คลังความรู้สื่อสังคมออนไลน์

เตรียมตัวให้พร้อมก่อนบริจาคเลือด
การเตรียมตัวก่อนบริจาคโลหิต
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ในเวลานอนปกติของตนเอง ในคืนก่อนวันที่จะมาบริจาคโลหิต
- รักษาสุขภาพให้แข็งแรงสมบูรณ์ไม่เป็นไข้หวัด หรืออยู่ระหว่างรับประทานยาแก้อักเสบใดๆ
- รับประทานอาหารมื้อหลักก่อนมาบริจาคโลหิต หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ อาหารที่ประกอบด้วยกะทิ แกงต่างๆ ของทอด ของหวาน ฯลฯ เนื่องจากจะทำให้สีของพลาสมาผิดปกติเป็นสีขาวขุ่น ไม่สามารถนำไปใช้ได้
- ดื่มน้ำ 3-4 แก้ว และเครื่องดื่มเหลว เช่น น้ำผลไม้ นม น้ำหวาน เพื่อเพิ่มปริมาณ โลหิตในร่างกาย จะช่วยป้องกันอาการแทรกซ้อน เช่น มึนงง อ่อนเพลีย หรือวิงเวียนศีรษะภายหลังบริจาคโลหิต
- งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ก่อนมาบริจาคโลหิตอย่างน้อย 24 ชั่วโมง
- งดสูบบุหรี่ก่อนและหลังบริจาคโลหิต 1 ชั่วโมง เพื่อให้ปอดฟอกโลหิตได้ดี

ขณะบริจาคโลหิต
- สวมใส่เสื้อผ้าที่แขนเสื้อไม่คับเกินไป สามารถดึงขึ้นเหนือข้อศอกได้อย่างน้อย 3 นิ้ว
- เลือกแขนข้างที่เส้นโลหิตดำใหญ่ชัดเจน ที่สามารถให้โลหิตไหลลงถุงได้ดี ผิวหนังบริเวณที่จะให้เจาะ ไม่มีผื่นคัน หรือรอยเขียวช้ำ ถ้าแพ้ยาทาฆ่าเชื้อ เช่น แอลกอฮอล์ ให้แจ้ง เจ้าหน้าที่ทราบล่วงหน้า
- ทำตัวตามสบาย อย่ากลัว หรือวิตกกังวล
- ไม่ควรเคี้ยวหมากฝรั่ง หรืออมลูกอมขณะบริจาคโลหิต
- ขณะบริจาคควรบีบลูกยางอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้โลหิตไหลได้สะดวก
- หลังบริจาคโลหิตเสร็จเรียบร้อยนอนพักบนเตียงสักครู่ ห้ามลุกจากเตียงทันที อาจทำให้เวียนศีรษะเป็นลมได้ ให้นอนพักสักครู่จนกระทั่งรู้สึกสบายดี จึงลุกไปดื่มน้ำ และรับประทานอาหารว่างที่จัดไว้รับรอง
- หากมีอาการ ผิดปกติ เช่น ใจสั่น วิงเวียน มีอาการคล้ายจะเป็นลม อาการชา อาการเจ็บที่ผิดปกติ ต้องรีบแจ้งให้พยาบาลหรือเจ้าหน้าที่ในบริเวณนั้นทราบทันที

หลังบริจาคโลหิต
- ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีบริการให้ ดื่มน้ำมากกว่าปกติ เป็นเวลา 1 วัน
- หลีกเลี่ยงการทำซาวน่า หรือออกกำลังกายที่ต้องเสียเหงื่อมากๆ งดใช้กำลังแขนข้างที่เจาะ รวมถึงการหิ้วของหนักๆ เป็นเวลา 12 ชั่วโมง ภายหลังการบริจาคโลหิต เพื่อป้องกันการบวมช้ำ
- ไม่ควรรีบร้อนกลับ ควรนั่งพักจนแน่ใจว่าเป็นปกติ หากมีอาการเวียนศีรษะคล้ายจะเป็นลม หรือรู้สึกผิดปกติ ให้รีบแจ้งเจ้าหน้าที่ทราบทันที
- ถ้ามีโลหิตซึมออกมาจากรอยผ้าปิดแผล อย่าตกใจ ให้ใช้นิ้วมืออีกด้านหนึ่งกดลงบนผ้าก๊อส กดให้แน่นและยกแขนสูงไว้ประมาณ 3-5 นาที หากยังไม่หยุดซึมให้กลับมายังสถานที่บริจาคโลหิตเพื่อพบแพทย์หรือพยาบาล
- ผู้บริจาคโลหิตที่ทำงานปีนป่ายที่สูง หรือทำงานเกี่ยวกับเครื่องจักรกล ควรหยุดพัก 1 วัน
- รับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง และรับประทานยาธาตุเหล็กที่ได้รับวันละ 1 เม็ด จนหมด เพื่อป้องกันการขาดธาตุเหล็ก

