ท่าบริหารเพื่อป้องกัน การติดขัดของข้อต่อ

ท่าบริหารเพื่อป้องกัน การติดขัดของข้อต่อ

กายบริหารให้ได้ผล ต้องบริหารให้เกิดการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อบริเวณนั้น

คุณกนกทิพย์จากกรุงเทพฯ เขียนจดหมายมาว่า รู้สึกเมื่อยๆ บริเวณหลังก็พยายามใช้ท่านอนชันเข่าและบิดซ้ายทีขวาที แต่ก็ไม่หายเสียที ปรากฏว่า บริเวณหลังส่วนล่างรู้สึกสบาย แต่ที่เมื่อยๆนั้นเป็นบริเวณหลังส่วนบน ไม่รู้ว่าจะบริหารท่าไหนดี

ท่าบริหารเพื่อป้องกันการติดขัดของข้อต่อ

ส่วนบริหาร  หลัง

ข้อต่อที่บริหาร หลังช่วงบน

ท่าเตรียม นอนหงายชันเข่าโดยงอข้อเข่า ข้อตะโพกทั้งสองข้าง เท้าวางราบบนพื้น แขนทั้งสองเหยียดตรง ยกขึ้นทางหน้าลำตัว ห้อยู่ในระดับข้อไหล่ มือทั้งสองประสานกัน

ท่าบริหาร เหวี่ยงแขนทั้งสองไปทางขวามากที่สุดเท่าที่ทำได้ พยายามให้แขนแตะพื้นและยกไหล่ซ้ายให้พ้นพื้น ในขณะที่ขาทั้งสองยัง ชันเข่าไว้ กลับสู่ท่าเริ่มต้น และเหวี่ยง แขนทั้งสองไปทางซ้าย

จำนวนครั้ง ทำข้างละ ๓๐ ครั้ง


มุมน่ารู้
ทุกๆครั้งที่คุณลุกจากเก้าอี้ อาจเป็นทุกๆครั้งที่คุณค่อยๆสะสมอาการปวดหลังทีละเล็กทีละน้อยโดยคุณไม่รู้ตัว การลุกจากเก้าอี้นั้น ควรเขยิบก้นให้มาอยู่ปลายเก้าอี้เอียงตัวมาข้างหน้าเล็กน้อย เพื่อให้แนวโน้มถ่วงมาอยู่ระหว่างขาทั้งสอง และใช้กล้ามเนื้อขายืนขึ้น หรือหากมีที่เท้าแขนให้ใช้แขนช่วยพยุงตัวลุกขึ้นโดยหลังตั้งตรง เพียงเท่านี้ก็จะเป็นการป้องกัน การปวดหลังที่จะตามมา