วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แอร์โรบิค แอร์โรบอคซิ่ง รำกระบอง ไทเก็ก ชี่กง โยคะ
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 219 กรกฎาคม 2540
สุขภาพราคาถูก“บนเส้นทางชีวิต” ในหมอชาวบ้าน ๕ เดือนที่ผ่านมา รวมทั้งเดือนนี้ด้วย ภายใต้หัวข้อ “วิ่งสู่สภาวะนิรันดร์” ได้พยายามอธิบายถึง ความสุขชนิดที่สุขทั้งเนื้อทั้งตัว หรือสุขทั่วทั้งสรรพางค์กาย หรือสุขทุกอณูของร่างกาย หรือความสุขอันเป็นทิพย์ หรือความสุขทางจิตวิญญาณที่ต้องใช้ศัพท์หลายๆ อย่าง ... -
นิตยสารหมอชาวบ้าน 218 มิถุนายน 2540 การบริหารฝ่าเท้าและข้อเท้าในแต่ละวันเท้าเราต้องรับน้ำหนักตัวจำนวนมากและเป็นเวลานาน เท้าช่วยพาเราเคลื่อนที่ไปมา เท้าจึงมีความสำคัญมาก หากเท้าไม่มั่นคงแข็งแรง เดินนิดก็ปวดเดินหน่อยก็ปวดคงไม่ดีแน่ เราจึงควรดูแลเท้า ให้มีสุขภาพดีและแข็งแรง เพื่อที่เท้าจะได้รับใช้เราอย่างซื่อสัตย์ตลอดไปท่าบริหารท่าที่ ๑ เหยียดนิ้วเท้าขึ้น และงอลงทำ ๕-๑๐ ครั้งท่าที่ ๒ นั่งบนเก้าอี้ เท้าวางราบกับพื้น ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 217 พฤษภาคม 2540 การบริหารนิ้วให้แข็งแรงนิ้วเป็นอีกอวัยวะหนึ่งที่สำคัญ และจำเป็นต้องใช้ทุกวัน เพราะต้องใช้ในการหยิบจับสิ่งของ ถ้าสังเกตดูจะพบว่านิ้วจะมีข้อต่อมากกว่าอวัยวะอื่นเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้มากนั่นเองเมื่อพูดถึงการบริหารเรามักจะมองข้ามการบริหารนิ้วไป เพราะอาจจะคิดว่านิ้วไม่ได้ใช้ทำงานหนักเท่าไร จึงไม่ต้องบริหารถึงแม้นิ้วจะไม่ต้องรองรับน้ำหนักตัวเหมือนขา ไม่ได้ใช้ยกของเหมือนแขน ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 217 พฤษภาคม 2540 วิ่งสู่สภาวะนิรันดร์ 7 (ต่อ) เอาจิตไว้ที่ไหนขณะวิ่งผมวิ่งมาเป็นเวลาช้านานจึงมีประสบการณ์ทั้งทางกายและทางจิต เรื่องทางกายได้เล่าไปบ้างแล้วในตอนก่อน เรามีทั้งกายและจิต คำถามก็คือ ขณะวิ่งเอาจิตไว้ที่ไหน เราอาจวางจิตไว้ได้ต่างๆ กัน แล้วแต่สภาพและความต้องการ ดังต่อไปนี้ในภูมิประเทศที่อาจมีอันตรายมีสติเฉพาะหน้าหากวิ่งในภูมิประเทศที่อาจมีอันตราย เช่น จากการตกหลุม ตกบ่อ เหยียบก้อนหิน สุนัข งู รถยนต์ ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 214 กุมภาพันธ์ 2540 บริหารข้อ ตอนบริหารไหล่ (ตอนที่ 4) ข้อไหล่เป็นข้อที่ไม่ต้องรับน้ำหนักมาก และมีความสามารถในการเคลื่อนไหวได้ทุกทิศทาง ทั้งไปข้างหน้า มาข้างหลัง กางออก หุบเข้า หมุนได้รอบ แต่ข้อไหล่จะเป็นข้อที่ไม่แข็งแรงนัก หากเกิดอุบัติเหตุก็อาจเกิดไหล่หลุดได้ ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 