ออกกำลังกายปลอดภัยขณะตั้งครรภ์
1. ไม่ควรออกกำลังกายในอากาศที่ร้อนและชื้น
2. เลี่ยงการออกกำลังกายแบบเกร็งค้างไว้ แล้วกลั้นหายใจ
3. ควรดื่มน้ำก่อน/หลังออกกำลังกายและมีโภชนาการที่ดี
4. ภายหลังตั้งครรภ์ 4 เดือนไปแล้ว ไม่ควรออกกำลังกายในท่านอนหงาย
5. ไม่ควรออกกำลังกายที่เสี่ยงต่อเกิดการบาดเจ็บ หรือหกล้มได้
6. ไม่ควรออกกำลังกายหนักและเหนื่อยมากจนเกินไป จำไว้ว่าสตรีตั้งครรภ์ไม่สามารถฝึกแบบนักกีฬาทั่วไปได้
7. ควรหยุดออกกำลังกายทันที และพบสูติแพทย์ เมื่อมีอาการ หายใจไม่ทัน เจ็บหน้าอก ปวดเนื่องจากมดลูกหดตัว (มากกว่า 6-8 ครั้งต่อชั่วโมง) ของเหลว-เลือดออกจากช่องคลอด หน้ามืด หรือเป็นลม
คลังความรู้สื่อสังคมออนไลน์
-
7 ปี 31 สัปดาห์ ที่แล้ว -
7 ปี 31 สัปดาห์ ที่แล้วลูกหว้า : ช่วยยับยั้งมะเร็ง
ผลไม้ที่เมื่อสุกจะมีผลสีม่วงเข้มจนถึงดำคล้ายองุ่นรสชาติจะออกหวานและ มีรสฝาดเล็กน้อย นิยมนำมาทำแปรรูปเป็นน้ำลูกหว้า เยลลี่ และแยม สารที่มีอยู่ในลูกหว้าจะเป็นสารกลุ่มแอนโธไซยานิน (ไซยานิดิน) กรดเอลลาจิก กรดเฟอรูลิก ซึ่งสารกลุ่มนี้จะมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ต้านฤทธิ์ของสารก่อมะเร็งโดยพบว่า สามารถยับยั้งเซลล์มะเร็งลำไส้ มะเร็งช่องปาก และมะเร็งเต้านมได้(เครดิตภาพ : เกษม ฯ, บ่งบ๊ง, noknoy, แมงปอ13, สมาชิกหมายเลข 875070, bankcnx, pharmacy_mahidol_ac_th)
** สมุนไพรใกล้ตัว มุ่งเสนอสรรพคุณทางยา การนำไปใช้ควรพิจารณาอย่างรอบด้าน **
-
7 ปี 31 สัปดาห์ ที่แล้วผิวหน้าสวย...ด้วยมะเขือเทศ
มะเขือเทศ มีสรรพคุณช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ทำให้ผิวหนังสดชื่น ป้องกันผิวจากอนุมูลอิสระ ทำให้หน้าขาวขึ้น น้ำคั้นจากผลมะเขือเทศมีวิตามินหลายชนิด มีฤิทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยสมานแผล ช่วยล้างผิวหน้าให้สะอาดนุ่มนวล ปรับสภาพผิวแห้งกร้าน และคืนสภาพผิวให้ผิวหน้าชุ่มชื้น การเตรียมมะเขือเทศ สามารถใช้มะเขือเทศสุกได้ทั้งลูกโดยไม่ต้องปอกเปลือก ควรล้างให้สะอาดวิธีการใช้
- วิธีที่ 1 ฝานมะเขือเทศวางบนใบหน้าสักครู่ จะช่วยให้ใบหน้าสะอาดและดูเต่งตึงเปล่งปลั่งขึ้น
- วิธีที่ 2 มะเขือเทศปั่นผสมกับข้าวโอ๊ตหรือรำข้าว พอกหน้าทิ้งไว้ 15-20 นาทีแล้วล้างออก
- วิธีที่ 3 เนื้อมะเขือเทศสุกบดละเอียด ลูบไล้ปลายหางตาจะลดการเหี่ยวย่น ป้องกันการเกิดริ้วรอยตีนกา ต้องทำทุกวันจึงจะเห็นผล
