ออกกำลังกาย

  • ขึ้นลงบันไดกับข้อเข่าเสื่อม

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 128 ธันวาคม 2532
    ขึ้นลงบันไดกับข้อเข่าเสื่อมตอนรับเชิญไปบรรยายในงานปัจฉิมนิเทศครั้งหนึ่ง หลังจากได้แนะนำวิธีการออกกำลังกายเพื่อชะลอความชราแล้ว มีคำถามจากผู้ฟังท่านหนึ่งว่า การขึ้นลงบันไดเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่เข้าสูวัย 60 หรือไม่ตั้งแต่มนุษย์เริ่มรู้จักสร้างบ้าน ไม่ว่าจะเป็นบ้านทรงไทยมุงใบจากที่ยกขึ้นจากพื้น ซึ่งต้องปีน “บันได” ขึ้นไป หรือบ้าน 2 ชั้นตลอด พัฒนาจนเป็นตึกแถวหลายชั้น ...

  • ร่างกายสมบูรณ์ทุกส่วน ด้วยทวิและไตรกีฬา

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 128 ธันวาคม 2532
    ร่างกายสมบูรณ์ทุกส่วน ด้วยทวิและไตรกีฬาทวิกีฬา คือ การออกกำลังกายด้วยกีฬา 2 ชนิดอย่างต่อเนื่องกันไป อาทิเช่น ขี่จักรยานระยะหนึ่ง จากนั้นก็ต่อด้วยว่ายน้ำหรือวิ่ง หรืออาจจะเริ่มด้วยการวิ่ง ขี่จักรยาน แล้วปิดท้ายด้วยการวิ่งอีกครั้งก็ได้ การจะเอากีฬาอะไรมาก่อนมาหลังมิใช่เรื่องสำคัญนัก สุดแต่ความเหมาะสมของแต่ละสถานที่ แต่โดยทั่วไปมักจะเอากีฬาที่อันตราย เช่น การว่ายน้ำมาก่อน ...

  • สิงโตเจ้าป่า

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 127 พฤศจิกายน 2532
    สิงโตเจ้าป่าวันอาทิตย์นี้เด็กๆ อยากไปเที่ยวเขาดิน พี่เอื้อและพี่อั๋นจึงพาน้องไปดูสัตว์นานาชนิดที่นั่น เด็กๆ สนุกสนานเริงร่าและเบิกบานสำราญใจไม่น้อย ชวนกันเดินลัดเลาะไปตามทางเท้าที่ร่มรื่นด้วยเงาของต้นไม้ใหญ่น้อยนานาพันธุ์ สายลมพัดเอื่อยๆ รู้สึกสบายเมื่อยามต้องกาย ที่กรงยีราฟ เด็กๆ พากันกรูเข้าไปดูเจ้าสัตว์คอยาวอยู่นาน น้องแตมถามขึ้นด้วยความสงสัยว่า “ทำไมยีราฟถึงได้มีคอยาวนัก” ...

  • วิ่งแล้วต้นขาใหญ่

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 126 ตุลาคม 2532
    วิ่งแล้วต้นขาใหญ่ออกกำลังกายโดยการวิ่ง ประมาณ 1 สัปดาห์ ปรากฏว่า ต้นขาใหญ่ ทั้งๆที่วิ่งเหยาะๆ แปลกใจเหมือนกันว่าในหนังสือคู่มือวิ่งเพื่อสุขภาพบอกว่าวิ่งแล้วขาจะไม่ใหญ่ แถมจะเรียวขึ้นอีกด้วยผู้ถาม ยุพาพรรณ/ตรังผู้ตอบ นพ.กฤษฎา บานชื่นถามดิฉันได้ซื้อหนังสือ “วิ่งเพื่อสุขภาพ” เล่ม 2 มาอ่านแล้ว รู้สึกชอบการวิ่งมาก ดิฉันจึงได้เริ่มต้นออกกำลังกายโดยการวิ่งค่ะ ...

  • การวิ่งกับโรคหัวใจ

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 126 ตุลาคม 2532
    การวิ่งกับโรคหัวใจผมเล่นกีฬามาตลอด มีอยู่วันหนึ่งหลังจากเลิกเล่นกีฬา รู้สึกอึดอัด แน่นหน้าอก ไปหาหมอที่โรงพยาบาล หมอบอกว่า หัวใจโต เลือดเลี้ยงหัวใจไม่พอ ให้หยุดออกกำลังชั่วคราว ผมจะออกกำลังต่อไปได้หรือไม่ผู้ถาม วิเชียร/กรุงเทพฯผู้ตอบ นพ.กฤษฎา บานชื่นถามผมชอบออกกำลังกาย (ปัจจุบันอายุ 67 ปี) เล่นกีฬามาตลอด ร่างกายแข็งแรงดี ขนาดเล่นเทนนิสวันละ 2 เซ็ทสบายๆ แต่มาเมื่อต้นเดือนกุมภาพันธ์ที่ผ่านมานี้ ...

