-
นิตยสารหมอชาวบ้าน
247
พฤศจิกายน 2542
โยคะเพื่อจัดการความเครียดเกินท่าอูฐวิธีฝึกท่าอูฐครึ่งตัวจากท่านั่งขัดสมาธิเพชร ค่อยๆลุกขึ้นคุกเข่า แยกเข่าและเท้าออกจากกัน ระยะห่างเท่ากับความกว้างของไหล่ ใช้มือทั้ง ๒ รองรับ ไว้ที่เอว บีบศอกเข้าหากัน จากนั้นแอ่นช่องท้องมาด้านหน้า พร้อมกับเอนทรวงอกและศีรษะไปด้านหลัง เรายังคงเก็บคางไว้กับทรวงอก (ไม่เปิดคาง) เพื่อกันไม่ให้กระดูกคอต้องรับน้ำหนัก (ของศีรษะ) มากเกินไป ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน
246
ตุลาคม 2542
บริหารเสริมสร้างบุคลิกภาพคนที่มีบุคลิกภาพที่ไม่ดี นอกจากทำให้คนที่พบเห็นไม่ชื่นชม หมดความเชื่อถือในตัวแล้ว ยังเป็นต้นเหตุุที่สำคัญของอาการปวดคอ ปวดหลัง ปวดข้อต่ออีกด้วย สาเหตุมาจากข้อต่อที่งอลงจะรับน้ำหนักของร่างกายมากกว่าข้อต่อที่เหยียดตรง ทำให้ข้อต่อเสื่อมและเกิดอาการปวดได้ รวมถึงกล้ามเนื้อที่ต้องเกร็งตัวอยู่ตลอดเวลา ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน
246
ตุลาคม 2542
โยคะเพื่อจัดการความเครียดเกินท่าพระจันทร์"ท่าพระจันทร์" บ้างก็เรียกว่า "ท่าเด็ก" บ้างก็เรียก "ท่ากระต่าย" เป็นท่าง่ายๆที่ทำแล้วจะรู้สึกสบาย รู้สึกได้ถึงการผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจวิธีทำ เราเริ่มจากการนั่งในท่าเพชร (ฉบับ ๒๔๕ กันยายน ๒๕๔๒) รวบแขนไปข้างหลัง ใช้มือซ้ายกำข้อมือขวาหรือมือขวากำข้อมือซ้าย (ตามถนัด) ค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้าจนหน้าผากแตะพื้น ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน
245
กันยายน 2542
โยคะเพื่อจัดการความเครียดเกินท่านั่งเพชร วัชระอาสนะท่านั่งเพชรเป็นการนั่งพับเพียบโดยวางก้นไว้ระหว่างส้นเท้า หรือเราอาจจะเรียกว่าเป็นการนั่งบนหลังเท้าก็ได้ แม้ท่านี้จะดูเรียบง่ายมาก จนบางคนถามว่านี่ถือเป็นอาสนะด้วยหรือ? ยิ่งหากใครมีทัศนคติว่าการทำโยคะต้องเป็นการทำอะไรที่ยากๆ อาจมองข้ามท่านี้ไปเลย อยากจะย้ำว่าโยคะเป็นการทำสิ่งดีๆให้กับตัวเอง ไม่เกี่ยวกับเรื่องของความยากง่ายแต่อย่างใด ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน
245
กันยายน 2542
การบริหารเพื่อผ่อนคลายความเครียดกายบริหารให้ได้ผล ต้องบริหารให้เกิดการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อบริเวณนั้นจดหมายจากสมาชิกท่านหนึ่งเขียนมาถามว่า โรคเครียดนั้นนอกจากจะกินยาแล้ว มีวิธีอื่นอีกไหมที่จะทำให้คลายเครียดได้ เพราะรู้ว่าการกินยานั้นอาจทำให้ติดยาและเกิดอาการข้างเคียงได้ ฉบับนี้ก็เลยนำท่าบริหารเพื่อผ่อนคลายความเครียดมาให้บริหารกันการบริหารเพื่อผ่อนคลายความเครียดนั้น ควรทำในห้องหรือสถานที่เงียบ ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน
244
สิงหาคม 2542
