ปวดคอ

ปวดคอ

ข้อแนะนำ

- จุดแต่ละจุดให้ค่อยๆ กดลงไป เริ่มจากกดเพียงเบาๆ แล้วเพิ่มแรงกดมากขึ้น เท่าที่ผู้ถูกนวดสามารถทนได้

- จุดแต่ละจุดกดนานประมาณ 15 วินาที

- กดซ้ำแต่ละจุด 3-5 เที่ยว

วิธีนวดตนเอง

ภาพแสดงการนวดตนเองโดยนวด 2 จุด พร้อมกัน ใช้นิ้วทั้ง 4 สอดประสานกันอยู่หลังศีรษะ นิ้วหัวมือทั้ง 2 กดนวดกล้ามเนื้อท้ายทอย

ภาพแสดงการนวดตนเองโดยใช้นิ้วหัวแม่มือนวดจุดข้างเคียง

ภาพแสดงการใช้นิ้วทั้ง 4 นวดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่

วิธีนวดผู้อื่น

• ผู้ถูกนวดอยู่ในท่านั่งขัดสมาธิตามสบาย
• ผู้นวดอยู่ในท่านั่งหรือคุกเข่าทางด้านหลังผู้ถูกนวด

1. ใช้นิ้วหัวแม่มือกดกล้ามเนื้อใต้ท้ายทอย ข้างกระดูกสันหลังคอลงมาถึงกล้ามเนื้อ ข้างกระดูกสันหลังระดับสะบัก

2. ใช้นิ้วหัวแม่มือกดกล้ามเนื้อที่ใต้ท้ายทอยหลังกกหู กดไล่ลงมาเรื่อยๆ จนถึงต้นคอ และกดไล่มาตามขอบกล้ามเนื้อไหล่ด้านหลังจนถึงหัวไหล่