การบริหารแก้ปวดประจำเดือน

การบริหารแก้ปวดประจำเดือน


“ฮือ ! ทำไมต้องปวดอย่างนี้เป็นประจำทุกเดือนเลย กลุ้มใจจัง”

“ผู้หญิงส่วนใหญ่ก็เป็นอย่างนี้แหละ”

“แย่จริง ๆ...เดือนหนึ่ง ๆ ต้องกินยาแก้ปวดหลาย ๆ เม็ด บางครั้งก็หาย แต่ถ้าปวดรุนแรงกินหลายเม็ดก็ยังไม่ค่อยจะอยู่ คงเป็นกรรมเก่าของผู้หญิง”

“เลิกทีเถอะครับ ไปคิดแต่กรรมเก่า สนใจกรรมที่เป็นอยู่ดีกว่า”

“กรรมอะไรของเธอ กรรมที่เป็นอยู่”

“ก็กรรมมันแปลว่าการกระทำไม่ใช่หรือครับ ก็ในเมื่อคิดว่าการกระทำแบบเก่า ๆ มันยังไม่ดี ยังปวด ก็หาการกระทำใหม่ ๆ ที่ทำให้หายปวดไม่ดีกว่าหรือครับ”

“ก็ “หมอชาวบ้าน” ไม่เห็นลงแนะนำวิธีช่วยตัวเองแบบง่าย ๆเลย อย่างเช่นกดจุดหรือบริหาร ที่เรื่องอื่น ๆ เห็นลงบ่อย ๆ เรื่องนี้ไม่เห็นลง สงสัยเห็นผู้หญิงเราไม่มีความสำคัญ อย่าลืมนะ ผู้หญิงเราค้ำฟ้าไว้ครึ่งฟ้าเชียวนะ”

“อย่าเพิ่งน้อยใจไปเลยครับ ผมเพิ่งอ่านเจอในวารสาร JIANG SU ZHONG YI ฉบับที่ 8 ปี 1963 ได้สอนวิธีบริหารง่าย ๆ เพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดประจำเดือน รู้สึกว่าวิธีบริหารก็ง่าย ๆ น่าสนใจดี”

“แหม ! เพิ่งมาบอก ปล่อยให้ทรมานมาตั้งนาน แล้ววิธีทีว่านี้จะได้ผลหรือ ?”

“ในรายงานบอกว่า ใช้ได้ผลถึงร้อยละ 90 เชียวนา วิธีบริหารก็ง่าย ๆเพียงแต่ให้ปฏิบัติเป็นประจำก่อนประจำเดือนมาสัก 1-2 วัน (ถ้ามีเวลาบริหารบ่อย ๆ ก็ยิ่งดี)”

“อย่าพูดมากเลย รีบบอกมาเถอะ จะได้ช่วยผู้หญิงทั้งหลายให้หายจากการเจ็บปวดทรมานเสียที”

“อ้าว...เห็นบอกว่าค้ำฟ้าไว้ครึ่งฟ้า ผมก็เลยชักไม่กล้าจะแนะนำเสียแล้ว”
 

การบริหาร

1.ยืนตรงแล้วแยกเท้าออกกว้างให้อยู่ในแนวเดียวกับไหล่ แล้วก้มลงไปข้างหน้า (ขาตรงไม่งอหัวเข่า) ปลายนิ้วมือทั้งสองแตะลงบนปลายนิ้วเท้าแล้วกลับสู่ท่าเดิม แล้วเริ่มต้นใหม่

2.ยืนตรงเหมือนข้อ 1 ชูแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ(แบมือ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า) แล้วค่อย ๆ เอนตัวไปข้างหลัง(เข่าตรง) โดยทำมุมประมาณ 45 องศา กับแนวดิ่ง แล้วกลับสู่ท่าเดิม (ยืนตรงชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ) แล้วเริ่มต้นใหม่

หมายเหตุ: ทั้งสองวิธีข้างต้นนี้ให้ปฏิบัติประมาณ 5-10 นาที

3.นอนหงาย ถูฝ่ามือทั้งสองให้ร้อน เอาฝ่ามือทั้งสองแตะลงบนหน้าท้อง (ใต้สะดือลงไป) แล้วถูไปทั่ว ๆ ประมาณร้อยครั้ง (ถ้ามีเวลาปฏิบัติยิ่งมากยิ่งดี) หลังจากนั้นใช้มือจับกล้ามเนื้อบริเวณท้อง (ให้จับในแนวดิ่ง) แล้วดึงกล้ามเนื้อขึ้น ทำประมาณ 36 ครั้ง (บริเวณรอบ ๆ ท้อง)
การบริหารทั้งสามวิธีข้างต้นจะทำให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณท้อง, มดลูก ไหลเวียนดีขึ้นทำให้หายปวดได้

 

“ฟังแล้วน่าลองจัง”

“ลองทำดูซิครับได้ผลอย่างไรเขียนบอกให้รู้กันบ้างนะ (เพราะผมไม่มีเลยไม่รู้จะลองกับตัวเองอย่างไร)”