- วิธีที่ 4 มะเขือเทศสุกบดละเอียด ผสมน้ำนมสดเป็น beauty mask พอกหน้าทิ้งไว้ 15-20 นาที ควรพอกเป็นประจำจะทำให้ผู้ที่มีหน้าดำเป็นจุดๆ ค่อยๆ ขาวขึ้น ช่วยทำให้ผิวหน้าสะอาดขึ้น -
7 ปี 31 สัปดาห์ ที่แล้วลาบเมืองเหนือ
ถือเป็นอาหารที่ขึ้นชื่อลือชาที่ไม่ยิ่งหย่อนไปกว่าลาบภาคอื่นๆ ลาบเมืองเหนือไม่เหมือนลาบอีสาน โดยเครื่องปรุงหนักไปทางเครื่องเทศ การทำลาบเนื้อของทางเหนือนั้นมักจะใช้ลูกกระวาน ดีปลี ลูกจันทน์ ดอกจันทน์ ลูกผักชี ยี่หร่า ข่า ตะไคร้ หัวหอม หัวกระเทียม พริกไทย กะปิ และจะขาดเสียไม่ได้คือ พริกขี้หนู เมื่อปรุงออกมาแล้วรสชาติเด็ดอย่าบอกใคร(เครดิตภาพ : thailocalfood, TuckTIck144, paigin_com, manager_co_th, CDNew)
-
7 ปี 31 สัปดาห์ ที่แล้วผักที่ควรระวังในผู้ป่วยโรคเรื้อรัง
คุณทราบหรือไม่ว่าผัก ผลไม้ที่รับประทานกันทุกวัน ซึ่งคิดว่าจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ทำให้สุขภาพดีนั้นมีบางชนิดกลับมีอันตรายอย่างไม่น่าเชื่อ ผักผลไม้บางชนิดมีสารหรือแร่ธาตุบางชนิดในปริมาณสูง อาจจะก่อเกิดโทษกับผู้ป่วยโรคเรื้อรังบางโรคได้ ซึ่งผู้ป่วยโรคเรื้อรังควรพึงระวัง-ผู้ป่วยโรคไต ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานผักผลไม้ที่มีสารที่มีกรดอ็อกซาริก ปริมาณสูง ซึ่งสามารถจับกับแคลเซี่ยมตกตะกอนเป็นก้อนนิ่วที่ไต ทำให้ผู้ป่วยมักจะมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ปวดเอว ปัสสาวะปริมาณลดลง
-ผู้ป่วยธาลัสซีเมีย ผู้ป่วยโรคนี้ ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ตับสัตว์ เลือดสัตว์ เครื่องในและผักผลไม้ที่มีธาตุเหล็กสูง เช่น ผักกูด ถั่วฝักยาว ผักแว่น เห็ดฟาง พริกหวาน ใบแมงลัก ใบกะเพรา ผักเม็ก ยอดมะกอก ยอดกระถิน
-ผู้ป่วยโรคไทรอยด์ ควรระวังการบริโภค กะหล่ำปลี ทูนิป และเมล็ดพรรณผักกาดชนิดต่างๆ เช่น เมล็ดพรรณผักกาดสีดำ ขาว และน้ำตาล พืชเหล่านี้จะมีสารกลูโคซิโนเลท สารนี้จะไปขัดขวางการจับไอโอดีนของต่อมไทรอยด์ เพื่อสร้างเป็น ฮอร์โมนไทร๊อกซิน จะทำให้เกิดเป็นโรคคอหอยพอกแต่สารพิษเหล่านี้จะถูกทำลายได้โดยการต้ม จึงควรรับประทานกะหล่ำปลีสุกจะดีกว่ากะหล่ำปลีดิบ
