ออกกำลังกาย

  • การออกกำลังกาย ช่วยข้อเข่าเสื่อมหรืออักเสบของคนแก่

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 237 มกราคม 2542
    แม่ผมอายุ ๘๒ ปี เป็นข้อเข่าเสื่อมอักเสบมา ๒o กว่าปี ตอนอายุ ๖o ปีเศษๆ เคยปรึกษาเพื่อนแพทย์ที่เป็นศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์ เพื่อนบอกว่า “เปลี่ยนข้อเข่าสิ”ผมก็กลัว กลัวเปลี่ยนหัวข้อเข่า (เมื่อ ๒o ปีก่อน) แล้วแม่จะเดินไม่ได้ น้องๆและคุณพ่อขณะนั้นยังมีชีวิตอยู่ คงเอาผมตายแน่แต่พยายามไปถามหลายต่อหลายคนที่ได้รับการผ่าตัด บางรายบอกว่าได้ผลดี บางรายก็ไม่ดี ...

  • อย่างไรจึงเรียกว่า ฟิต

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 236 ธันวาคม 2541
    การมีสุขภาพที่แข็งแรงเป็นยอดปรารถนาของทุกคนในยุคนี้ เราต่างรู้ดีว่าหนทางสู่สุขภาพดีมีปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งคือการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายแบบไหนเล่าจึงจะสมบูรณ์ที่พูดอย่างนี้ เพราะเรามีทางเลือกหลายอย่างในการออกกำลังกาย อย่างที่นิยมกันมากก็มี วิ่งเหยาะ(จ๊อกกิ้ง), เดิน, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, เต้นแอโรบิก, รำมวยจีน, โยคะ ยังไม่นับรวมไปถึงการออกกำลังตามศูนย์ฟิตเนสที่มีเครื่องยกน้ำหนักแบบต่างๆ ...

  • ออกกำลังกายสู่สุขสมดุล

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 228 เมษายน 2541
    ออกกำลังกายสู่สุขสมดุลร่างกายมนุษย์จะสามารถทำงานได้เป็นปกติ จนมีสุขภาพดีได้นั้น ด้วยผ่านระบบการทำงานระบบต่างๆ ในร่างกาย ซึ่งสัมพันธ์เชื่อมโยงกันและมีระบบตรวจสอบซึ่งกันและกันอย่างซับซ้อน แต่อยู่ในสภาวะสมดุลที่ทางการแพทย์เรียกว่า “โฮมีโอสเตซิส” หรือจะแปลเป็นไทยในที่นี้ว่า ...

  • บริหารข้อไหล่ให้แข็งแรง

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 227 มีนาคม 2541
    บริหารข้อไหล่ให้แข็งแรงผู้ถาม ฉวีวรรณ/กรุงเทพน้องสาวของดิฉันประสบอุบัติเหตุหัวไหล่ข้างขวาหลุด ไม่ทราบว่าควรจะบริหารไหล่อย่างไรหรือปฏิบัติตัวอย่างไรดีคะ เพื่อให้กลับมาใช้งานได้ตามปกติและมีกำลังดีเหมือนเดิมดิฉันมีเรื่องจะถามดังนี้ค่ะ เมื่อระยะ ๑ ปีที่ผ่านมา น้องสาวของดิฉันประสบอุบัติเหตุหัวไหล่ข้างขวาหลุด ดิฉันมีคำถามจะขอคำชี้แนะดังนี้๑. ปัจจุบันหัวไหล่ของน้องสาวจะมีอาการปวดและไม่ค่อยมีกำลัง ...

  • คลายเครียดด้วยโยคะ

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 223 พฤศจิกายน 2540
    คลายเครียดด้วยโยคะหญิงที่ตั้งครรภ์อาจรู้สึกเครียดเพราะความเปลี่ยนแปลงของร่างกายจนจิตใจตั้งรับไม่ไหว ลองอ่านเรื่องต่อไปนี้ดู เป็นเรื่องของคุณแม่คนหนึ่งที่มีปัญหานี้ และหาทางออกในการแก้ปัญหาได้พอลลา แมกลีน คุณแม่วัย ๒๙ ปีเล่าให้ฟังว่า “ฉันรู้สึกเครียดมากเมื่อรู้ว่าตัวเองตั้งครรภ์ในเดือนแรกและเป็นท้องแรก ฉันทำงานเป็นพยาบาลให้คำปรึกษาเรื่องสุขภาพ ...

