วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แอร์โรบิค แอร์โรบอคซิ่ง รำกระบอง ไทเก็ก ชี่กง โยคะ
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 285 มกราคม 2546
คนบ้าวิ่ง (๒)ฉบับที่แล้ว ผมว่าด้วยเรื่องของประโยชน์ต่างๆ ที่ได้จากการวิ่งทีนี้ถ้าคุณสนใจที่จะเริ่มวิ่ง แต่ยังไม่เคยเริ่มวิ่งมาก่อน ลอง อ่านข้อควรปฏิบัติ ๑๐ ประการนี้ดูนะคะ จะช่วยให้การออกกำลัง ด้วยวิธีการวิ่งสมบูรณ์และปลอดภัยยิ่งขึ้น๑๐ ประการสำหรับผู้ที่เริ่มต้นวิ่ง๑.จัดหาเครื่องแต่งกายที่เหมาะสมไม่รัดแน่น ที่สำคัญคือเสื้อ และกางเกงควรมีน้ำหนักเบา เนื้อผ้าไม่ควรจะอมซับเอาน้ำเหงื่อ ... -
นิตยสารหมอชาวบ้าน 284 ธันวาคม 2545 คำถามที่ได้รับบ่อยที่สุดในชั้นเรียนโยคะ คือ โยคะลดความอ้วนได้ไหม ? ผู้ถามน้อยคนที่อ้วนมาก ผู้ถามบางคนแค่ท้วม ๆ แต่ที่น่าแปลกใจคือ กลุ่มผู้ที่ถามคำถามนี้มากกลับไม่ใช่คนอ้วน ผู้ถามกลุ่มนี้ส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงอายุประมาณ ๓๕ ปีขึ้นไป เป็นคนที่สมส่วนทั้งนั้น คือ ความสูงกับน้ำหนักสัมพันธ์กันตามเกณท์ปกติ บ้างลงพุง ( เล็กน้อย ) บ้างมีท้องแขนใหญ่ ( กว่าปกตินิดเดียว ) ซึ่งเมื่อพวกเขาพิจารณา “ อวัยวะ ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 284 ธันวาคม 2545 คนบ้าวิ่งกีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษแก้กองกิเลศ ทำคนให้เป็นคน ........เนื้อเพลงท่อนหนึ่งของเพลงกราวกีฬา........ถือว่าเป็นวรรคทองของเพลงนี้ทีเดียว และได้แน่นอนหากได้พินิจพิเคราะห์ความหมายในเนื้อเพลงจะเห็นได้ว่าผู้แต่งได้ใช้ถ้อยคำที่เรียบง่ายและแฝงไปด้วยความเป็นจริงอย่างแน่นอนที่สุดที่ปฏิเสธไม่ได้ยาวิเศษ ในยุคของสังคมที่รีบเร่ง ยุคของการสื่อสารที่ไร้พรมแดน ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 283 พฤศจิกายน 2545 โยคะกับประจำเดือน (ตอนจบ)ผู้หญิงจำนวนมากเกิดความเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ในช่วง ๒-๓ วัน ก่อนประจำเดือนมา หลายคนมีอาการปวดท้อง หงุดหงิดง่าย ฯลฯ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า" อาการก่อนมีประจำเดือน "บางครั้งก็เรียกเฉพาะเจาะจงลงไปเลยว่า "ความเครียดก่อนมีประจำเดือน "ความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นนี้ สัมพันธ์กับการผลิตฮอร์โมน ในระหว่างที่ร่างกายมีประจำเดือน ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 282 ตุลาคม 2545 โยคะกับประจำเดือน (ต่อ)ผู้มีประจำเดือนมากผิดปกติ หรือมาบ่อยผิดปกติเพราะความไม่สมดุลของฮอร์โมน แพทย์มักรักษาด้วยยาลดฮอร์โมน ยาเหล่านี้มีผลข้างเคียง โยคะช่วยให้ ระบบฮอร์โมนทำงานเป็นปกติ ในกรณีนี้โยคะดูจะเป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติ และปราศจากผลข้างเคียงผู้ที่ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ บ่อยครั้งเป็นเพราะ ปัจจัยทางด้านอารมณ์ เช่น กังวลมาก เครียดมาก เพิ่ง ย้ายที่อยู่ใหม่ หรืออื่นๆ ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 281 กันยายน 2545 โยคะกับประจำเดือน...