ออกกำลังกาย

  • ลดบริเวณเอว

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 242 มิถุนายน 2542
    ลดบริเวณเอว กายบริหารให้ได้ผล ต้องบริหารให้เกิดการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อบริเวณนั้น ครั้งที่แล้ว ผู้เขียนได้เขียนเรื่อง การลดหน้าท้องไปแล้ว ครั้งนี้จะว่าต่อในเรื่องลดบริเวณส่วนเอว อย่าลืมว่า การลดส่วนใดของร่างกายที่มีไขมันมาก จำเป็นต้องลดอาหาร และรู้ว่าส่วนไหนมีไขมันเกิน การบริหารให้ถูกกล้ามเนื้อบริเวณที่จะลดไขมัน เมื่อบริหารแล้ว กล้ามเนื้อส่วนบริหารนั้นต้องเมื่อยล้า เช่น บริหารกล้ามเนื้อเอว ...

  • การออกกำลังกายเป็นประจำ : คำตอบสำหรับผู้ป่วยปวดหลังเรื้อรัง

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 242 มิถุนายน 2542
    การออกกำลังกายเป็นประจำ : คำตอบสำหรับผู้ป่วยปวดหลังเรื้อรังโรคปวดหลังเรื้อรังนับว่าเป็นปัญหาสำคัญอันหนึ่งทางด้านสาธารณสุข ของทุกประเทศทั่วโลก มีนักวิชาการในประเทศทางตะวันตกสำรวจ พบว่า ประมาณร้อยละ ๘๐ ของผู้ใหญ่ทั่วไปกำลังเป็นหรือเคยเป็นโรคปวดหลังกันมาแล้วทั้งนั้น การรักษาที่ได้ผลดีในระยะแรก ประกอบด้วย การนอนพักผ่อนสัก ๒-๗ วัน ร่วมกับการกินยาแก้ปวด หรือยาต้านการอักเสบ และประคบด้วยกระเป๋าน้ำร้อน ...

  • ลดหน้าท้อง

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 241 พฤษภาคม 2542
    ลดหน้าท้องกายบริหารให้ได้ผล ต้องบริหารให้เกิดการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อบริเวณนั้นประเทืองบ่นอยู่เสมอว่าเขารู้สึกอ้วนขึ้นมาก โดยเฉพาะหน้าท้องยื่นออกมาจนกางเกงตัวโปรดใส่ไม่ได้อีกแล้ว จึงเริ่มออกกำลังกายโดยการวิ่ง แต่เขาก็ยังบ่นว่าหน้าท้องไม่ยอมลดขนาดลง มีคนเข้าใจเช่นคุณประเทืองอยู่ไม่น้อย ที่คิดว่าออกกำลังกายอะไรก็ได้ ส่วนเกินของไขมันส่วนต่างๆ ...

  • การจัดการความเครียดเกิน

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 241 พฤษภาคม 2542
    การจัดการความเครียดเกินวิถีชีวิตคนเมืองที่ยุ่งเหยิง วุ่นวาย เต็มไปด้วยภาระต่างๆ ทำให้ความเครียดเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันและสะสมพอกพูนเพิ่มขึ้นทุกวัน หากเราไม่จัดการกับความเครียดบ้างก็จะเกิดความเครียดเรื้อรังซึ่งจะสะสมโดยเราไม่รู้ตัว ของใหม่เข้าไปทับถมของเก่าเกาะกินกันไปไม่สิ้นสุด จนแสดงออกเป็นโรคทางกายและโรคทางจิต กล้ามเนื้อไม่มีแรง เส้นเอ็นข้อต่อเสื่อม กินไม่ได้ นอนไม่หลับ มีอาการทางประสาท ...

  • น้ำปัสสาวะรักษาโรคได้จริงหรือ?

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 240 เมษายน 2542
    ในช่วงหลายปีมานี้ มีคนไทยจำนวนไม่น้อยที่เปิดเผยตัวเองว่า ดื่ม น้ำปัสสาวะเป็นประจำแล้วรู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้น ในหลายประเทศก็มีกระแสตื่นตัวในเรื่องนี้จนมีการกล่าวอ้างกันว่า ในปัจจุบันมีผู้คนทั่วโลกนับล้านๆคนที่ปฏิบัติใน เรื่องนี้ มานำเสนอให้ได้รับทราบกัน ในที่นี้จึงใคร่รวบรวมเรื่องราวต่างๆ และทัศนะของผู้คนที่เห็นด้วย และไม่เห็น ด้วยกับเรื่องนี้ - ความเชื่อแต่โบราณ มีบันทึกนับย้อนหลังนานนับพันปี ...