ท่าบริหารเพื่อป้องกัน การติดขัดของข้อต่อกายบริหารให้ได้ผล ต้องบริหารให้เกิดการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อบริเวณนั้นคุณกนกทิพย์จากกรุงเทพฯ เขียนจดหมายมาว่า รู้สึกเมื่อยๆ บริเวณหลังก็พยายามใช้ท่านอนชันเข่าและบิดซ้ายทีขวาที แต่ก็ไม่หายเสียที ปรากฏว่า บริเวณหลังส่วนล่างรู้สึกสบาย แต่ที่เมื่อยๆนั้นเป็นบริเวณหลังส่วนบน ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน
244
สิงหาคม 2542
เทคนิคการผ่อนคลายอย่างเร็วการจัดการความเครียดเกินนั้น เราอาจทำได้หลายๆเทคนิคประกอบกัน โดยเริ่มตั้งแต่ "การผ่อนคลายแบบทันที" (ฉบับ ๒๔๑), โยคะอาสนะในท่ายืน ๔ ท่า (ฉบับ ๒๔๒-๒๔๓), และต่อด้วย "เทคนิคการผ่อนคลายอย่างเร็ว" ของฉบับนี้ หรือเราอาจแยกฝึก "เทคนิคการผ่อนคลายอย่างเร็ว" เดี่ยวๆก็ได้"เทคนิคการผ่อนคลายอย่างเร็ว" นี้เรียบง่าย หากแต่มีประสิทธิภาพ ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน
243
กรกฎาคม 2542
ลดตะโพกและต้นขาด้านนอกกายบริหารให้ได้ผล ต้องบริหารให้เกิดการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อบริเวณนั้น ผู้เขียนได้เขียนเรื่องลดหน้าท้อง ลดเอวไปแล้ว หากไม่กล่าวถึงลดตะโพกและต้นขาด้านนอก ท่านผู้อ่านโดยเฉพาะสุภาพสตรีคงบ่นผู้เขียนว่า เขียนแล้วขาดอะไรไปบางอย่าง หมอชาวบ้านฉบับนี้ จึงขอกล่าวถึงท่าบริหารเพื่อลดเฉพาะที่ บริเวณตะโพกและต้นขาด้านนอก อย่าลืมนะครับบริหารส่วนไหนให้ได้ผล ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน
243
กรกฎาคม 2542
การฝึกโยคะในท่ายืน (ต่อ)ท่าบริหารที่จะกล่าวต่อไปนี้มาจากท่าโยคะ หรือที่เรียกว่า อาสนะ ขณะที่ฝึกให้หลับตาเพื่อเพิ่มการรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงร่างกายภายใน ทั้งการหลับตาจะช่วยให้ใจสงบลง เราต้องฝึกตอนขณะท้องว่าง(หลังอาหารมื้อใหญ่ชั่วโมงครึ่ง หรือหลังอาหารเบาครึ่งชั่วโมง) ฝึกในสถานที่เงียบสงบ
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน
242
มิถุนายน 2542
การฝึกโยคะในท่ายืนท่าบริหารที่จะกล่าวต่อไปนี้มาจากท่าโยคะ หรือที่เรียกว่า อาสนะ ขณะที่ฝึกให้ปิดตาเพื่อเพิ่มการรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงร่างกายภายใน ทั้งการปิดตาจะช่วยให้ใจสงบลง เราต้องฝึกตอนขณะท้องว่าง (หลังอาหารมื้อใหญ่ชั่วโมงครึ่ง หรือหลังอาหารเบาครึ่งชั่วโมง) ฝึกในสถานที่เงียบสงบ
โยคะเพื่อจัดการความเครียดเกินท่าอูฐวิธีฝึกท่าอูฐครึ่งตัวจากท่านั่งขัดสมาธิเพชร ค่อยๆลุกขึ้นคุกเข่า แยกเข่าและเท้าออกจากกัน ระยะห่างเท่ากับความกว้างของไหล่ ใช้มือทั้ง ๒ รองรับ ไว้ที่เอว บีบศอกเข้าหากัน จากนั้นแอ่นช่องท้องมาด้านหน้า พร้อมกับเอนทรวงอกและศีรษะไปด้านหลัง เรายังคงเก็บคางไว้กับทรวงอก (ไม่เปิดคาง) เพื่อกันไม่ให้กระดูกคอต้องรับน้ำหนัก (ของศีรษะ) มากเกินไป ...