ประจำเดือนคือ ส่วนหนึ่งของการสืบเผ่าพันธุ์มนุษย์เป็นการเตรียมตัวที่จะตั้งครรภ์ ประจำเดือนเกิดขึ้นกับผู้หญิงทุกคน ตั้งแต่เข้าสู่วัยรุ่นจนอายุประมาณ ๔๐ ปี ซึ่งเรียกว่า วัยเจริญพันธุ์ ระบบสืบพันธุ์ในสตรีมีกลไกการทำงานเป็นวงจร ใน ๑ รอบใช้เวลาประมาณ ๒๘ วัน เริ่มตั้งแต่ผนังมดลูกเติบโต สลายตัว และเริ่มต้นใหม่ ช่วงสลายตัวนั่นเองที่ผนังมดลูกเก่าหลุดออก ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 280 สิงหาคม 2545 โยคะสำหรับโรคทั่วๆ ไป : ปวดหลัง (ต่อ)การเสริมสร้างสุขภาพจิตคราวที่แล้ว เราได้อธิบายถึงความเชื่อมโยงระหว่างกาย ลมหายใจ และจิต คราวนี้เรามาพิจารณาในรายละเอียดของจิตอีกแง่หนึ่ง ในเรื่องของอารมณ์ ซึ่งมีผลต่อการดูแลอาการปวดหลังด้วยเช่นกันบางครั้งเรามักจะเผลอมองโลกในแง่ลบ ด้วยความ โกรธ ความขุ่นเคือง ความเกลียด ความน้อยเนื้อต่ำใจความเคียดแค้น อันส่งผลต่อการกระทำ ส่งผลต่อชีวิตของเรา ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 279 กรกฎาคม 2545 การออกกำลังกายช่วยรักษาโรคความดันเลือดสูงวารสารการแพทย์ที่ชื่อว่า Annals of Internal Medicine ฉบับเดือนเมษายน ๒๕๔๕ ได้ตีพิมพ์บทรายงานวิจัยยืนยันแน่ชัดว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (เช่น การเดินเร็ว การวิ่งเหยาะ การว่ายน้ำ การขี่จักรยาน) สามารถลดความดันเลือดได้จริงผู้รายงานได้รวบรวมข้อมูล จากงานวิจัย ๕๔ ชิ้น ซึ่งรวมจำนวน ตัวอย่างคนไข้ที่ศึกษาวิจัยทั้งสิ้น ๒,๔๑๙ คน พบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 279 กรกฎาคม 2545 โยคะสำหรับโรคทั่วๆ ไป : ปวดหลัง (ต่อ)"เรา" เป็นผลจากการประกอบกันเข้าของกาย ลมหายใจ จิต หากองค์ประกอบทั้ง ๓ ส่วนนี้ทำงานไปได้ตามหน้าที่ของมัน ทำงานไปได้ตามปกติ "เรา" ก็เป็น ปกติ ร่างกาย ลมหายใจ และจิตนั้น มีความสัมพันธ์กัน อย่างแยกไม่ออก เมื่อส่วนหนึ่งเกิดปัญหา ย่อมกระทบกับส่วนที่เหลือ และในทำนองกลับกัน หากส่วนหนึ่งมีความสมบูรณ์มาก ก็สามารถไปช่วยแก้ปัญหาให้ส่วนที่ เหลือได้ ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 278 มิถุนายน 2545 โยคะสำหรับโรคทั่วๆไป :ปวดหลังวิทยาการของมนุษย์ก้าวหน้าอย่างรวดเร็วเอื้อประโยชน์ให้เราเป็นอันมาก แต่ทุกสิ่งทุกอย่างก็มีข้อเสีย ความก้าวหน้าทางการแพทย์อาจทำให้เราเผลอมองชีวิตแบบแยกส่วน ในชั้นเรียนโยคะเบื้องต้น คำถามที่เจอบ่อยมากคือ "ดิฉันปวดหลัง ทำท่าโยคะไหนดี?" ...
