ออกกำลังกาย

  • บริหารข้อ ตอนบริหารไหล่ (ตอนที่ 4)

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 214 กุมภาพันธ์ 2540
    บริหารข้อ ตอนบริหารไหล่ (ตอนที่ 4) ข้อไหล่เป็นข้อที่ไม่ต้องรับน้ำหนักมาก และมีความสามารถในการเคลื่อนไหวได้ทุกทิศทาง ทั้งไปข้างหน้า มาข้างหลัง กางออก หุบเข้า หมุนได้รอบ แต่ข้อไหล่จะเป็นข้อที่ไม่แข็งแรงนัก หากเกิดอุบัติเหตุก็อาจเกิดไหล่หลุดได้ ...

  • ดัดตนแก้กล่อนในทรวง

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 214 กุมภาพันธ์ 2540
    ดัดตนแก้กล่อนในทรวงสวรรค์อยู่ในอก นรกอยู่ในใจ ดังคำที่ผู้รู้เขียนไว้ ท่านพุทธทาสเขียนไว้ว่า ปกติแล้วใจของคนเรานั้นว่างอยู่แล้ว พอได้รับอารมณ์ที่ไม่ดี หรือรับเรื่องร้ายๆเข้ามา ก็จะทำให้ร้อนในอกในใจแทบจะทนไม่ได้ เหมือนบางคนพูดว่าในหัวอกมันร้อนรุมอยู่ตลอดเวลา ไม่รู้จะแก้ด้วยวิธีใด ไปหาหมอตรวจหมอก็บอกว่าไม่เป็นโรคอะไร หมอบอกให้ทำใจให้สงบ ด้วยการนั่งสมาธิ แต่ตามธรรมชาติของจิต ...

  • บริหารข้อ ตอนบริหารหลัง (ตอนที่ 3)

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 213 มกราคม 2540
    บริหารข้อ ตอนบริหารหลัง (ตอนที่ 3)มนุษย์มีกระดูกสันหลังที่ตั้งฉากกับพื้นโลก ซึ่งไม่เป็นไปตามกฎธรรมชาติในเรื่องแรงดึงดูดของโลก ดังนั้นมนุษย์จึงต้องฝืนรับแรงดึงดูดที่มากเป็นพิเศษ ประกอบกับอิริยาบถที่ไม่ถูกต้อง เราจึงมักมีอาการปวดหลัง โดยเฉพาะในคนอ้วน หรือผู้หญิงมีครรภ์ที่ต้องแบกรับน้ำหนักกว่าคนทั่วไป ...

  • บริหารข้อ (ตอนที่ 2)

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 212 ธันวาคม 2539
    บริหารข้อ (ตอนที่ 2)ในคราวที่แล้วได้ทิ้งท้ายไว้ว่าฉบับนี้จะแนะนำท่าบริหารคอ ได้ทำตามสัญญาที่ให้ไว้แล้วครับเชื่อว่าหลายๆคนเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับคอเคล็ด ปวดคอบ้าง หรืออาจจะมีคนรู้จักมาบ่นให้ฟังว่า นอนตกหมอนปวดคอไปหมด หรือนอนหลับบนรถแล้วรถหยุดกะทันหัน คอโยกไปข้างหน้าอย่างแรงก็เลยปวดคอ ฯลฯการบริหารให้กล้ามเนื้อคอแข็งแรงก็เป็นอีกหนทางที่จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดคอ หรือในกรณีที่เกิดปวดคอขึ้น ...

  • ดัดตนแก้ลมขาขัด

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 211 พฤศจิกายน 2539
    ดัดตนแก้ลมขาขัดฉบับนี้ขอเน้นเรื่องแข้งขาอีกครั้งเพราะบางท่านมัวแต่เกาะแข้งขาของคนอื่นจนลืมแข้งขาของตัวเอง จะนึกถึงก็ต่อเมื่อขาไม่ค่อยมีแรงเดินแล้ว แม่บ้านของผมมีน้ำหนักตัวมาก เพราะลืมเอาใจใส่แข้งขาตัวเอง มัวแต่ห่วงคนอื่นจะมีสุขภาพไม่ดี ต่อเมื่อตัวเองไม่มีแรงจะเดินแล้วถึงนึกขึ้นได้ว่าถ้าไม่ดูแลตัวเองบ้างก็คงจะเดินไม่ได้แน่ เพราะขณะนั้นเวลาเดินต้องโยกตัวช่วยจึงพอจะเดินได้ แต่ไม่ค่อยดี ...

