-
นิตยสารหมอชาวบ้าน
97
พฤษภาคม 2530
วันไหนที่ฝนตก กลับบ้านมืดค่ำ ไม่สามารถออกไปวิ่งนอกบ้านได้อย่างเคยจะทำอย่างไรดีนักวิ่งที่เจ็บขา ไม่สามารถวิ่งได้ตามปกติ จะทำอย่างไรดีผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย แต่อายคน จะทำอย่างไรดีเหล่านี้ คำตอบมีอยู่ที่การออกกำลังกายอย่างหนึ่ง คือ การถีบจักรยานอยู่กับที่จักรยานอยู่กับที่ เป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่วิเศษอย่างหนึ่ง เสียแต่คนไม่ค่อยรู้จักกันและไม่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน
95
มีนาคม 2530
กระโดดเชือก ในฉบับที่แล้วได้แนะนำการวิ่งอยู่กับที่ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย ผู้มีปัญหาในการวิ่งนอกบ้าน ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน
92
ธันวาคม 2529
วิ่งทำให้ข้อเสื่อมจริงหรือ?บ่อยครั้งที่ผู้เขียนถูกถามว่า การวิ่งทำให้ข้อเสื่อมจริงหรือไม่อนุสนธิของคำถามนี้ เนื่องมาจากความเข้าใจที่แพร่หลายในหมู่คนทั่วไป (รวมทั้งนักวิ่งและหมอบางคน) ว่า การวิ่งกระทบกระเทือนต่อข้อ เป็นผลให้มีการสึกหรอหรือการเสื่อมของข้อเร็วกว่าเวลาอันควรผู้เขียนจะไม่บอกว่า ความเข้าใจนี้ถูกหรือผิด ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน
92
ธันวาคม 2529
ออกกำลังกายคลายเครียดผู้คนทุกวันนี้คงจะมีน้อยมากที่ไม่เคยเกิดอารมณ์เครียดหรือความเครียด ยิ่งถ้าเป็นผู้ที่อยู่ในเมืองใหญ่ๆเช่น ชาวกทม.ด้วยแล้ว จะต้องเคยเกิดอารมณ์เครียดกันแทบทุกคน จะต่างกันก็เพียงแต่มากหรือน้อย หรือเกิดขึ้นบ่อยเพียงใดเท่านั้นวงการแพทย์ในปัจจุบันนี้ยอมรับว่า อารมณ์เครียดนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพเป็นอย่างยิ่ง เพราะในขณะที่เกิดมีอารมณ์เครียดภายในร่างกายจะจะมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน
91
พฤศจิกายน 2529
ปลูกฝังนิสัยการออกกำลังกายให้ลูกในยุคที่ใครๆตื่นตัวกับการออกกำลังกาย พ่อแม่ก็ต้องการให้ลูกเล่นกีฬา แต่บางครั้งเป็นการยากที่จะเคี่ยวเข็ญให้เด็กๆละสายตาจากจอโทรทัศน์ หันไปหาสิ่งอื่นๆดังนั้น ถึงพ่อแม่จะรู้ซึ้งถึงคุณค่าของการกีฬา ทว่าไม่อาจทำได้ดังใจเพราะลูกเจ้ากรรมช่างดื้อรั้นกับความปรารถนาดีของพ่อแม่ ตัวอย่างที่เห็นกันบ่อยๆคือ เด็กร้องไห้ไม่ยอมเรียนว่ายน้ำ ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน
90
ตุลาคม 2529
ทำอย่างไรให้เด็กแข็งแรงเด็กนักเรียนทุกคนมีชั่วโมงพลศึกษาซึ่งถือว่าเป็นการสอนให้เด็กรู้จักออกกำลังกาย เราเคยสงสัยไหมครับว่า กิจกรรมอย่างไหนช่วยให้เด็กฟิตที่สุดระหว่างการเล่นกีฬา เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล ยิมนาสติก หรือการวิ่งคำตอบที่ออกมาจากการศึกษาในมลรัฐฟลอริดา ประเทศสหรัฐอเมริกา กิจกรรมที่ทำให้เด็กมีร่างกายสมบูรณ์แข็งแรงได้ดีกว่าเพื่อนคือ การวิ่ง ศาสตราจารย์บรู๊ซ ดับบลิว. ทัคแมน ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน
