ดัดตนแก้ลมขาขัด

ดัดตนแก้ลมขาขัด

ฉบับนี้ขอเน้นเรื่องแข้งขาอีกครั้งเพราะบางท่านมัวแต่เกาะแข้งขาของคนอื่นจนลืมแข้งขาของตัวเอง จะนึกถึงก็ต่อเมื่อขาไม่ค่อยมีแรงเดินแล้ว แม่บ้านของผมมีน้ำหนักตัวมาก เพราะลืมเอาใจใส่แข้งขาตัวเอง มัวแต่ห่วงคนอื่นจะมีสุขภาพไม่ดี ต่อเมื่อตัวเองไม่มีแรงจะเดินแล้วถึงนึกขึ้นได้ว่าถ้าไม่ดูแลตัวเองบ้างก็คงจะเดินไม่ได้แน่ เพราะขณะนั้นเวลาเดินต้องโยกตัวช่วยจึงพอจะเดินได้ แต่ไม่ค่อยดี หลังจากดูแลตัวเองด้วยการบริหาร 3 ท่า แก้ขาไม่มีแรงแล้วหนึ่งเดือน เดี๋ยวนี้เดินสบายมาก ก่อนหน้านั้นเดินได้นิดเดียวก็เหนื่อยแล้ว

• ท่าที่ 1 นอนหงายชันเข่าทั้งสองข้าง แขนวางข้างลำตัว มือทั้งสองข้างแนบพื้น หายใจเข้าช้าๆ พร้อมทั้งยกสะโพกขึ้นจนสุด แล้วหายใจออกลดสะโพกลง ทำสลับกัน 10 ครั้ง ต่อ 1 รอบ
  
  
   
• ท่าที่ 2 นอนหงายชันเข่าข้างหนึ่งอีกข้างเหยียดตรง หายใจเข้าช้าๆ พร้อมทั้งยกสะโพกและขาที่เหยียดตรงขึ้นสูงเสมอเข่าที่ชันอยู่ แล้วหายใจออกพร้อมทั้งลดสะโพกและขาที่เหยียดนั้นลง ทำสลับกัน 10 ครั้งต่อ 1 รอบ
  
  
   
• ท่าที่ 3 นอนหงายชันเข่าทั้งสองข้าง หายใจเข้าช้าๆ พร้อมทั้งยกสะโพกขึ้นแล้วเหยียดขาข้างหนึ่งตรงออกไปเสมอเข่าข้างที่ชันอยู่ แล้วกลั้นหายใจ  นับ 1-10 หายใจออก ลดสะโพกลง ทำสลับกันทั้งสองข้าง
  
  
   

ท่าบริหารที่แนะนำมานี้ควรจะปฏิบัติทุกวัน หรือจะบริหารท่าฤาษีดัดตนแก้ลมขาขัดที่ผมนำมาเขียนนี้ทุกวันด้วยก็ได้ จะช่วยเรื่องแข้งชาให้ดีขึ้นกว่าเดิม

                                              *********************************