  • พื้นฐานของโยคะบำบัด

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 240 เมษายน 2542
    โยคะบำบัดมุ่งปรับปรุงสุขภาพ ทุกด้านพร้อมๆกันอย่างเป็นองค์รวม เป็นการค่อยๆฟื้นคืนสภาวะสมดุลภายใน จากทฤษฎีที่ว่าด้วยความสัม-พันธ์กันของชั้นแห่งการดำรงอยู่ทั้ง ๕ ดังนั้น เมื่อเกิดความผิดปกติขึ้นในชั้นหนึ่ง ก็จะกระทบไปยังชั้นอื่นๆได้ เช่น เราอารมณ์เสียจากที่ทำงาน (ชั้น ๓) ทำให้เกิดความเครียด ส่งผลกระทบให้กล้ามเนื้อเกิดความเกร็ง และหากเกิดนานเข้าเราก็เจ็บป่วยทางกาย (ชั้น ๑) ...

  • มารู้จักโรคอ้วนกันเถอะ

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 240 เมษายน 2542
    ไม่อยากให้มีใครมาทักคุณหรอกนะคะว่าอ้วนไปแล้ว โดยเฉพาะคุณสาวๆทั้งหลาย แต่จะรู้ได้อย่างไรว่า เราอ้วนไปหรือเปล่า มีวิธีคำนวนค่าปกติอย่างง่ายๆนะคะ สำหรับคุณผู้ชายเอาความสูง(เซนติเมตร) ลบด้วย 100 สำหรับคุณผู้หญิงลบด้วย 110 ผลลัพธ์ที่ได้ก็คือ น้ำหนักร่างกายที่เหมาะสม ถ้าค่าที่ได้น้อยกว่าน้ำหนักตัวจริง นั่นแสดงว่าคุณอ้วนแล้วนะคะ ทีนี้เรามาทำความรู้จักกับโรคอ้วนกันเถอะ ...

  • อาหารและวิถีชีวิต

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 239 มีนาคม 2542
    อาหารและวิถีชีวิตคือปัจจัยสำคัญสำหรับการมีสุขภาพและการมี คุณภาพชีวิตที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราต้องการที่จะเป็นฝ่ายควบคุม กายและจิตของเรา การรักษาสมดุลของอาหารและวิถีชีวิตเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลย เพื่อพัฒนาความมีสติกำหนด รู้ภายใน โยคะแบ่งอาหารเป็น ๓ ประเภท ได้แก่ ทามาสิก ได้แก่อาหารเก่าเก็บ ค้างคืน อาหารที่ผลิตเพื่อเก็บไว้กินเป็นเวลานานๆ รวมไปถึงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และกาแฟ ...

  • สุขบัญญัติแห่งชาติ ทางนำไปสู่การมีสุขภาพดี

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 239 มีนาคม 2542
    การมีสุขภาพดีทั้งกายและใจ เป็นสิทธิขั้นพื้นฐานของมนุษย์ทุกคน ดังนั้น ทุกคนจึงควรมีความรับผิดชอบต่อสุขภาพของตนเอง โดยปลูกฝังและสร้างเสริมพฤติกรรมสุขภาพที่ถูกต้องของตนเอง และสมาชิกในครอบครัวให้สามารถปฏิบัติให้เป็นสุขนิสัย เพื่อเป็นการสร้างเสริมพฤติกรรมสุขภาพที่จำเป็นสำหรับชีวิต โดยปฏิบัติตามแนวทางสุขบัญญัติแห่งชาติ ๑๐ ประการ๑ ดูแลรักษาร่างกายและของใช้ให้สะอาด- อาบน้ำให้สะอาดทุกวัน ...

  • โยคะ

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 238 กุมภาพันธ์ 2542
    ปัจจุบันผู้คนต่างหันมาให้ความ สนใจกับการดูแลรักษาสุขภาพกันมากขึ้น ขณะเดียวกันแนวทางในการปฏิบัติเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บนั้นก็มีหลาก หลายวิธี ซึ่งแล้วแต่ความชอบ ความถนัดของแต่ละบุคคล โยคะโปรแกรมเพื่อการรักษาสุขภาพ เป็นทางเลือกหนึ่งที่อยากนำเสนอให้คุณผู้อ่านได้ลองนำไปปฏิบัติดู แต่ก่อนที่จะไปถึงเรื่องการปฏิบัติจริงๆนั้น เรามาทำความรู้จักกับโยคะให้ลึกซึ้งกันก่อนดีกว่า ...
Skip to Top