วิธีชะลอความแก่

  • การบริหารข้อนิ้วมือและมือ

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 132 เมษายน 2533
    การบริหารข้อนิ้วมือและมือเพลงหนึ่งที่กำลังนิยมในขณะนี้ คือ เพลง “ปูดำ” ทำให้คิดถึงเพลงเด็กอีกเพลงหนึ่ง ซึ่งมีทำนองว่า “จับปูดำขยำปูนา จับปูม้าคว้าปูทะเล” การที่เอามือมาเปรียบเทียบว่าเป็นปูคงเนื่องจากลักษณะของนิ้วมือทั้งสองคล้ายกับขาปูนั่นเอง โดยมีนิ้วหัวแม่มือเป็นก้ามปู และนิ้วอื่นๆ เป็นขาปู เด็กมักชอบเพลงนี้ เพราะนอกจากจะร้องสนุกแล้ว ...

  • บริหารปอด

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 131 มีนาคม 2533
    บริหารปอดในบรรดาตำราวิทยายุทธทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นแบบฉบับของจีนในสำนักบู๊ตึงและสำนักเส้าหลิน หรือแบบอินเดียในวิธีฝึกโยคะ มักจะเริ่มต้นด้วยการฝึกลมปราณ การกำหนดลมหายใจ หรือการบริหารปอดโดยพยายามกำจัดอากาศเสียออกจากปอด และสูดเอาอากาศบริสุทธิ์เข้าไปในปอดให้ได้มากที่สุด โดยมีความเชื่อว่าเป็นการนำเอาอากาศซึ่งเป็นพลังชีวิตเข้าไปในทุกส่วนของร่างกาย เพื่อให้เกิดพละกำลังในการต่อสู้ป้องกันตัว ...

  • การออกกำลังเพื่อการทรงตัว

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 130 กุมภาพันธ์ 2533
    การออกกำลังเพื่อการทรงตัวในการทำกิจวัตรประจำวันต่างๆ ของคนเรา ไม่ว่าจะอยู่ในท่านั่ง นอน ยืน หรือเดิน จำเป็นต้องอาศัยการทรงตัว เพื่อไม่ให้ตัวเราเสียหลักหรือล้มลง การที่คนเราสามารถทรงตัวอยู่ได้ เนื่องจากมีการประสานงานระหว่างสมอง อวัยวะทรงตัวในหู การมองเห็น และการตอบสนองแบบเฉียบพลันของข้อต่อและกล้ามเนื้อในคนสูงอายุ ประสิทธิภาพในการทำงานของโครงสร้างดังกล่าวจะลดลง หรือสูญเสียหน้าที่ไป เช่น ...

  • ทำอย่างไรจึงไม่หกล้ม

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 129 มกราคม 2533
    ทำอย่างไรจึงไม่หกล้มมีคำพังเพยของจีนกล่าวว่า “เด็กๆ ที่หกล้มบ่อยจะเติบโตเร็ว แต่ถ้าผู้สูงอายุหกล้มอาจมีอันตรายถึงแก่ชีวิตได้”เรื่องหกล้มจึงเป็นเรื่องที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อผู้สูงอายุ ผลจากการหกล้มทำให้ผิวหนังเขียวช้ำ หลอดเลือดและกล้ามเนื้อฉีกขาด ข้อต่อแพลง และที่ร้ายแรงคือ กระดูกหัก ยิ่งในกรณีที่ศีรษะกระแทกพื้น อาจทำให้กระทบกระเทือนต่อสมองได้มีการเข้าใจผิดคิดว่า ...

  • ขึ้นลงบันไดกับข้อเข่าเสื่อม

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 128 ธันวาคม 2532
    ขึ้นลงบันไดกับข้อเข่าเสื่อมตอนรับเชิญไปบรรยายในงานปัจฉิมนิเทศครั้งหนึ่ง หลังจากได้แนะนำวิธีการออกกำลังกายเพื่อชะลอความชราแล้ว มีคำถามจากผู้ฟังท่านหนึ่งว่า การขึ้นลงบันไดเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่เข้าสูวัย 60 หรือไม่ตั้งแต่มนุษย์เริ่มรู้จักสร้างบ้าน ไม่ว่าจะเป็นบ้านทรงไทยมุงใบจากที่ยกขึ้นจากพื้น ซึ่งต้องปีน “บันได” ขึ้นไป หรือบ้าน 2 ชั้นตลอด พัฒนาจนเป็นตึกแถวหลายชั้น ...

