คลังความรู้สื่อสังคมออนไลน์

  • เตรียมตัวก่อนเล่นโยคะ
    การฝึกโยคะทำได้ทุกอายุ เนื่องจากการฝึกโยคะไม่ได้เคร่งครัดว่าจะต้องปฏิบัติให้ได้เท่านั้นเท่านี้ หากควรปฏิบัติเท่าที่รู้สึกว่าสบาย ไม่อึดอัด ไม่เจ็บปวด หากทำท่าใดแล้วไม่รู้สึกสบายจึงไม่ควรกระทำ แต่สำหรับผู้สูงอายุควรปรึกษาผู้รู้เท่านั้น เพราะมีท่าบางท่าที่ผู้สูงอายุไม่ควรกระทำ หากพลาดพลั้งอาจจะบาดเจ็บและไม่เป็นผลดี แต่โดยทั่วไปแล้วให้ค่อยๆ ฝึก อย่าเร่งรีบ ต้องยึดหลักว่าอย่าฝืนและคิดว่าต้องทำให้ได้

    เวลาที่เหมาะสมในการเล่นโยคะ
    การฝึกโยคะควรเป็นเวลาที่ท้องว่างหลังอาหาร 1-2 ชั่วโมง เวลาที่ดีที่สุด คือ เช้าตรู่ หรือบ่ายๆ ค่อนข้างไปทางเย็น ไม่แนะนำให้ฝึกโยคะเวลา 12.00-13.00 น. เพราะเป็นเวลาที่ร้อนจนเกินไป ทั้งนี้ การฝึกโยคะควรกระทำวันละครั้ง หรือวันละ 2 ครั้ง เช้า-เย็น

    เตรียมตัวก่อนเล่นโยคะ
    เริ่มต้นด้วยการอาบน้ำ หรือทำความสะอาดร่างกายเฉพาะส่วน ได้แก่ ล้างก้น ล้างขาท่อนล่าง ล้างแขนท่อนล่าง บ้วนปาก แปรงฟัน พรมน้ำที่ตา ล้างรูจมูก ล้างใบหูและลำคอ เชื่อกันว่าการอาบน้ำและการทำความสะอาดร่างกายจะทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายเย็นลง ทำให้ใจสงบลงก่อนฝึกโยคะกันจริงๆ สำหรับผู้หญิงที่มีครรภ์และประจำเดือนไม่แนะนำให้ฝึกโยคะในระหว่างนั้น

    สถานที่
    สถานที่ในการฝึกโยคะควรเป็นห้องที่สะอาดไม่มีฝุ่นละออง อย่าลืมว่าโยคะเน้นถึงอากาศบริสุทธิ์ แต่ก็ไม่ควรฝึกโยคะนอกอาคาร หรือฝึกอยู่ในแดด เพราะอาจทำให้เย็นไปร้อนไปได้ ในห้องควรมีอากาศถ่ายเทได้ดี ไม่มีกลิ่นควัน กลิ่นเหม็นรบกวน ไม่มีควันพิษ ยาฉีดกันยุง หรือสารเคมีอื่นๆ ที่อาจสูดหายใจเข้าไปแล้วเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ไม่ควรฝึกโยคะกับพื้นเพราะจะแข็งเกินไป อาจจะเอาเสื่อปู หรือเอาผ้าซับฟองน้ำบางๆ ปู หรือฝึกบนพรมที่มีผ้าปูอีกชั้นหนึ่ง

    เสื้อผ้า
    ควรสวมเสื้อผ้าให้น้อยชิ้นที่สุด เพราะเสื้อผ้าจะซับเอาน้ำมันตามธรรมชาติที่จะออกมาระหว่างการฝึกไปหมด น้ำมันจากต่อมไขมันใต้ผิวหนังเป็นโลชั่นธรรมชาติที่เหมาะกับเจ้าตัวมากที่สุด หากฝึกโยคะแล้วได้นวดน้ำมันกลับคืนความชุ่มชื่นแก่ผิวหนังเท่ากับเป็นการคืนความอ่อนเยาว์ให้กับผิวพรรณอย่างหนึ่ง ดังนั้น อย่ามองข้ามความสำคัญของการแต่งกายและการนวดหลังจากฝึกอาสนะ

    โดยทั่วไปหากฝึกในที่สาธารณะ เสื้อผ้าที่จะสวมไม่ควรรัดรึงจนเคลื่อนไหวไม่ถนัด ถอดแหวน สร้อย นาฬิกาออก เอาของออกจากกระเป๋าเสื้อหรือกางเกงให้หมดด้วย เพราะของแหลมอย่างปากกาอาจทิ่มแทงเจ้าตัวขณะฝึกได้