  • ผีเสื้อแสนสวย

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 126 ตุลาคม 2532
    ผีเสื้อแสนสวยเด็กๆ เพิ่งตื่นนอนหลังจากหลับยาวในตอนบ่ายประมาณสองชั่วโมง ทุกคนยิ้มแย้มแจ่มใส พากันเข้าห้องน้ำล้างหน้าล้างตาเหมือนอย่างเคยแล้วออกมาเล่นกันต่อ เด็กก่อนวัยเรียน การกินและนอนที่พอเพียงเป็นสิ่งสำคัญ ทำให้เขามีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง สดชื่นแจ่มใสน้องเอ๋ยวัยสองขวบเศษ เดินไปเกาะประตูเหล็กดัด มองไปที่สนามหญ้าสีเขียวที่รายรอบด้วยรั้วไม้ระแนงสีขาว“นก พี่น้อยมาดูนกซี เยอะแยะเลย” ...

  • นครจักรยาน 2 ล้อ

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 125 กันยายน 2532
    นครจักรยาน 2 ล้อกรุงเทพมหานครของเราเวลานี้เต็มไปด้วยรถยนต์ทุกชนิด 4 ล้อ 6 ล้อ 8 ล้อ 10 ล้อ แน่นไปหมดทุกถนน จากประเทศต่างๆ เกือบทั่วโลก ส่วนมากเป็นของญี่ปุ่น นอกจากนั้นมีของจากยุโรป เช่น เยอรมัน อิตาลี อังกฤษ ฝรั่งเศส และสหรัฐอเมริกาตามสถิติกองทะเบียนรถยนต์จนถึงสิ้นเดือนกันยายน พ.ศ.2532 มีรถยนต์ทุกชนิด 1,636,770 คัน จักรยานยนต์ 77,538 คัน มีถนนยาว 2,800 กิโลเมตร ประมาณร้อยละ 8 ...

  • โยคะสำหรับเด็ก

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 125 กันยายน 2532
    โยคะสำหรับเด็กหมอเดินลงบันไดมาในชุดกางเกงขายาวและเสื้อคอกลมแขนสั้นที่ทำด้วยผ้ายืดสีเปลือกมังคุด น้องแตมเดินเข้ามาพร้อมทั้งถามขึ้นด้วยความแปลกใจว่า “ชุดอะไรน่ะ คุณหมอ” หมอยิ้มอย่างใจดี และทวนคำพูดของน้องแตมว่า ชุดอะไรครับ สองครั้ง น้องแตมจึงถามใหม่ว่า ชุดอะไรครับ คุณหมอการอบรมเลี้ยงดูเด็กเหมือนกับการปฏิบัติธรรมที่ว่า เราต้องปฏิบัติให้เขาเห็น ...

  • บาดเจ็บทางกีฬาที่พบบ่อยและแนวทางการช่วยเหลือ

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 125 กันยายน 2532
    บาดเจ็บทางกีฬาที่พบบ่อยและแนวทางการช่วยเหลือปัจจุบันนี้คนไทยเราตื่นตัวกันมากเกี่ยวกับการกีฬาและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เพราะทราบกันดีแล้วว่ามีประโยชน์ต่อร่างกาย จิตใจ สังคม และส่งเสริมคุณภาพชีวิต แต่บางครั้งนักกีฬาหรือผู้ออกกำลังกายอาจเกิดการบาดเจ็บได้จากอุบัติเหตุและขาดการเตรียมพร้อมในด้านสมรรถภาพทางกาย ถ้าหากผู้เป็นนักกีฬา ผู้ฝึกนักกีฬา หรือผู้ออกกำลังกาย ...

  • วิธีป้องกันข้อต่อเสื่อม

    นิตยสารหมอชาวบ้าน 124 สิงหาคม 2532
    วิธีป้องกันข้อต่อเสื่อมเมื่ออายุพ้น 40 ปีขึ้นไป เรามักเริ่มรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และเจ็บปวดข้อต่อ สาเหตุที่สำคัญของอาการเหล่านี้ คือ ข้อต่อเริ่มเสื่อม ข้อต่อที่พบว่า เสื่อมเร็วกว่าปกติมักจะเป็นข้อต่อที่ใช้งานน้อยเกินไปหรือใช้งานมากเกินไป ได้แก่ ข้อต่อที่บริเวณคอ บั้นเอว ข้อไหล่ ข้อเข่า และข้อต่อของเท้าในช่วงที่เริ่มแรก อาการเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นไม่นานนักก็หายไป และนานๆ เกิดขึ้นครั้งหนึ่ง ...
Skip to Top