อาหารสุขภาพ...

อาหารสุขภาพ...

หมอชาวบ้านฉบับนี้ลงเรื่อง "กินตามสี" ของ ผศ.ดร.สุธาทิพ ภมรประวัติ และ "สารต้านอนุมูลอิสระ" ของ ผศ.ดร.ศรีวัฒนา ทรงจิตสมบูรณ์  
ทั้ง ๒ เรื่องนี้ ล้วนกล่าวถึงประโยชน์ของพืชผักผลไม้ที่มีต่อสุขภาพของคนเรา ในเวลานี้มีกระแสตื่นตัวเกี่ยวกับอาหารสุขภาพ และมีผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสุขภาพออกมาจำหน่ายมากมาย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีอยู่หลายรูปแบบ บางชนิดก็เป็นอาหารเสริมพวกโปรตีนและเกลือแร่ บางชนิดก็เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ และบางชนิดก็เป็นกากใยอาหาร

ผมมักจะได้รับคำถามจากประชาชนทั่วไปว่าจำเป็น ต้องซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้มาบริโภคหรือไม่
คำตอบก็คือ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจเหมาะสำหรับผู้ที่บริโภคสารอาหารพวกนี้ไม่ได้ครบถ้วน เช่น ผู้ที่เจ็บป่วย ผู้สูงอายุ เป็นต้น
สำหรับคนทั่วไปที่สามารถบริโภคอาหารได้ครบ ๕ หมู่ ก็สามารถรับสารอาหารพวกนี้ครบถ้วนอยู่แล้ว ไม่มีความจำเป็นต้องกินอาหารเสริมเพิ่มเติม ที่สำคัญคือ บางคนเข้าใจผิดว่า ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมนำมาใช้รักษาโรคต่างๆ ได้ เนื่องเพราะอาจมีการเล่าลือปากต่อปากให้หลงเข้าใจผิดได้ จริงๆ แล้ว ไม่มีหลักฐานยืนยันว่าผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสามารถรักษาโรคได้ สำหรับผู้สนใจเรื่องอาหารสุขภาพ ขอแนะนำให้ยึดหลักปฏิบัติตามหนังสือชื่อ "ข้อปฏิบัติการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีของคนไทย" ซึ่งจัดพิมพ์เผยแพร่โดยกองโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

หนังสือเล่มนี้ได้แนะนำข้อปฏิบัติ ๙ ประการ ได้แก่

๑. กินอาหารครบ ๕ หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลาย และหมั่นดูแลน้ำหนักตัว

๒. กินข้าวเป็นอาหารหลัก สลับกับอาหารประเภท แป้งเป็นบางมื้อ

๓. กินพืชผักให้มาก และกินผลไม้เป็นประจำ

๔. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ

๕. ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย

๖. กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร

๗. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานจัดและเค็มจัด

๘. กินอาหารที่สะอาด ปราศจากการปนเปื้อน

๙. งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

สรุปเป็นหลักง่ายๆ ก็คือ แต่ละวันควรกินอาหารให้ครบ ๕ หมู่ โดยกินข้าวและเมล็ดธัญพืช (เช่น ถั่ว ข้าวโพด) เป็นพื้น กินผักและผลไม้ให้มากๆ กินอาหารพวกโปรตีนพอประมาณ โดยกินเป็นปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (ลดหรืองดเนื้อสัตว์ใหญ่) ไข่ และผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ ดื่มนมพอประมาณ และลดอาหารไขมัน ข้อสำคัญต้องหมั่นรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ อย่าให้น้ำหนักเกินหรืออ้วน ซึ่งเป็นบ่อเกิดของโรคมากมาย ผัก ผลไม้ เมล็ดธัญพืช รวมทั้งเครื่องเทศและสมุนไพรจัดเป็นอาหารสุขภาพควรกินให้มากๆ ทุกวัน ตกวันละ ๔๐๐-๘๐๐ กรัมเป็นอย่างน้อย อาหารพวกนี้นอกจากมีวิตามิน เกลือแร่ที่จำเป็นสำหรับคนเราแล้ว ยังมีกากใยอาหาร (ช่วยในการขับถ่าย ลดการดูดซึมน้ำตาลและไขมัน) สารต้านอนุมูลอิสระ (ชะลอความเสื่อมของร่างกาย ป้องกันโรคหลอดเลือดแข็งและมะเร็ง) รวมทั้งสารเคมีต่างๆ ที่มีผลดีต่อสุขภาพ

สำหรับผู้ที่สนใจบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระ แนะนำให้กินจากอาหารธรรมชาติคือ พืชผัก ผลไม้ เมล็ดธัญพืช ไม่แนะนำให้กินในรูปของตัวยาสำเร็จรูป เพราะนอกจากจะสิ้นเปลืองแล้ว ยังไม่ทราบว่าควรกินมากน้อยขนาดไหนจึงจะได้ประโยชน์และปลอดภัย พืชผัก ผลไม้ เมล็ดธัญพืช เครื่องเทศ และสมุนไพร ควรกินให้มีความหลากหลาย ให้มีสีต่างๆ ผสมปนเปกันไป และตัวชี้วัดว่ากินได้มากพอหรือยัง ก็สามารถสังเกตจากการขับถ่าย ถ้ากินมาก อุจจาระก็มีก้อนโตและยาว ลักษณะนุ่ม ขับถ่ายง่าย สีเหลืองนวล และมีกลิ่นน้อย แต่ถ้ากินน้อย อุจจาระจะมีก้อนเล็กแข็ง สีน้ำตาลคล้ำ และมีกลิ่นเหม็น ทุกๆ วันควรสังเกตลักษณะการขับถ่าย ซึ่งบ่งชี้ว่า กินพืชผักได้เพียงพอหรือยัง หรือจะบริโภคโดยใช้หลัก "ผักครึ่งหนึ่ง อย่างอื่น ครึ่งหนึ่ง" ตามการโฆษณาทางโทรทัศน์ก็ได้ครับ