214 กุมภาพันธ์ 2540 ดัดตนแก้กล่อนในทรวงสวรรค์อยู่ในอก นรกอยู่ในใจ ดังคำที่ผู้รู้เขียนไว้ ท่านพุทธทาสเขียนไว้ว่า ปกติแล้วใจของคนเรานั้นว่างอยู่แล้ว พอได้รับอารมณ์ที่ไม่ดี หรือรับเรื่องร้ายๆเข้ามา ก็จะทำให้ร้อนในอกในใจแทบจะทนไม่ได้ เหมือนบางคนพูดว่าในหัวอกมันร้อนรุมอยู่ตลอดเวลา ไม่รู้จะแก้ด้วยวิธีใด ไปหาหมอตรวจหมอก็บอกว่าไม่เป็นโรคอะไร หมอบอกให้ทำใจให้สงบ ด้วยการนั่งสมาธิ แต่ตามธรรมชาติของจิต ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 211 พฤศจิกายน 2539 ดัดตนแก้ลมขาขัดฉบับนี้ขอเน้นเรื่องแข้งขาอีกครั้งเพราะบางท่านมัวแต่เกาะแข้งขาของคนอื่นจนลืมแข้งขาของตัวเอง จะนึกถึงก็ต่อเมื่อขาไม่ค่อยมีแรงเดินแล้ว แม่บ้านของผมมีน้ำหนักตัวมาก เพราะลืมเอาใจใส่แข้งขาตัวเอง มัวแต่ห่วงคนอื่นจะมีสุขภาพไม่ดี ต่อเมื่อตัวเองไม่มีแรงจะเดินแล้วถึงนึกขึ้นได้ว่าถ้าไม่ดูแลตัวเองบ้างก็คงจะเดินไม่ได้แน่ เพราะขณะนั้นเวลาเดินต้องโยกตัวช่วยจึงพอจะเดินได้ แต่ไม่ค่อยดี ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 209 กันยายน 2539 ดัดตนแก้สลักไหล่ข้อไหล่ติดมีอาการที่สร้างความลำบากให้กับตัวเองมาก จะถอดเสื้อหรือใส่เสื้อไม่ค่อยจะได้เพราะยกแขนไม่ขึ้น บางครั้งอยู่เฉยๆก็ปวด จะนั่งหรือนอนก็ไม่สะดวก บางคนเป็นมานานแล้วแต่ไม่รู้ตัว พอจะเอื้อมไปหยิบของหรือปิดเปิดประตูหรือประตูรถถึงจะรู้สึกปวดแปลบไปที่ไหล่ ก็ยังไม่รู้ว่าข้อไหล่ติดนึกว่ามีอาการปวดไหล่ธรรมดา ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 208 สิงหาคม 2539 ออกกำลังกาย บรรเทา โรคข้อเสื่อมโรคข้อเสื่อมอักเสบเป็นโรคหรือภาวะที่คนเป็นกันมากที่สุดในบรรดาโรคที่ทำให้ปวดๆ เมื่อยๆ ทั้งหลาย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุจะพบว่าเป็นโรคนี้กันมาก ประมาณว่า๘ ใน ๑o คนเป็นโรคนี้กัน จนกระทั่งบางคนสรุปว่าเป็นโรคคนแก่หรือว่าโรคที่มากับความชราภาพ แต่จากการสำรวจจริง ในประเทศทางยุโรปและอเมริกา กลับพบว่าคนที่แก่มากๆ ขนาด ๘o กว่าปีขึ้นไปมีอัตราการเป็นโรคนี้น้อยกว่าคนในวัย ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 208 สิงหาคม 2539 ดัดตนแก้ลำลึงค์ทุกคนเกิดมาในโลกล้วนเป็นทุกข์ ถ้าเป็นทุกข์เพราะขัดเบาจะรู้สึกทรมานมาก ตามชนบทมักจะพูดกันติดปากว่าจะไปปลดทุกข์หรือถ่ายทุกข์ ถ้าปลดทุกข์เบาก็หมายถึง ถ่ายปัสสาวะ ถ้าถ่ายทุกข์หนัก ก็คือถ่ายอุจจาระ ผมเคยเป็นกระเพาะปัสสาวะอักเสบรู้สึกเป็นทุกข์มาก จะนั่งรถลงเรือเดินทางไปไหนก็ลำบากเพราะต้องคอยปลดทุกข์เบาเกือบทุกครึ่งชั่วโมง นอกจากถ่ายปัสสาวะบ่อยแล้วยังถ่ายไม่ค่อยออกอีก ...