87
กรกฎาคม 2529
ออกกำลังกายวันละนิดจิตสดใส( ตอนที่ 2 การออกกำลังกายกลางแจ้ง )การออกกำลังกายในผู้สูงอายุนอกจากต้องการทำให้ระบบต่างๆทำงานดีขึ้นแล้ว ยังมุ่งเน้นถึงการทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่ว ช่วยให้กล้ามเนื้อและเอ็นมีความยืดหยุ่นมากขึ้นดังนั้น ลักษณะของการออกกำลังกายจะเป็นการเคลื่อนไหวของข้อต่อหลายๆข้อต่อพร้อมกัน รวมทั้งอาจมีการเคลื่อนไหวของลำตัวด้วยการออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกสถานที่และทุกเวลา ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน
87
กรกฎาคม 2529
วิ่ง 100 กิโลเมตรต่อเดือนคำถามหนึ่งที่ผู้เขียนได้รับเสมอ คือ “วิ่งแค่ไหนจึงจะพอ?”แน่นอน คำว่าพอสำหรับแต่ละคนย่อมไม่เหมือนกัน แล้วแต่ความมุ่งหมาย ความทะยานอยาก และอะไรๆ อีกหลายอย่างแต่ถ้าถามว่า วิ่งเพื่อสุขภาพควรจะวิ่งสักเท่าไรดี ?อันนี้ค่อยตอบง่ายหน่อย วิ่งสักเดือนละ 100 กิโลเมตร เป็นไงบางคนอาจตกใจ ว่าเดือนละตั้งร้อยกิโลถ้าเอา 30 หาร ก็ออกมาแค่วันละ 3 ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน
86
มิถุนายน 2529
ผ่อนคลายเข้าไว้ในการเล่นกีฬาต่างๆ โค้ชมักสอนให้ผ่อนคลาย นักกอล์ฟจะถูกบอกให้กำไม้หลวมๆ เหมือนกำลูกไก่ไว้ในมือ ถ้าบีบแรงไปลูกไก่ก็จะถ่ายรดมือท่าน เอ๊ย!จะตาย นั่นก็เป็นวิธีช่วยให้ผ่อนคลาย เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวเกินไปเราอาจคิดว่า มีแต่กีฬาซึ่งต้องฝึกทักษะ เช่น กอล์ฟ เทนนิส แบดมินตัน ฯลฯ เท่านั้น ที่ผู้เล่นเกิดอาการเกร็ง ในความจริงกีฬาซึ่งดูเหมือนว่าไม่ต้องใช้ทักษะเลยอย่างการวิ่ง ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน
86
มิถุนายน 2529
ขี่จักรยานเพื่อสุขภาพการออกกำลังเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะการวิ่ง ได้เข้ามามีบทบาทในการดำรงชีวิตของประชาชนชาวไทยอย่างมาก ดังจะเห็นได้ว่าในระยะหลังได้มีการจัดวิ่งการกุศล หรือจัดวิ่งแข่งอย่างจริงจังในระยะทางไกลขนาดครึ่งมาราธอน หรือ 21.1 กม.อย่างเช่นที่เขาสามมุข จังหวัดชลบุรี หรือที่เขาค้อ จังหวัดเพชรบูรณ์ เกิดขึ้นอย่างมากมายก็นับว่าเป็นนิมิตหมายที่ดี ที่ประชาชนชาวไทยหันมาสนใจสุขภาพของตัวเอง ...
วันไหนที่ฝนตก กลับบ้านมืดค่ำ ไม่สามารถออกไปวิ่งนอกบ้านได้อย่างเคยจะทำอย่างไรดีนักวิ่งที่เจ็บขา ไม่สามารถวิ่งได้ตามปกติ จะทำอย่างไรดีผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย แต่อายคน จะทำอย่างไรดีเหล่านี้ คำตอบมีอยู่ที่การออกกำลังกายอย่างหนึ่ง คือ การถีบจักรยานอยู่กับที่จักรยานอยู่กับที่ เป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่วิเศษอย่างหนึ่ง เสียแต่คนไม่ค่อยรู้จักกันและไม่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย ...