  • ดัดตนแก้สลักไหล่

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 209 กันยายน 2539
    ดัดตนแก้สลักไหล่ข้อไหล่ติดมีอาการที่สร้างความลำบากให้กับตัวเองมาก จะถอดเสื้อหรือใส่เสื้อไม่ค่อยจะได้เพราะยกแขนไม่ขึ้น บางครั้งอยู่เฉยๆก็ปวด จะนั่งหรือนอนก็ไม่สะดวก บางคนเป็นมานานแล้วแต่ไม่รู้ตัว พอจะเอื้อมไปหยิบของหรือปิดเปิดประตูหรือประตูรถถึงจะรู้สึกปวดแปลบไปที่ไหล่ ก็ยังไม่รู้ว่าข้อไหล่ติดนึกว่ามีอาการปวดไหล่ธรรมดา ...

  • ออกกำลังกาย บรรเทา โรคข้อเสื่อม

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 208 สิงหาคม 2539
    ออกกำลังกาย บรรเทา โรคข้อเสื่อมโรคข้อเสื่อมอักเสบเป็นโรคหรือภาวะที่คนเป็นกันมากที่สุดในบรรดาโรคที่ทำให้ปวดๆ เมื่อยๆ ทั้งหลาย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุจะพบว่าเป็นโรคนี้กันมาก ประมาณว่า๘ ใน ๑o คนเป็นโรคนี้กัน จนกระทั่งบางคนสรุปว่าเป็นโรคคนแก่หรือว่าโรคที่มากับความชราภาพ แต่จากการสำรวจจริง ในประเทศทางยุโรปและอเมริกา กลับพบว่าคนที่แก่มากๆ ขนาด ๘o กว่าปีขึ้นไปมีอัตราการเป็นโรคนี้น้อยกว่าคนในวัย ...

  • ดัดตนแก้ลำลึงค์

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 208 สิงหาคม 2539
    ดัดตนแก้ลำลึงค์ทุกคนเกิดมาในโลกล้วนเป็นทุกข์ ถ้าเป็นทุกข์เพราะขัดเบาจะรู้สึกทรมานมาก ตามชนบทมักจะพูดกันติดปากว่าจะไปปลดทุกข์หรือถ่ายทุกข์ ถ้าปลดทุกข์เบาก็หมายถึง ถ่ายปัสสาวะ ถ้าถ่ายทุกข์หนัก ก็คือถ่ายอุจจาระ ผมเคยเป็นกระเพาะปัสสาวะอักเสบรู้สึกเป็นทุกข์มาก จะนั่งรถลงเรือเดินทางไปไหนก็ลำบากเพราะต้องคอยปลดทุกข์เบาเกือบทุกครึ่งชั่วโมง นอกจากถ่ายปัสสาวะบ่อยแล้วยังถ่ายไม่ค่อยออกอีก ...

  • วิธียืดเส้นยืดสาย สไตล์อเมริกัน

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 207 กรกฎาคม 2539
    วิธียืดเส้นยืดสาย สไตล์อเมริกันสถาบันแพทย์ออร์โธปิดิกส์ แห่งสหรัฐอเมริกา ได้พัฒนาการยืดเส้นยืดสาย ให้กับคนรุ่นหนุ่มสาว เพื่อใช้อบอุ่นร่างกายก่อนการเล่นกีฬาอันดับแรก ต้องอุ่นเครื่องก่อน โดยการวิ่งอยู่กับที่ แล้วค่อยออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายโดยใช้เวลาไม่เกิน 1o นาทีท่าที่1 นั่งสองขาผวาปีก ...

  • โรค “วูบ”ขณะออกกำลังกายหรือแข่งขันกีฬา

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 206 มิถุนายน 2539
    โรค “วูบ”ขณะออกกำลังกายหรือแข่งขันกีฬาคุณหมอสงวน นิตยารัมภ์พงศ์ ผู้ช่วยปลัดกระทรวงสาธารณสุขโทรศัพท์มาถามผู้เขียนถึงเรื่องโรควูบขณะออกกำลังกายอยู่หรือแข่งขันกีฬาอยู่ว่าเกิดจากอะไร ยกตัวอย่างเช่น เขาค้อหรือแชมป์จักรยานหญิงคนที่ได้เหรียญแรกเมื่อซีเกมส์เชียงใหม่ที่ผ่านมาแล้วนี้ ผู้เขียนจึงต้องค้นคว้าและวิเคราะห์โดยใช้ประสบการณ์ส่วนตัวพอจะได้คำตอบดังนี้1. อายุ ...
Skip to Top