คลังความรู้สื่อสังคมออนไลน์

สมาร์ทโฟนกับสุขภาพ
ปัจจุบันแนวโน้มของการใช้งานโทรศัพท์รูปแบบของสมาร์ทโฟนมีความทันสมัยมากขึ้น จากปริมาณการใช้งานอย่างต่อเนื่องจึงอาจส่งผลต่างๆ ดังนี้

สมาร์ทโฟนกับการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น
1. การใช้นิ้วชี้จิ้ม หากต้องกดตัวอักษรด้วยนิ้วโป้ง จะต้องงอและเกร็งนิ้วโป้งทั้ง 2 ข้าง การกดลักษณะนี้บ่อยๆ อาจส่งผลทำให้เป็นโรคกลุ่มอาการอักเสบของเอ็นข้อมือโคนนิ้วโป้ง และการอักเสบของเอ็นที่นิ้วมือจนทำให้เกิดอาการนิ้วโป้งล็อก ซึ่งพบได้บ่อย
2. การถือสมาร์ทโฟนนานๆ ขณะใช้งาน อาจส่งผลทำให้เกิดอาการปวดบ่าและคอ เนื่องจากกล้ามเนื้อบ่าจะทำงานในลักษณะเกร็งคงค้าง
3. ตัวเครื่องสมาร์ทโฟนและตัวอักษรที่มีขนาดเล็ก ทำให้มองหน้าจอลำบาก จึงต้องก้มคอเพื่อให้มองดูหน้าจอได้ถนัดขึ้น ส่งผลทำให้กล้ามเนื้อคอและสายตาต้องทำงานหนัก ทำให้ปวดคอและตาได้

ความเครียดกับการใช้สมาร์ทโฟน
การรับข้อมูลข่าวสารที่ส่งมาบ่อยๆ อาจส่งผลต่อสมาธิในการทำงาน หากบ่อยมากขึ้น อาจเป็นการรบกวนสมาธิการทำงาน จนก่อให้เกิดความเครียดและการตึงตัวของกล้ามเนื้อ หายใจติดขัด

ภาวะความเครียดกับสมาร์ทโฟนนี้ สามารถสังเกตได้ชัดว่าเราเป็นคนหนึ่งหรือเปล่าที่เครียด
กรณีที่ 1 มักจะมีความกังวลเมื่อลืมโทรศัพท์ไว้ที่บ้าน
กรณีที่ 2 เมื่อเที่ยวไกลๆ แล้วไม่มีสัญญาณของโทรศัพท์ ถ้ามีลักษณะดังกรณีที่ 1 ถือว่าค่อนข้างเครียดกับการใช้โทรศัพท์

ใช้สมาร์ทโฟนอย่างปลอดภัย
คงเป็นเรื่องยากถ้าจะหลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟน ดังนั้นจึงควรรู้จักใช้ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและห่างไกลจากการบาดเจ็บมากที่สุด ดังนี้
1. ใช้งานพิมพ์ด้วยนิ้วมือเท่าที่จำเป็น
2. ใช้การพูดผ่านทางโทรศัพท์ หรือข้อความเสียง แทนการพิมพ์
3. หลีกเลี่ยงการใช้งานต่อเนื่องนานๆ อาจทำการพักบ้างเพื่อลดการทำงานของกล้ามเนื้อ
4. ให้ยกสมาร์ทโฟนให้สูงขึ้นเพื่อลดการก้มคอและศีรษะ โดยอาจใช้หมอนรองแขนเพื่อลดการเกร็งตัวของบ่า
5. หากต้องการใช้สมาธิในการทำงาน ควรปิดการสื่อสารชั่วคราว
6. ขณะพัก ให้ทำการยืดเหยียดนิ้วและแขนให้สุด สลับกับการกำมือแน่น ช้าๆ สัก 10 ครั้ง หรืออาจทำการนวดคลายกล้ามเนื้อและเอ็นด้วยตนเองบ้าง

