ความดันเลือดสูง

การปฏิบัติตัวของผู้ป่วยถือเป็นหัวใจของการรักษาโรคนี้ควบคู่กับการรักษาของแพทย์ ข้อควรปฏิบัติที่สำคัญ ได้แก่

1. งดกินอาหารเค็ม หลีกเลี่ยงอาหารที่ใส่ผงชูรส ผงฟู (เช่น ขนมปัง ขนมสาลี่) และสาร กันบูด (เช่น อาหารสำเร็จรูป) ควรกินอาหารที่มีรสจืด อย่าปรุงรสเค็ม
2. งดบุหรี่ เพราะเป็นปัจจัยทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดแข็งและตีบร่วมกับความดันเลือดสูง
3. ลดอาหารมัน อาหารหวาน กินผักและผลไม้ให้มากๆ
4. ลดน้ำหนัก (ถ้าน้ำหนักเกิน)
5. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ ในกรณีที่เลี่ยงไม่ได้ ควรจำกัดปริมาณ เช่น วิสกี้ไม่เกินวันละ 60 มิลลิลิตร หรือเบียร์ไม่เกิน 720 มิลลิลิตร หรือไวน์ไม่เกิน 300 มิลลิลิตร
6. ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก รำมวยจีน เป็นต้น อย่าออกกำลังกายที่ต้องมีการเบ่ง (เช่น ยกน้ำหนัก วิดพื้น)
7. พักผ่อนให้เพียงพอ และหาวิธีผ่อนคลายความเครียด (วิธีง่ายๆ คือ หมั่นออกกำลังกาย ฝึกใจให้รู้จักปล่อยวาง)
8. สำหรับสตรีที่กินยาคุมกำเนิด ถ้าเป็นความดันเลือดสูงควรเลิกกินยานี้ แล้วหันไปคุมกำเนิดด้วยวิธีอื่นแทน
9. ติดตามรักษากับแพทย์ (ที่สถานพยาบาลใกล้บ้าน) ตามนัดทุกครั้ง และกินยาตามคำแนะนำของแพทย์เป็นประจำ แม้ว่าจะรู้สึกสบายดีแล้วก็ตาม เพราะความดันเลือดอาจสูงแบบไม่รู้ตัวก็ได้

การปฏิบัติตัวดังกล่าวจะช่วยให้ลดการใช้ยา ลดความดันเลือด และอาจงดยาได้ถ้าเป็นความดันเลือดสูงเล็กน้อย

การป้องกัน

สำหรับคนทั่วไป อาจป้องกันมิให้เป็นโรคความดันเลือดสูง โดยการปฏิบัติตัวดังนี้

1. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
2. ออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เช่น เดิน เร็ว วิ่งเหยาะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก) นานครั้งละ 30-45 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง หรือวันเว้นวัน
3. ลดปริมาณเกลือโซเดียมที่บริโภค ไม่เกินวันละ 2.4 กรัม (เท่ากับเกลือแกงประมาณ 1 ช้อนชา)
4. กินผักและผลไม้ให้มากๆ และลดอาหารพวกไขมันอิ่มตัว
5. ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ ในกรณีเลี่ยงไม่ได้ ควรจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์  (ดู "การดูแลตนเอง ข้อ 5")
6. แม้ว่ารู้สึกสบายดี ก็ควรตรวจเช็กความดันเลือดอย่างน้อย 2 ปีครั้ง (สำหรับคนอายุ 18-35 ปี) หรือปีละครั้ง (สำหรับคนอายุตั้งแต่ 35 ปีขึ้นไป) ถ้าพบว่าเป็นความเลือดสูงจะได้รักษาเสียแต่เนิ่นๆ