็บของระบบกล้ามเนื้อและข้อต่อ เช่น เอ็นอักเสบ ปวดกล้ามเนื้อ ปวดข้อ เป็นต้น

เทคนิควิธีการเดินที่ถูกต้อง “ควรเดินเร็วๆ ก้าวเท้าถี่ๆ” มากกว่าภาวะปกติในชีวิตประจำวัน เป็นการกระตุ้นร่างกาย โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือดให้ทำงานเพิ่มขึ้น และมีการใช้พลังงานมากขึ้น ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน การเดินที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายนั้น ควรเป็นการเดินต่อเนื่อง 20-30 นาทีขึ้นไป ทำอย่างสม่ำเสมอ 3-5 ครั้ง/สัปดาห์

การเดินออกกำลังกายช่วยให้การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น โดยวัดจากชีพจรหรืออัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีปัญหากระดูกบาง ก่อนหยุดเดินควรผ่อนคลาย คือ เดินช้าๆ ลง และยืดเส้นยืดสายอีกครั้งเพื่อให้ระบบต่างๆ ของร่างกายลดการทำงานลง และกลับคืนสู่สภาวะปกติ