    5 ปี 40 สัปดาห์ ที่แล้ว
  • ทำไมต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
    การดื่มน้ำที่ถูกต้อง ควรดื่มอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว แต่คนมักไม่รู้ว่า 8 แก้วที่ว่านั้นมีขนาดเท่าไหร่ จึงขอนำเสนอวิธีคำนวณปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันง่ายๆ เช่น น้ำหนักร่างกาย 10 กิโลกรัม ต้องการน้ำ 30 มิลลิลิตรต่อวัน ดังนั้นคนที่น้ำหนัก 50 กิโลกรัม คูณ 30 เข้าไป ได้เท่ากับ 1,500 มิลลิลิตรต่อวัน

    สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลัง “การดื่มน้ำที่ถูกต้อง” จะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะกล้ามเนื้อจะทำงานได้ดี รวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจด้วย ทำให้ลำเลียงออกซิเจนไปใช้ได้เพียงพอ เกลือแร่และน้ำในกล้ามเนื้อมีความสมดุล หากขาดสมดุลจะเป็นสาเหตุของความเมื่อยล้าหลังออกกำลังกาย และน้ำช่วยหล่อลื่น ลดการกระแทกของข้อต่อขณะเคลื่อนไหว

    5 ปี 40 สัปดาห์ ที่แล้ว
  • ออกกำลังกาย
    เรียนรู้การออกกำลังกายให้สัมพันธ์กับช่วงอายุ และระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกาย
    http://www.doctor.or.th/infographics/exercise/#/

    5 ปี 40 สัปดาห์ ที่แล้ว
  • เคล็ดลับการทำอาหารแกงให้มีความเข้มข้น
    - การแกงฟักทองไม่ควรใช้ทัพพีที่เป็นโลหะคน เพราะฟักทองจะเละ
    - กะทิมะพร้าวที่ได้จากขูดคั้นเอง จะอร่อย หอม มัน กว่ากะทิ กระป๋อง
    - ก่อนโขลกพริกแกง ควรโขลกเกลือเป็นอันดับแรก แล้วค่อยโขลกอย่างอื่น เพราะจะทำให้เหนียว ไม่ลื่น กระชับมือ
    - การเด็ดผักด้วยมือ จะดีกว่าการใช้มีดหั่น เพราะเวลาเด็ดจะทำให้น้ำจากผักออกมาด้วย และทำให้รู้ว่าผักอ่อนหรือแก่
    - หยวกกล้วยหรือหัวปลีที่นำมาแกง ควรใช้ต้นกล้วยน้ำวานวล เพราะรสชาติอร่อยกว่า หยวกกล้วยควรเลือกต้นที่ยังสาว คือ ยังไม่มีลูก ตัดแล้วควรนำมาแกงทันที ทิ้งไว้นานไม่อร่อย
    - การเลือกบอนมาแกง ควรเลือกต้นที่มีใบอ่อน ม้วนใบอยู่ มาทำอาหาร
    - ฟักเขียว เวลาปอกและหั่นเสร็จ ควรฝานเอาไส้ในออกให้หมด มิฉะนั้นจะเปรี้ยว
    - สัตว์ที่มีอยู่ตามธรรมชาติหรือเลี้ยงตามธรรมชาติ รสชาติจะอร่อยกว่าสัตว์ที่เลี้ยง เช่น กบ ปลาดุก ปลาช่อน ไก่บ้าน ไข่เป็ด ไข่ไก่ เพราะหากินจากธรรมชาติ ไม่ได้กินอาหารสำเร็จรูป
    - ปูนาในช่วงหน้าแล้ง รสจะอร่อยกว่าปูนาหน้าฝน นำมาทำน้ำพริกปูเข้มข้นดี

    สะท้อนการเห็นภูมิปัญญาของคนไทยแต่ละภาค

    (เครดิตภาพ :เมนู_net /เครดิตข้อมูล : กรมพัฒนาการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก)

    5 ปี 40 สัปดาห์ ที่แล้ว
  • ชวนเพื่อนถูกใจเพจ "มูลนิธิหมอชาวบ้าน"
    แบ่งปันสาระสุขภาพ เพื่อการพึ่งตนเอง
    ร่วมไลค์ ร่วมแชร์ได้ที่...เพจมูลนิธิหมอชาวบ้าน
    http://www.facebook.com/folkdoctorthailand