-ผู้ป่วยโรคกระเพาะและลำไส้ พริกมีสารที่เรียกว่าแคปไซซิน ซึ่งทำให้เกิดความเผ็ดร้อนพบได้ในพริกแทบทุกชนิด พบมากในส่วนรก และเมล็ดสารดังกล่าวมีคุณสมบัติลดความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อหากรับประทานในปริมาณมาก จะมีผลทำให้กระเพาะอักเสบได้ และผู้ป่วยที่เป็นมะเร็งกระเพาะ ถ้ารับประทานพริกในปริมาณมากจะทำให้โรคมะเร็งเป็นมากขึ้นได้จะเห็นได้ว่าผักที่ใช้เป็นอาหาร บางครั้งถ้ารับประทานมากเกินไป หรือใช้ผิดส่วนของพืช ก็จะทำให้เกิดพิษได้ ในบางคนอาจจะเกิดการแพ้อาหารได้ เนื่องจากแต่ละคนอาจจะไวต่อสารแพ้ได้ต่างกัน ฉะนั้นการรับประทานผัก ผลไม้ จะต้องสังเกตว่ามีอาการแพ้หรือไม่ และไม่ควรรับประทานผักที่กล่าวมาในปริมาณที่มาก และควรระวังในผู้ป่วยโรคเรื้อรัง
(เครดิตข้อมูล : คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล)
-
7 ปี 31 สัปดาห์ ที่แล้วเดินกับผู้สูงอายุ
มีการศึกษากับผู้สูงอายุที่เดินมากกว่า 1 ชั่วโมง ต่อวันเทียบน้อยกว่า 1 ชั่วโมงต่อวัน พบว่าอัตราต่างกัน ความเร็วการเดินของผู้สูงอายุ ตอนนี้มีคนพยายามแนะนำให้เป็นตัวชี้วัดกิจกรรมทางกายของผู้สูงอายุ เพราะอายุเกิน 60 ปีขึ้นไปแล้ว “ความเร็วของการเดิน” เป็นตัวบอกโอกาสเสียชีวิต ว่ามากน้อยแค่ไหน คนเดินเร็วจะอายุยืนกว่าคนเดินช้าสุด มีตัวเลขบอกว่า โดยเฉลี่ยปกติคุณควรเดินเร็วเท่าไหร่ เช่น ระยะ 4-6 เมตรใช้เวลาเดินเท่าไหร่และนำมาคำนวณความเร็ว ความเร็วของการเดินเป็นตัวช่วยบอกโอกาสของการเสียชีวิต เช่น ชายอายุ 65 ปี ถ้าเดินเร็ว 0.2 เมตรต่อนาที อายุจะยืนยาวขึ้นอีก 7-8 ปี ถ้าความเร็วเพิ่มเป็น 1.6 เมตรต่อนาที อายุจะเพิ่มอีกประมาณ 32 ปี อีกอย่างคือการเดิน 6 นาที เป็นมาตรฐานที่กำหนดไว้ (ไม่เหนื่อยเกินไป และคูณ 10 ก็จะกลายเป็น 60 นาที (1 ชั่วโมง เพราะฉะนั้น ถ้าเดินได้ 6 นาที คูณ 10 ก็จะรู้ความเร็วเดินเท่าไหร่ เดินกี่เมตร กี่กิโลเมตร เพราะแทนที่เดิน 60 นาที ก็ปรับเป็นเดิน 6 นาที เพื่อประเมินสมรรถภาพทางกายของผู้สูงอายุว่า 6 นาทีเดินได้กี่เมตร โดยทั่วไป 400-500 เมตรขึ้นไป ส่วนชายวัยทำงานปกติ (สุขภาพดี) เดินได้ระยะทาง 600 – 700 เมตร จึงสามารถใช้บอกประสิทธิภาพของแต่ละคนได้ -
7 ปี 31 สัปดาห์ ที่แล้วครรภ์แฝดสำคัญไฉน
เมื่อเราเห็นเด็กน่ารัก 2 คน ซึ่งมีใบหน้าและการแต่งตัวเหมือนกัน ก็จะรู้สึกเอ็นดู ปลื้มใจ หรืออิจฉา แต่ทางการแพทย์ถือว่าการตั้งครรภ์แฝดเป็นภาวะแทรกซ้อนอย่างหนึ่งของการตั้งครรภ์ อัตราการเสียชีวิตของทารกในครรภ์แฝดสองสูงกว่าในครรภ์เดี่ยว 5 เท่ารายละเอียด :>> http://bit.ly/QcjyAE