วิถีบ้านเรา : ดีดลูกแก้ว
ดีดลูกแก้วเป็นการละเล่นเด็กในตำนานที่อยู่ในความทรงจำของใครหลายคน แม้วัยเจเนอร์เรชั่นเอ็กซ์ก็นิยมเล่นอยู่ ลูกแก้วมีลวดลายหลากสี การละเล่นก็ไม่ได้ใช้พื้นที่มาก หาทำเลเหมาะๆ ทีดินเรียบๆ หากมีร่มเงาไม้ใหญ่ด้วยยิ่งดี จากนั้นก็ขุดหลุมเล็กๆ ชักชวนเพื่อนมาล้อมวงเล่นได้เลย คนไหนมีสมบัติลูกแก้วเยอะๆ บ่งบอกถึงความแม่นในยิง แต่ก็แลกด้วยหยาดเหงื่อเหมือนกัน

(เครดิตภาพ : พี่โต, Rat007, เมธินี เดชะ)

เมนูตำลึงริมรั้ว
ผักริมรั้วที่มีคุณค่าทางอาหารสูง ใช้ประกอบอาหารได้หลายอย่าง ไม่ใช่เมนูจืดๆ แบบแกงจืดเท่านั้น ตำรับแซ่บก็มี เช่น แกงแค แกงโฮ๊ะ ไข่เจียวหมูสับตำลึง ยำตำลึง ก๋วยเตี๋ยวต้มยำตำลึง ฯลฯ หรือจะนำยอดตำลึงนำมานึ่งรวมกับผักกวางตุ้งดอก จิ้มกับน้ำพริกหนุ่ม กินกับข้าวเหนียว (แซ่บหลายเด้อ) ถ้าภาคกลางก็ใช้ยอดตำลึงผัดน้ำมัน กินกับน้ำพริกกะปิก็อร่อย ยอดตำลึงอุดมด้วย วิตามินเอ วิตามินบี 1 วิตามิน บี 2 วิตามินซี แคลเซียม ฟอสฟอรัส ไนอาซิน และเหล็ก นอกจากนี้ตำลึงยังให้เส้นใยอาหารค่อนข้างมาก จึงมีประโยชน์อย่างมากต่อระบบขับถ่าย สรรพคุณทางยา เช่น ช่วยแก้ปวดร้อน แก้เจ็บตา ตาแดง ตาแฉะ แก้โรคผิวหนัง และช่วยลดน้ำตาลในเลือด

(เครดิตภาพ : คนบ้านป่า, goodmenuthai, กั้งกระดาน, sueko, Toy's style, กรรมกร, GM_Nancy)

อันตราย ไขมันทรานส์ และน้ำดื่ม จะรู้ได้อย่างไร
มูลนิธิหมอชาวบ้าน ขอเชิญเข้าร่วมอบรม ในหัวข้อเรื่อง “อันตราย ไขมันทรานส์ และน้ำดื่ม จะรู้ได้อย่างไร” โดย ศาสตราจารย์ ดร.วิสิฐ จะวะสิต ผู้เชี่ยวชาญด้านไขมันและเครื่องดื่ม สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล วันเสาร์ที่ 9 มิถุนายน 2561 เวลา 13.30 – 16.30 น. ณ อาคารศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ ชั้น 2 ห้อง 201 สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ซอยงามดูพลี ถนนพระราม 4 กทม.

สมัครเข้าอบรมไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ รับจำนวนจำกัดเพียง 200 ท่าน โดยส่ง ชื่อ นามสกุล อายุ และเบอร์โทรส่งมาที่ E-mail :
[email protected] หรือส่ง SMS มาที่เบอร์ 094-095-1635 ไลน์ : Folkdoctor, Facebook : มูลนิธิหมอชาวบ้าน, www.doctor.or.th จัดโดยโครงการจัดอบรมสุขภาวะเพื่อประชาชน มูลนิธิหมอชาวบ้าน