    5 ปี 40 สัปดาห์ ที่แล้ว
  • ยางนา
    ชื่ออื่นๆ : ยางขาว ยางแม่น้ำ ยางหยวก ยางควาย ยางใต้ ยางเนิน กาตีล ขะยาง จะเตียล ฯลฯ ยางนา ไม้ยืนต้นขนาดใหญ่
    สูงได้ถึง 50 เมตร ลำต้นเปลาตรง ดอกสีชมพูอ่อน กลีบดอกมี 5 กลีบ ปลายกลีบมนและบิดเวียน ออกดอกราวเดือนมีนาคม - เมษายน ประโยชน์ยางนามีมากมาย เช่น เอื้อต่อการเกิดเห็ด ต้นยางที่อายุ 3 ปีขึ้นไป จะเริ่มเกิดเห็ดและเก็บได้ตลอดอายุยางนา เฉลี่ยปีละ 5 กก.ต่อยางนา 1 ต้น ส่วนต้นให้น้ำมันมาก ในต้นอายุ 25 ปีขึ้นไป 1 ต้นให้น้ำมันเฉลี่ย 500 มล. สามารถนำมากลั่นเป็นไบโอดีเซล ผสมกับไบโอดีเซลจากน้ำมันพืช อัตรา 1:1 ใช้แทนดีเซลในเครื่องยนต์ได้

    สรรพคุณทางสมุนไพร น้ำต้มเปลือก กินแก้ตับอักเสบ บำรุงร่างกาย ฟอกเลือด บำรุงโลหิต และใช้ทาถูนวด (ขณะร้อนๆ) แก้ปวดตามข้อ น้ำมันยาง ใช้ทาแผลเน่าเปื่อย แผลมีหนอง แผลโรคเรื้อน แก้โรคหนองใน ใช้ยาเครื่องจักสาน ทาไม้ อุดเรือรั่ว และผสมขี้เลื่อยจุดไฟ หรือทำไต้ น้ำมันยางผสมกับเมล็ดกุยช่าย คั่วให้เกรียม บดให้ละเอียด ใช้อุดฟันแก้ฟันผุ น้ำมันยาง 1 ส่วน ผสมกับแอลกอฮอล์กิน 2 ส่วน กินเป็นยาขับปัสสาวะ แก้มุตกิดระดูขาว จิบเป็นยาขับเสมหะ เมล็ดยางนายังมีสารบางตัวที่มีฤทธิ์เพิ่มสมรรถภาพทางเพศได้อีกด้วย

    (เครดิตภาพ : DETUDOM FC, phargarden, painaidii)

    5 ปี 40 สัปดาห์ ที่แล้ว
  • วิถีบ้านเรา : แมงคาม
    แมงคาม หรือด้วงกว่าง แมลงปีกแข็ง ผิวมัน ตัวผู้มีเขาใหญ่ ใช้สำหรับต่อสู้ศัตรู รวมทั้งการสืบสายพันธุ์ตามธรรมชาติ ตัวไหนต่อสู้ชนะก็ได้ตัวเมียที่หมายปอง มักอาศัยอยู่ตามต้นคามหรือต้นคราม ไม้อื่นๆ ในป่าเบญจพรรณ ชอบกินเศษใบไม้ผุ ตอไม้ ไม้ผุ ช่วยย่อยสลายใบไม้ใบหญ้ากลายเป็นปุ๋ยบำรุงดินอย่างดี แมงคามนำมารับประทาน ตำน้ำพริกกินได้ แต่สำหรับเด็กๆ แล้วแมงคาม คือนักสู้ข้างกายไว้ประลองยุทธ์ "ซนแมงคาม" กับของเพื่อน ตัวไหนสู้ไม่ได้ก็ถอยหนีไป

    (เครดิตภาพ : ชาวนา, แม่หมูใจดีจริง, sanji tung, yo2892, คนรักกว่าง)

    5 ปี 40 สัปดาห์ ที่แล้ว
  • "ท่าสวย"

    เครดิตภาพ : Proud to be Lao

    5 ปี 40 สัปดาห์ ที่แล้ว
  • นาขั้นบันได บ้านผาหมอน จ.เชียงใหม่

    ผลงานภาพ โดยคุณ จอมทอง เชียงใหม่

    5 ปี 40 สัปดาห์ ที่แล้ว
  • ผัดไทย
    อาหารขึ้นชื่อ เป็นที่รู้จักทั้งคนไทยและชาวต่างชาติ ผัดไทยเป็นแหล่งที่ดีของใยอาหาร แต่ก็มีไขมันสูงเช่นกัน จึงต้องกินผักสดควบคู่ไปด้วย ในอดีตผัดไทยจะไม่ใส่เนื้อสัตว์เลยนอกจากกุ้งแห้งตัวเล็กๆ เท่านั้น แต่ปัจจุบันมีการดัดแปลงใส่เนื้อสัตว์เพิ่มขึ้นโดยใส่กุ้งสด ตับหมู เนื้อหมู หรือปลาหมึก แล้วเพิ่มชื่อเป็น "ผัดไทยทรงเครื่อง" นอกจากใส่เนื้อสัตว์เพิ่มแล้ว ยังมีการดัดแปลงจากเส้นเล็กเป็นวุ้นเส้น เรียก "วุ้นเส้นผัดไทย" เป็นต้น

    (เครดิตภาพ : บ่งบ๊ง, Thapakorn, OverEat, Khaohom)

    5 ปี 40 สัปดาห์ ที่แล้ว