  • กายภาพบำบัดหลังผ่าตัด

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 221 กันยายน 2540
    กายภาพบำบัดหลังผ่าตัดผู้ถาม นิตยา/พิษณุโลกสามีประสบอุบัติเหตุอวัยวะภายในได้รับความบอบช้ำ หลังจากได้รับการผ่าตัดแล้วควรปฏิบัติตัวอย่างไร เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงเช่นคนปกติสามีของดิฉันขี่รถจักรยานยนต์แล้วถูกรถบรรทุก ๖ ล้อเฉี่ยวชน ได้รับบาดเจ็บรุนแรงมาก ดิฉันมีคำถามที่จะรบกวนเพื่อขอคำชี้แนะ ดังนี้๑. คนที่อวัยวะภายในได้รับความบอบช้ำ ...

  • สุขภาพราคาถูก

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 219 กรกฎาคม 2540
    สุขภาพราคาถูก“บนเส้นทางชีวิต” ในหมอชาวบ้าน ๕ เดือนที่ผ่านมา รวมทั้งเดือนนี้ด้วย ภายใต้หัวข้อ “วิ่งสู่สภาวะนิรันดร์” ได้พยายามอธิบายถึง ความสุขชนิดที่สุขทั้งเนื้อทั้งตัว หรือสุขทั่วทั้งสรรพางค์กาย หรือสุขทุกอณูของร่างกาย หรือความสุขอันเป็นทิพย์ หรือความสุขทางจิตวิญญาณที่ต้องใช้ศัพท์หลายๆ อย่าง ...

  • การบริหารฝ่าเท้าและข้อเท้า

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 218 มิถุนายน 2540
    การบริหารฝ่าเท้าและข้อเท้าในแต่ละวันเท้าเราต้องรับน้ำหนักตัวจำนวนมากและเป็นเวลานาน เท้าช่วยพาเราเคลื่อนที่ไปมา เท้าจึงมีความสำคัญมาก หากเท้าไม่มั่นคงแข็งแรง เดินนิดก็ปวดเดินหน่อยก็ปวดคงไม่ดีแน่ เราจึงควรดูแลเท้า ให้มีสุขภาพดีและแข็งแรง เพื่อที่เท้าจะได้รับใช้เราอย่างซื่อสัตย์ตลอดไปท่าบริหารท่าที่ ๑ เหยียดนิ้วเท้าขึ้น และงอลงทำ ๕-๑๐ ครั้งท่าที่ ๒ นั่งบนเก้าอี้ เท้าวางราบกับพื้น ...

  • การบริหารนิ้วให้แข็งแรง

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 217 พฤษภาคม 2540
    การบริหารนิ้วให้แข็งแรงนิ้วเป็นอีกอวัยวะหนึ่งที่สำคัญ และจำเป็นต้องใช้ทุกวัน เพราะต้องใช้ในการหยิบจับสิ่งของ ถ้าสังเกตดูจะพบว่านิ้วจะมีข้อต่อมากกว่าอวัยวะอื่นเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้มากนั่นเองเมื่อพูดถึงการบริหารเรามักจะมองข้ามการบริหารนิ้วไป เพราะอาจจะคิดว่านิ้วไม่ได้ใช้ทำงานหนักเท่าไร จึงไม่ต้องบริหารถึงแม้นิ้วจะไม่ต้องรองรับน้ำหนักตัวเหมือนขา ไม่ได้ใช้ยกของเหมือนแขน ...

  • วิ่งสู่สภาวะนิรันดร์ 7 (ต่อ) เอาจิตไว้ที่ไหนขณะวิ่ง

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 217 พฤษภาคม 2540
    วิ่งสู่สภาวะนิรันดร์ 7 (ต่อ) เอาจิตไว้ที่ไหนขณะวิ่งผมวิ่งมาเป็นเวลาช้านานจึงมีประสบการณ์ทั้งทางกายและทางจิต เรื่องทางกายได้เล่าไปบ้างแล้วในตอนก่อน เรามีทั้งกายและจิต คำถามก็คือ ขณะวิ่งเอาจิตไว้ที่ไหน เราอาจวางจิตไว้ได้ต่างๆ กัน แล้วแต่สภาพและความต้องการ ดังต่อไปนี้ในภูมิประเทศที่อาจมีอันตรายมีสติเฉพาะหน้าหากวิ่งในภูมิประเทศที่อาจมีอันตราย เช่น จากการตกหลุม ตกบ่อ เหยียบก้อนหิน สุนัข งู รถยนต์ ...
Skip to Top