นอนไม่หลับทำอย่างไร

ผู้ถาม : สุชาติ/ราชบุรี
ผมอายุ ๓๗ ปี สูง ๑๗๐ เซนติเมตร หนัก ๖๗ กิโลกรัม อาชีพรับราชการ ยังไม่มีครอบครัว ไม่ดื่มเหล้า ไม่สูบบุหรี่ แต่จะดื่มกาแฟ ๑ ถ้วยเป็นอาหารมื้อเช้าทุกวัน ออกกำลังกายคือวิ่งตอนเย็นประมาณครึ่งชั่วโมงทุกวัน
มีปัญหาอยากจะเรียนปรึกษาคุณหมอคือ ในช่วง ๓-๔ เดือนที่ผ่านมา ผมจะนอนไม่ค่อยหลับ ทำให้ตอนเช้าตื่นขึ้นมารู้สึกไม่ค่อยสดชื่นเท่าไร แต่ก็ไม่อยากกินยานอนหลับครับ กลัวจะติดยา จึงอยากจะขอคำแนะนำจากคุณหมอว่าผมควรทำอย่างไร
ขอความกรุณาคุณหมอช่วยตอบด้วยนะครับ