วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แอร์โรบิค แอร์โรบอคซิ่ง รำกระบอง ไทเก็ก ชี่กง โยคะ
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 100 สิงหาคม 2530
วิ่งทุกวัน ๆ ละ 7-10 กิโลเมตร วันหนึ่งหน้ามืดเป็นลม ก่อนหน้านี้บริจาคโลหิตมา 300 ซี.ซี. สาเหตุเกิดจากอะไร พักผ่อนนานเท่าใดถามข้าพเจ้าออกวิ่งทุกวัน 7-10 ก.ม.ในเวลาเช้า และข้าพเจ้าบริจาคโลหิตทุก 3 เดือน เป็นจำนวน 44 ครั้งแล้ว ปัจจุบันอายุ 29 ปี สูง 166 น้ำหนัก 55 ก.ก. ทำให้ในเวลาเช้าวันหนึ่ง ข้าพเจ้าเกิดอาการหน้ามืดและเป็นลมไปโดยไม่รู้สึกตัว โดยก่อนหน้าได้ทำการบริจาคโลหิต (300 ซี.ซี.) ... -
นิตยสารหมอชาวบ้าน 100 สิงหาคม 2530 การมีชีวิตยืนยาวเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา แต่พอมีบางคนบอกว่าถ้าอยากอายุยืนต้องออกกำลังกาย หลายคนสั่นหน้า...“ฉันไม่มีเวลาออกกำลัง”นั่นเป็นเหตุผลที่ได้ยินกันเสมอจนมีผู้เสนอว่า ให้หาทางออกกำลังในชีวิตประจำวัน เช่น เดินแทนการขึ้นรถ หรือขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์นายแพทย์ราล์ฟ พาฟเฟนบาร์เกอร์ผู้ศึกษาชีวิตศิษย์เก่าของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด จำนวน 16,936 คน1 พบว่าการออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 2,000 ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 99 กรกฎาคม 2530 เช้าวันนั้นนักวิ่ง 61 คนเดินทางโดยรถบรรทุกออกจากหน้าที่ว่าการอำเภอแม่เสรียงสู่จุดปล่อยตัวที่อยู่ห่างออกไป 42 กิโลเมตรข้างหน้า รถใช้เวลาวิ่งประมาณ 2 ชั่วโมง และอีก 1 ชั่วโมงต่อมา นักวิ่งทั้งไทยที่ราบ ไทยภูเขาและพี่น้องชาวพม่าก็วิ่งหน้าตั้งออกจากจุดปล่อยตัวซึ่งตรงกับ 9 โมงเช้าพอดีกว่าจะตะเกียกตะกายขึ้นมาจากจุดปล่อยตัวที่ลาดลงไปยังฝั่งน้ำสาละวินซึ่งความสูงคงไม่ต่ำกว่าตึก 5 ชั้นขึ้นมาได้ ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 99 กรกฎาคม 2530 ในทะเลทรายยังมีคนงานไทยจำนวนมากหลงผิดคิดว่ายาบำรุงและวิตามินต่างๆคือยาที่ช่วยบำรุงสุขภาพให้แข็งแรง ความจริงสุขภาพของคนเราที่ไหนๆก็เหมือนกัน ต้องเกิดจากการดูแลตนเอง คือ1. หมั่นออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ2. กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น โปรตีน3. นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ4. เลิกสิ่งเสพติดที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เช่น เหล้า และบุหรี่5. ฝึกสมาธิ ทำจิตใจให้ร่าเริง เบิกบาน ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 99 กรกฎาคม 2530 เรื่องของการเดิน ท่าจะไม่จบง่ายๆเสียแล้ว มีคนไถ่ถามมาพอสมควรทำไปทำมา การเดินในบ้านเราจะกลายเป็นการออกกำลังกายที่ฮิตเท่าหรือฮิตกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง ข่าวล่ามากับนิตยสารไทม์ จำนวนคนเดินออกกำลังในอเมริกาเวลานี้มี 25 ล้านคน (เทียบกับนักวิ่งจ๊อกกิ้งมี 13 ล้านคน)เหตุผลก็เพราะการเดินเป็นของทำได้ง่าย การวิ่งว่าง่ายแล้ว ยังไม่เท่าการเดิน อีกอย่างก็คือการเดินมีโอกาสเจ็บน้อยกว่าการวิ่งมาก ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 98 มิถุนายน 2530 บางครั้ง การวิ่งก็ไม่ใช่การออกกำลังที่เหมาะสมสำหรับบางคน เช่นผู้ที่อ้วนเผละ ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่ห่างเหินการออกกำลังมานาน ตลอดจนผู้ที่วิ่งแล้วมีปัญหาเจ็บแข้งขาไม่รู้หาย การเดินเป็นการออกกำลังที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่งถ้าท่านต้องการเดินเพื่อออกกำลังกาย มีเรื่องน่ารู้อะไรบ้างอย่างแรกท่านอาจสนใจว่า ควรใช้รองเท้าอะไรดีรองเท้าที่ดีสำหรับการเดินและทำได้ทั่วไปในเวลานี้ คือรองเท้าสำหรับใส่วิ่งนั่นเอง ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 97 พฤษภาคม 2530 วันไหนที่ฝนตก กลับบ้านมืดค่ำ ไม่สามารถออกไปวิ่งนอกบ้านได้อย่างเคยจะทำอย่างไรดีนักวิ่งที่เจ็บขา ไม่สามารถวิ่งได้ตามปกติ จะทำอย่างไรดีผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย แต่อายคน จะทำอย่างไรดีเหล่านี้ คำตอบมีอยู่ที่การออกกำลังกายอย่างหนึ่ง คือ การถีบจักรยานอยู่กับที่จักรยานอยู่กับที่ เป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่วิเศษอย่างหนึ่ง เสียแต่คนไม่ค่อยรู้จักกันและไม่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 95 มีนาคม 2530 กระโดดเชือก ในฉบับที่แล้วได้แนะนำการวิ่งอยู่กับที่ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย ผู้มีปัญหาในการวิ่งนอกบ้าน ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 92 ธันวาคม 2529 วิ่งทำให้ข้อเสื่อมจริงหรือ?บ่อยครั้งที่ผู้เขียนถูกถามว่า การวิ่งทำให้ข้อเสื่อมจริงหรือไม่อนุสนธิของคำถามนี้ เนื่องมาจากความเข้าใจที่แพร่หลายในหมู่คนทั่วไป (รวมทั้งนักวิ่งและหมอบางคน) ว่า การวิ่งกระทบกระเทือนต่อข้อ เป็นผลให้มีการสึกหรอหรือการเสื่อมของข้อเร็วกว่าเวลาอันควรผู้เขียนจะไม่บอกว่า ความเข้าใจนี้ถูกหรือผิด ...
-
นิตยสารหมอชาวบ้าน 92 ธันวาคม 2529 ออกกำลังกายคลายเครียดผู้คนทุกวันนี้คงจะมีน้อยมากที่ไม่เคยเกิดอารมณ์เครียดหรือความเครียด ยิ่งถ้าเป็นผู้ที่อยู่ในเมืองใหญ่ๆเช่น ชาวกทม.ด้วยแล้ว จะต้องเคยเกิดอารมณ์เครียดกันแทบทุกคน จะต่างกันก็เพียงแต่มากหรือน้อย หรือเกิดขึ้นบ่อยเพียงใดเท่านั้นวงการแพทย์ในปัจจุบันนี้ยอมรับว่า อารมณ์เครียดนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพเป็นอย่างยิ่ง เพราะในขณะที่เกิดมีอารมณ์เครียดภายในร่างกายจะจะมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย ...