  • แอโรบิก : อันตราย

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 121 พฤษภาคม 2532
    แอโรบิก : อันตรายทุกวันนี้ ถ้ามีคนกล่าวถึงแอโรบิกแล้วเราถามว่าสิ่งนี้คืออะไร คงถูกหัวเราะเยาะว่าเชยไม่ทันสมัย แต่ถ้าถามอีกว่าอะไรคือแอโรบิก หลายๆ คนคงตอบไม่ถูกต้องนัก เคยมีผู้ตอบว่า แอโรบิกคือการเต้นแอโรบิก การเต้นแอโรบิก คือ การเต้นตามทำนองเพลงเร็วๆ บางคนตอบว่า การเต้นแอโรบิก คือ การชูมือ ยกขา เต้นขึ้นเต้นลง ก้มลงเงยขึ้น หลายคนบอกว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ...

  • ยิ้มครองโลก

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 119 มีนาคม 2532
    ถ้ามีผู้ใดมาทักทายเราแล้วบอกว่าเราดูยังหนุ่มยังสาว แถมยังบอกตัวเลขอายุของเราต่ำกว่าความเป็นจริงตั้ง 5-10 ปี เราคงยิ้มระรื่นสุขอารมณ์แน่ ๆ แต่ถ้าเผอิญผู้นั้นบอกตัวเลขที่สูงกว่าความเป็นจริง คงจะทำให้เราหงุดหงิดฉุนเฉียวทันทีลองสังเกตดูระหว่างผู้ที่ถูกทักว่าอายุยังน้อยกว่ากับผู้ที่ถูกทักว่าอายุมากกว่า สิ่งหนึ่งที่มักพบในกลุ่มแรก คือ ใบหน้าที่มีรอยยิ้ม และอุปนิสัยที่ร่าเริง ...

  • รอยย่นบนผิวหน้า

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 118 กุมภาพันธ์ 2532
    การที่จะติดสินว่าใครแก่เหนือไม่ นั้นมีหลายวิธี เช่น ประเมินสมรรถภาพในการออกกำลังกายว่าอัตราการเต้นของหัวใจหรือจำนวนครั้งของการหายใจ กำลังกล้ามเนื้อ การคล่องตัวของข้อต่อเป็นอย่างไร แต่วิธีหนึ่งที่ทราบกันดีในมนุษย์ คือ การสังเกตดูรอยย่นบนหน้า ซึ่งยากที่จะปิดบังอยู่ในร่มผ้าได้ นอกจากในแถบประเทศทางอาหรับที่มีสภาพอากาศและกฎข้อบังคับทางศาสนาทำให้บุรุษและสตรี ต้องเอาผ้าคลุมใบหน้าไว้ ...

  • ความแก่ไม่ใช่ความชรา

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 117 มกราคม 2532
    ตั้งแต่อดีตถึงปัจจุบัน และคงจากปัจจุบันถึงอนาคต มนุษย์มักไม่ยอมรับว่าความแก่ได้เกิดขึ้นกับตัวเอง ยิ่งเศรษฐฐานะและตำแหน่งหน้าที่ทางสังคมสูงมากเท่าใด การยอมรับรู้สึกจะยิ่งยากขึ้น ตั้งแต่สมัยจักรพรรดิจีนซึ่งสร้างกำแพงเมืองจีน อันเกรียวกราวก็ยังกลัวความแก่มากถึงกับส่งชายหญิงอย่างละ 3,000 คนไปหายาอายุวัฒนะ และชายหญิงเหล่านี้ได้เป็นบรรพบุรุษของประเทศญี่ปุ่นตามพงศาวดารจีนปัจจุบันในประเทศเรา ...
Skip to Top