การเพาะกายกับการวิ่ง

ผมอายุ ๔๖ ปี น้ำหนัก ๗o กิโลกรัม สูง ๑๘๒ เซนติเมตร บริหารร่างกายโดยการเพาะกายสลับกับการวิ่ง จึงอยากทราบว่าการเพาะกายและการวิ่งจะทำให้มีปัญหาอะไรต่อสุขภาพหรือไม่
ผู้ถาม ธีรยุทธ/กรุงเทพฯ
ผู้ตอบ น.พ.กฤษฏา บานชื่น

ถาม
ผมอายุ ๔๖ ปี น้ำหนัก ๗o กิโลกรัม สูง ๑๘๒ เซนติเมตร บริหารร่างกายโดยการเพาะกายสลับกับการวิ่งระยะทาง ๖-๘ กิโลเมตร (ประมาณ ๓o-๔o นาที)
๑. การวิ่งระยะไหลจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกหย่อนหรือไม่
๒. การวิ่งระยะไกลควบคู่กับการเพาะกายได้หรือไม่ (โดยไม่ทำให้สมรรถนะในการวิ่งระยะไกลลดลง)
๓. หากต้องการให้มีกล้ามเนื้อขึ้นเป็นมัดๆ ควรกินอาหารเสริมหรือไม่ นอกเหนือจากการยกน้ำหนัก
ขอความกรุณาคุณหมอช่วยให้คำชี้แนะด้วยนะครับบ

ตอบ
๑. การวิ่งระยะไกลไม่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกหย่อนครับ
๒. ทำได้ครับ และควรทำด้วย เพื่อให้ได้ความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกายครบถ้วน กล่าวคือ การวิ่งช่วยให้ได้ความสมบูรณ์ของปอด หัวใจ และระบบไหลเวียนเลือด (Cardiovascular fitness) การเพาะกายทำให้ได้ความสมบูรณ์แข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Muscular fitness)
จริงอยู่กล้ามเนื้อส่วนบน (แขน ไหล่ หน้าอก ฯลฯ) ที่ใหญ่เกินไปมีผลให้การวิ่งช้าลงได้ แต่ก็น้อยมาก อาจมีความหมายสำหรับนักวิ่งระดับแข่งขันเท่านั้น
๓. การเพาะกาย ควรกินอาหารตามหลักโภชนาการให้ได้สัดส่วน ไม่จำเป็นต้องกินอาหารเสริมแต่อย่างใด กล้ามเนื้อจะขึ้นเป็นมัดๆหรือไม่ ไม่ได้ขึ้นกับอาหารเสริม แต่ขึ้นกับวิธีการยกน้ำหนักและสภาพฮอร์โมนเพศชายของคนๆนั้น