ออกกำลังกายเพิ่มความสูง
การเพิ่มความสูงของแต่ละคนขึ้นกับปัจจัย 2 ด้าน คือปัจจัยพื้นฐานหรือปัจจัยทางกรรมพันธุ์ที่พ่อแม่ให้มา แพทย์แผนจีนเรียกว่าทุนแต่กำเนิด และปัจจัยที่มาหลังกำเนิดหรือทุนหลังกำเนิด ที่สำคัญคือปัจจัยด้านอาหาร รวมถึงสภาพสิ่งแวดล้อมและวิถีการดำเนินชีวิต
การออกกำลังกายเพิ่มความสูง มีหลักดังนี้
1. เน้นการการออกกำลังกายที่มีการกระโดดและยืดตัว เหยียดตัวเป็นหลัก
2. การออกกำลังกายจะกระตุ้นให้ต่อมใต้สมองหลั่งโกรทฮอร์โมนได้ และยังกระตุ้นให้เซลล์ที่สร้างเนื้อกระดูกดึงแคลเซียมจากเลือดมาสร้างกระดูก นอกจากนี้การได้รับแสงแดดอย่างพอเพียงในตอนเช้าหรือเย็น จะช่วยให้มีการสร้างวิตามินดีในร่างกาย เพิ่มการดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น
3. ออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มมวลกระดูกและเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก การออกกำลังกายที่มีการกระโดดโลดเต้น จะส่งผลให้เกิดแรงกระตุ้นไปที่แผ่นความเจริญเติบโตของกระดูก ซึ่งจะอยู่บริเวณปลายกระดูกแต่ละท่อนเพิ่มมากขึ้นจึงช่วยทำให้สูงขึ้นได้เร็วกว่าปกติ
4. การออกกำลังกายประเภทที่มีการกระโดดโลดเต้น มีการ ยืด เหยียด สูง เช่น การเล่นบาสเกตบอล วอลเลย์บอล บัลเล่ย์ ยิมนาสติก กระโดดเชือก การว่ายน้ำ สำหรับการขี่จักรยานเป็นตัวอย่างของกีฬาที่ไม่ใช่แบบต้านแรงหรือกระตุ้นการสร้างกระดูก
5. การออกกำลังกายต้องเป็นแบบมีแรงกระแทกที่พอเหมาะ แต่ไม่ใช่รุนแรงมากเกินไป เพราะจะทำให้มีการบาดเจ็บต่อข้อต่อโดยเฉพาะกระดูกส้นเท้าและข้อเข่า มีผลทำให้เป็นอุปสรรคของการเจริญเติบโตของกระดูก
6. การออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกด้วย พอๆ กับการได้รับอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและโปรตีน
7. แม้ว่าจะได้รับอาหารที่มีแคลเซียมสูง แต่ถ้าไมได้ออกกำลังกายเลย แคลเซียมที่ได้รับก็ไม่สามารถเอาไปสร้างกระดูกได้เต็มที่ เพราะฉะนั้นควรให้เด็กได้ออกกำลังกายตั้งแต่เล็กๆ พร้อมกับได้รับอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน
8. ผู้ป่วยที่นอนอยู่บนเตียงนิ่งๆ ไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกายเนื่องจากความเจ็บป่วย เมื่อเกิดอุบัติเหตุ กระดูกหัก ขยับเขยื้อนไม่ได้ ปรากฏว่าเมื่อนอนไปสัก 2-3 สัปดาห์ กระดูกจะเริ่มกร่อน เพราะมีการละลายแคลเซียมจากกระดูกออกมาสู่กระแสเลือด สาเหตุเพราะเกิดจากการขาดการออกกำลังกาย ทำให้แคลเซียมในกระดูกละลายมีผลทำให้กระดูกผุและบางลง
9. การออกกำลังกายมีผลต่อกระดูก เป็นเหมือนสิ่งกระตุ้นให้สร้างกระดูกเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะในด้านของความหนาแน่นการแบ่งเซลล์กระดูก และยังช่วยยืดระยะเวลาการปิดตัวของกระดูก
10. ห้ามยกของหนัก สะพายเป้หรือกระเป๋าหนักๆ หรือออกกำลังกายประเภทยกน้ำหนัก เพราะจะทำให้การปิดตัวของกระดูกเร็วขึ้น
<