(เครดิตข้อมูล : ศูนย์บริการโลหิตแห่งชาติ สภากาชาดไทย)

วิถีบ้านเรา : ผำ
ชื่ออื่นๆ : ไข่น้ำ ไข่ขำ ไข่ผำ ไข่แหน ฯลฯ พืชสีเขียวเม็ดกลมเล็กๆ ที่เกิดเองตามธรรมชาติ บึง คูคลอง หนองน้ำ พบมากในช่วงฤดูฝน ทำเป็นเมนูพื้นบ้านได้หลายอย่าง เช่น ผัดไข่ผำใส่หมู แกงไข่ผำ หรือไข่เจียวก็ได้ เป็นพืชพื้นบ้านที่มีคุณค่าทางอาหารมาก ให้โปรตีนสูง แคลเซียม เบต้าแคโรทีนสูง มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งช่วยต้านอนุมูลอิสระ ต้านการติดเชื้อ ปรับสภาพสมดุลร่างกาย รักษาภาวะซีดโรคโลหิตจาง ฯลฯ ปัจจุบันได้มีพัฒนาเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนอีกด้วย

(เครดิตภาพ : บ่าวเมืองศรี, หนูปูน, p_lmm, โย่ง, สาวบ้านแต้)

ต้มยำเห็ด
อาหารชามนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้บริโภค เครื่องปรุงต้มยำเห็ดหลักๆ คือ ข่า ตะไคร้ พริกขี้หนู และเห็ดจะชนิดเดียวหรือหลายชนิดตามชอบ เริ่มการปรุงโดยนำเครื่องปรุงมาทุบใส่น้ำซุปต้มกำลังเดือด เติมเห็ดฟาง ใส่ใบมะกรูด รสชาติเปรี้ยวได้จากน้ำมะนาวสด แต่งหน้าด้วยผักชี คุณประโยชน์จากเมนูนี้ เห็ดให้โปรตีน กากใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ ส่วนตะไคร้มีสารช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบทำลายสารพิษ ใบมะกรูดมีสารที่สามารถดักจับสารก่อมะเร็งได้

(เครดิตภาพ : รักคุณแฟน, thaitable, Camel's Back, reunion, ta_gwang)

ท่องเที่ยวอย่างไร ให้เกิดสุขภาวะ
มูลนิธิหมอชาวบ้าน ขอเชิญเข้าร่วมอบรม ในหัวข้อเรื่อง “ท่องเที่ยวอย่างไร ให้เกิดสุขภาวะ” โดย คุณเจษฎาภรณ์ ผลดี ผู้ดำเนินรายการ Navigator วันเสาร์ที่ 12 พฤษภาคม 2561 เวลา 13.30 – 16.30 น. ณ อาคารศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ ชั้น 2 ห้อง 201 สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ซอยงามดูพลี ถนนพระราม 4 กทม.

**รบเฉพาะผู้ลงทะเบียนเท่านั้น**

สมัครเข้าอบรมไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ รับจำนวนจำกัดเพียง 200 ท่าน โดยส่ง ชื่อ นามสกุล อายุ และเบอร์โทรส่งมาที่ E-mail :
[email protected] หรือส่ง SMS มาที่เบอร์ 094-095-1635 ไลน์ : Folkdoctor, Facebook : มูลนิธิหมอชาวบ้าน, www.doctor.or.th จัดโดยโครงการจัดอบรมสุขภาวะเพื่อประชาชน มูลนิธิหมอชาวบ้าน