-
7 ปี 31 สัปดาห์ ที่แล้วกะเพรา : ราชินีสมุนไพร
ชื่ออื่นๆ : กอมก้อดง กอมก้อ กะเพราขาว กะเพราแดง ห่อกวอชู ฯลฯ การแพทย์อายุรเวทและศาสนาฮินดูมีการใช้กะเพรามากว่า 5,000 ปี จัดเป็นราชินีสมุนไพร ใช้ทั้งด้านร่างกายและจิตวิญญาณ โดยกล่าวว่ากะเพรามีคุณสมบัติปรับธาตุ ช่วยภาวะสมดุลหลายกระบวนการของร่างกาย และช่วยให้เผชิญความเครียด ทั้งทางร่างกายและจิตใจได้ดีขึ้น เป็นพืชที่ช่วยให้อายุยืนสรรพคุณทางยามากมาย อาทิ มีฤทธิ์ต้านแบคทีเรีย ลดการอักเสบ ลดความดันโลหิตสูง ลดไขมันในเลือดและปริมาณคอเลสเตอรอล ลดน้ำตาลในเลือดและรักษาเบาหวาน บำรุงหัวใจ บำรุงตับ ช่วยรักษาแผลกระเพาะอาหาร ช่วยขับลม ปรับสมดุลระบบภูมิต้านทาน บรรเทามาลาเรีย และขับสารพิษต่างๆ ชากะเพราสูตรอายุรเวท ให้เทน้ำเดือดในถ้วยชาที่ใส่ใบกะเพราสด 4-6 ใบ ทิ้งไว้ 2-5 นาที ถ้าทิ้งไว้ถึง 5 นาทีจะได้ชาแก่ที่มีสรรพคุณกระชุ่มกระชวยและคลายเครียดอีกด้วย
(เครดิตภาพ : mai-mee, น้ำหวานกับน้ำพุ, poogga, ความรักสีจาง, ลำตะคอง)
** สมุนไพรใกล้ตัว มุ่งเสนอสรรพคุณทางยา การนำไปใช้ควรพิจารณาอย่างรอบด้าน **
-
7 ปี 31 สัปดาห์ ที่แล้ว"อยากสุขภาพดีต้องมี 3อ. :
สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร"
การมีสุขภาพดี มีความสัมพันธ์เก่ียวข้องกับปัจจัยต่างๆ หลายอย่าง เช่น ปัจจัยทางด้านเศรษฐกิจ สังคม ส่ิงแวดล้อม รวมท้ังพฤติกรรมการใช้ชีวิต ปัจจัยที่สำคัญมากต่อการมีสุขภาพดีหรือไม่ดีของเราแต่ละคนในทุก เพศและทุกวัย คือ พฤติกรรมการใช้ชีวิตหรือดาเนินชีวิตใน 3 เรื่อง คือ อาหาร ออกกาลังกาย และอารมณ์ หรือเรียกย่อๆ ว่า "3 อ."ดาว์นโหลดหนังสือฟรี :>> http://bit.ly/1YBrvyP
-
7 ปี 31 สัปดาห์ ที่แล้วแมลงกินได้ อร่อย มีคุณค่า แต่...
แมลงที่กินได้ในประเทศไทยมีประมาณ 196 ชนิด แต่ที่ขายทั่วไปมีอยู่ 20-25 ชนิด เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ สารอาหารกลุ่มพลังงาน โปรตีน และไขมัน เกลือแร่ โดยเฉพาะสารไคตินจากเปลือกแมลง แม้จะมีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดแล้ว ตรงกันข้ามไคตินและไคโทซานอาจจะก่อให้เกิดผลลบต่อร่างกายได้หากกินมากเกินไป รวมทั้งการปนเปื้อนสารเคมี
(เครดิตภาพ : เขียดขาคำ)รายละเอียด :>> http://bit.ly/1jfl77d
<